錢國宏

我岳母今年97歲，她的養(yǎng)生之道非常簡單而有特色：搓身。每天早中晚，她堅持做三次“搓身操”，每完成一次“搓身操”，她常常是一身大汗。

岳母做“搓身操”這個習(xí)慣已堅持了60多年。她年輕時在生產(chǎn)隊里務(wù)農(nóng)，勞動過后，身上總是汗淋淋的，所以常用溫水搓洗身體，去熱解暑，消除疲勞。生產(chǎn)隊解體后，她把這個習(xí)慣保留了下來，并且演變成了“無水搓身”。中年時，她每天搓一遍身，主要部分是胸、背和四肢。岳母感覺這種搓身方法能促進身體的血液循環(huán)，有利于睡眠和緩解疲勞。進入老年后，她更加癡迷搓身了，一天不搓身就感覺渾身上下不舒服，而且搓身的“力道”也越來越重。通過翻閱資料，岳母發(fā)現(xiàn)搓身也是一門學(xué)問，但不能亂搓，因為人體上有很多穴位，刺激正確的穴位才能收到健身的作用。為此，岳母對身體各個重點穴位進行研究，自編了一套“搓身操”。

第一節(jié)：搓手

雙手對搓掌心，至掌心搓熱為止；再對搓手背，也搓到發(fā)熱為止。經(jīng)常搓手可以增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，延緩雙手的衰老。

第二節(jié)：搓額

用手掌上下、左右搓額，也可以單手左右搓額。經(jīng)常搓額可以使大腦保持清醒，減少皺紋的產(chǎn)生。

第三節(jié)：搓鼻

用食指捏住鼻梁的兩側(cè)，上下、左右搓動。隨著手指的搓動，可以擴展到整個鼻部。經(jīng)常搓鼻可以暢通鼻腔，防治感冒和鼻炎。

第四節(jié)： 搓耳

手掌展開，捂住雙耳，然后來回搓動，直到雙耳發(fā)熱。經(jīng)常搓耳朵，可以刺激耳朵上的穴位，從而增強人的聽力。人到老年，很容易耳背，經(jīng)常搓耳，則可以減少老年耳聾的患病幾率。

第五節(jié)：搓胸

單手或雙手捂胸，左右、上下搓動，直到將胸部搓紅、搓熱為止。經(jīng)常搓胸，可以增強人的肺部功能和心臟功能。尤其是老年人，經(jīng)常搓胸，可以有效防止胸悶、咳嗽等癥狀的發(fā)生，還可以提高睡眠質(zhì)量。

第六節(jié)：搓肋

兩手左右開弓，前后方向搓兩肋各80下。堅持搓肋可安撫心臟，保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)。

第七節(jié)：搓腹

兩手交替搓腹部，不限次數(shù)。堅持搓腹，可以促進人體消化、防止積食和便秘。其中搓腹對緩解老年人?；嫉谋忝匕Y最為有效。

第八節(jié)：搓腰

雙手前后搓腰，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治老年腰酸。

第九節(jié)：搓足

兩手交替搓足底各10分鐘。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可促進血液的循環(huán)，增強人體的免疫功能，同時，對老年人的“足寒”也有明顯的防治作用。

第十節(jié)：搓四肢

雙手交替搓雙臂、雙腿，最好搓到發(fā)熱為止。經(jīng)常搓四肢，可有效增強四肢的靈活程度，延緩肢體的衰老，還可增強四肢的肌肉發(fā)育。

堅持搓身以來，岳母極少患病，平時吃得好睡得香，身體各項功能都很正常，年近百歲的人了，依然能夠下地干活、上山拾柴、進圈喂豬。面色紅潤，身板硬朗，行走自如，耳不聾眼不花，思維清晰。