王睿

養(yǎng)生鍛煉已經(jīng)成為老人生活的重要內(nèi)容之一，但是一些保護性的原則也別忘記。

在里約奧運會上，中國羽壇名將李雪芮在半決賽時意外受傷，前十字韌帶完全斷裂，外側(cè)半月板損傷，無法繼續(xù)參賽。這種意外受傷在運動中隨時可能發(fā)生，因此要學會自我保護和受傷后及時有針對性處理的原則。

● 膝傷不僅限于運動員

十字韌帶就是膝關(guān)節(jié)交叉韌帶的俗稱，顧名思義，它是兩條相互呈“十”字形交叉的關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶組成的，分為前十字韌帶和后十字韌帶。十字韌帶對維持膝關(guān)節(jié)前后方向的穩(wěn)定和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定有重要的作用，而在很多競技體育比賽項目中由于膝關(guān)節(jié)不斷拉伸、旋轉(zhuǎn)和變向，當運動的幅度超過了膝關(guān)節(jié)所能承受的最大限度，韌帶的強勁程度已經(jīng)支撐不起，就會造成韌帶的損傷。

● 膝傷記住“大米”原則

如果在運動的時候膝關(guān)節(jié)受傷了，千萬不要繼續(xù)運動和刺激受傷部位，這里為大家介紹一個“大米原則（RICE）”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理。

第一個字母R代表rest（休息），要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原。

第二個字母I代表 ice compress（冰敷），這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有4個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，而當變成麻木時就可以移開冰敷袋。

第三個字母C代表constrict（壓迫），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血。

第四個字母E代表elevate（抬高），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高。

其中，冰敷效果最為明顯，可以預防腫脹、減輕疼痛和痙攣，減弱損傷部位的炎癥反應。所以大家在看電視直播的時候，一般有運動員膝關(guān)節(jié)受傷后，隊醫(yī)會第一時間對他受傷的地方進行冰敷。

● 別錯過修復最佳時機

大多數(shù)人在受傷后沒有第一時間就診，錯過韌帶修復的最好時機。如果在運動中扭傷膝關(guān)節(jié)，情況較為嚴重的，最好仔細判斷是否造成了前十字韌帶損傷。一般來說，受到急性損傷時會覺得膝關(guān)節(jié)內(nèi)有撕裂聲，接下來出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟弱無力、腫脹、關(guān)節(jié)內(nèi)積血、關(guān)節(jié)功能障礙等問題；而慢性損傷則主要表現(xiàn)為行走時膝蓋會產(chǎn)生不穩(wěn)的感覺。若還合并半板月軟骨的傷害，常會有膝痛或膝關(guān)節(jié)好像有被什么卡住、伸不直的感覺。韌帶斷裂等于膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了結(jié)構(gòu)性缺陷，如果是撕裂，一般需要縫合；如果是斷裂，則需要通過膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)來做韌帶重建。

老年人在養(yǎng)生鍛煉時，要注意運動前的準備活動，合理安排運動量，運動后可以采用按摩、靜力性拉伸來減輕疲勞。平時注意膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、柔韌性、平衡及協(xié)調(diào)能力的鍛煉。一旦發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷，別忘了“大米”原則。