李陽陽

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 本文主要探討了羽毛球初學(xué)者在高遠(yuǎn)球?qū)W習(xí)中常犯的錯誤，并對次提出針對性的改進(jìn)方法。

關(guān)鍵詞 羽毛球 高遠(yuǎn)球 初學(xué)者 錯誤與糾正 改進(jìn)方法

一、正手高遠(yuǎn)球的技術(shù)特點(diǎn)

（一）擊球準(zhǔn)備動作

來球時，根據(jù)球的落點(diǎn)快速移動位置，使身體側(cè)對球網(wǎng)，左肩朝前，左臂指向來球方向，自然微曲：右肘抬高至與右肩平高處，右臂放松彎曲成60度到90度，自然握拍使拍頭朝上；重心壓在右腿，左右腿自然伸直。

（二）擊球動作

當(dāng)球降落到接近擊球高度時，右腳蹬地，在轉(zhuǎn)髖擰腰的同時右臂以肩關(guān)節(jié)為軸， 由后向前轉(zhuǎn)動成肘關(guān)節(jié)朝前并高于肩部，上臂與手腕放松，拍子垂掛于背后，身體充分伸展，借助蹬地擰腰的協(xié)調(diào)力量，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)大臂帶小臂向前上“甩”出，小臂向前上“甩”時，做急速旋內(nèi)，手腕從放松后經(jīng)過內(nèi)旋到前屈閃腕擊球，產(chǎn)生鞭打動作，手指握緊拍柄以正拍面擊球托的后下部。 擊球瞬間，持拍手臂自然伸直，擊球點(diǎn)在右肩稍前上方，左手協(xié)調(diào)地屈臂降至體側(cè)協(xié)助轉(zhuǎn)體。

（三）擊球后

手臂順勢向前隨揮，最后收至左下方，同重心繼續(xù)前移至右腿，右腳向前邁出一步，拍子上舉形成準(zhǔn)備動作。

二、初學(xué)者常見易犯錯誤

（一）身體僵硬：任何運(yùn)動都需要依靠爆發(fā)力，擊球時力量需要從地面集中傳遞到拍面，進(jìn)而在最短的時間內(nèi)擊出強(qiáng)有力的球。初學(xué)者往往因為注意力過度緊張不放松造成握拍太緊、全身僵硬，擊球時缺少爆發(fā)，擊球后的鞭打動作也無法做出影響加速效果，最后使出全身力氣卻打不出快速有力地?fù)羟?

（二）擊球重心：初學(xué)者往往整個擊球動作都是正對球網(wǎng)，沒有擊球前的側(cè)身不僅影響發(fā)力還有可能造成身體損傷。擊球前重心在遠(yuǎn)離球網(wǎng)的腳之間，側(cè)身架拍時重心在右腿并保持微曲姿勢，轉(zhuǎn)身擊球時重心隨身體轉(zhuǎn)移到左腳。身體重心的轉(zhuǎn)移有助于更有力的擊球，所以初學(xué)者應(yīng)該在熟練地?fù)]拍動作下用心體會重心的作用。

（三）擊球支點(diǎn)：從地面?zhèn)鬟f到身體的力量最后要通過持拍手臂，并且持拍手臂對于專業(yè)運(yùn)動來講是重中之重，在很多情況他們可能不需要依靠腰部力量甚至只是依靠手腕就可以使球準(zhǔn)確到位。初學(xué)者因為動作過大導(dǎo)致手臂僵硬，通常以肩關(guān)節(jié)作為擊球動作的支點(diǎn)，這會造成擊球下網(wǎng)、發(fā)力緩慢、肩關(guān)節(jié)損傷等，正確的擊球動作應(yīng)以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，并配合手臂手腕的力量完成快速擊球。

