梁俊+葉鍵飚

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 短跑是速度最快的極限強度項目，是是田徑運動員的基礎項目，在其它運動項目訓練中也占有極其重要的位置。本文通過理論依據(jù)及運動員的動作分析，簡述了現(xiàn)代短跑技術(shù)特征和發(fā)展趨勢。

關(guān)鍵詞 短跑 技術(shù)特征 發(fā)展趨勢

一、短跑技術(shù)的再認識

短跑共有5個項目：100米、200米、400、4*100米、4*400米。短跑技術(shù)是在不斷發(fā)展的，短跑場地的條件也是決定短跑技術(shù)的決定性因素。

（一）70年代的國際短跑技術(shù)

國內(nèi)外短跑技術(shù)理論強調(diào)的重點是后蹬，認為后蹬是跑的最重要的甚至是唯一的動力來源，所以在技術(shù)訓練是特別強調(diào)支撐腿在后蹬階段時膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖。

（二）80年代的短跑技術(shù)

橡膠跑道的出現(xiàn)，使這一時期的短跑技術(shù)發(fā)生深刻變化。以前的動作技術(shù)理論在練習與比賽中表現(xiàn)出了很大弊端，后蹬作用方向過分向上，增加了騰空時間，因而影響了跑速的提高。由此出發(fā)短跑技術(shù)發(fā)生了改革：提出加強擺動技術(shù)和“扒地”式技術(shù)。

（三）現(xiàn)代短跑技術(shù)

現(xiàn)代短跑技術(shù)被提煉出來：以髖為軸的高擺動是現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。高速位移中的放松技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，后蹬動作被視為現(xiàn)代短跑技術(shù)中的第二次發(fā)力，是以髖為軸擺動動作的繼續(xù)。

二、現(xiàn)代短跑技術(shù)之一：以髖為軸的高速擺動—短跑動力的來源

近年來越來越多的研究人員指出：“以髖為軸腿的快速擺動并帶動小腿積極扒地為動力的主要來源”。持此觀點訓練收效最大的是95年亞洲田徑錦標賽中崔丹鳳以11秒20獲得百米冠軍。教練員們持上述論進行途中跑技術(shù)模式的改進，即：大腿積極前擺高抬，以髖為軸快速下壓扒地。

（一）符合現(xiàn)代短跑技術(shù)的要求

現(xiàn)代短跑技術(shù)突出擺動技術(shù)，強調(diào)以擺促蹬，擺蹬結(jié)合。最新研究，優(yōu)秀運動員一側(cè)腿支撐時間與擺動時間之比為1：35。因此在現(xiàn)代短跑技術(shù)中符合了力學特征，充分發(fā)揮了擺動在途中跑的作用。

（二）可充分利用髖關(guān)節(jié)周圍的股后肌群和臀大肌等動力源

現(xiàn)代新的理論強調(diào)髖部、大腿后側(cè)及小腿肌群力量的發(fā)展，這些，肌群的充分利用使得兩腿的剪絞動作協(xié)調