（四）擊球點(diǎn)偏低、偏后：所謂擊球點(diǎn)就是球拍和球接觸的那一個點(diǎn)，正常擊球點(diǎn)要在右肩（右手持拍）正上方向前10公分的位置，肘關(guān)節(jié)在擊球動作中作為支撐點(diǎn)存在，它和擊球點(diǎn)有著直接關(guān)系，可以說肘抬得越高擊球點(diǎn)越高。擊球點(diǎn)偏后是移動步伐不到位造成的，總之擊球點(diǎn)的問題需要大家通過揮拍練習(xí)以及多球練習(xí)慢慢琢磨慢慢調(diào)整來改善。

（五）發(fā)力：發(fā)力是在基本動作固定之后才要慢慢體會的，發(fā)力就是我們平時經(jīng)常掛在嘴邊的爆發(fā)力，羽毛球是在腰部發(fā)力基礎(chǔ)之上通過手腕的屈腕和閃腕的協(xié)同發(fā)力在最短的時間內(nèi)發(fā)出最大的力量。6.拍面不正：拍面不正有兩種情況：拍面斜向左右兩側(cè)、拍面斜向上下兩側(cè)。拍面斜向上下兩側(cè)是因為手腕閃腕動作不夠準(zhǔn)確，手腕閃腕過大時會造成球拍拍面向下傾斜，球的飛行路線朝下，有可能下網(wǎng)或者給對方留下直接進(jìn)攻的機(jī)會；手腕閃腕過小或者不閃腕只是依靠手臂力量擊球，會造成拍面斜向前上方，形成“見高不見遠(yuǎn)”的球路。

三、練習(xí)方法

（一）身體僵硬及重心：初學(xué)者身體僵硬是因為對動作不熟練，來球時手腳不能協(xié)調(diào)配合而造成的。克服這個問題就要不斷揮拍，并在揮拍過程中時刻提醒自己全身放松，發(fā)力快速準(zhǔn)確，并注意動作的標(biāo)準(zhǔn)化。有球訓(xùn)練時不要在意自己是否擊到球兒是不斷規(guī)范自己的動作。

（二）擊球點(diǎn)偏低偏后問題：在有條件的情況下可在高處懸掛一個羽毛球，求得高度以用球拍甜區(qū)擊到球為宜，并讓球在自己的右肩正上方，練習(xí)揮拍時應(yīng)使球飛向前上方。沒發(fā)懸掛羽毛球時除了在揮拍時時刻謹(jǐn)記抬肘背拍外還可以采用扔羽毛球的方法，站到球場一次向另一側(cè)擊球，根據(jù)自己的力量而定，以扔過球網(wǎng)為宜。

（三）發(fā)力：爆發(fā)力需要通過加強(qiáng)自身能力來實(shí)現(xiàn)，也就是平時說的“上力量”?？煞譃槿悾荷现α?、核心力量、下肢力量。初學(xué)者主要將精力放在手腕、手臂、腰腹（核心）、腿部力量的練習(xí)就可以了。

（四）擊球支點(diǎn)：初學(xué)者可通過扔羽毛球來體會，仍球時應(yīng)以標(biāo)準(zhǔn)動作為基礎(chǔ)，練習(xí)者根據(jù)自己力量找到仍球位置，力量越大離球網(wǎng)越遠(yuǎn)，身體側(cè)對球網(wǎng)，右手拇指、食指以及中指捏住羽毛球的球托，球托朝向扔球方向，仍球之前放松全身，仍球時嚴(yán)格遵循發(fā)力順序，等地轉(zhuǎn)腰帶肩、抬肘背拍，以肘為支點(diǎn)停在右耳出，此時小臂帶手腕在右肩正上方快速將球扔出去，然后放松完成手臂隨揮動作。整個動作要以將球扔的又高又遠(yuǎn)為標(biāo)準(zhǔn)，體會小臂與手腕快速發(fā)力的感覺。

（五）拍面控制：站在離墻十公分的位置，身體朝向墻，做抬肘背拍動作，然后用高遠(yuǎn)球動作擊打墻面，注意全身放松，以肘關(guān)節(jié)為肘，小臂內(nèi)旋、手腕閃腕發(fā)力以正拍面輕輕擊打墻面，每次練習(xí)四組，每組30個揮拍。

參考文獻(xiàn)：

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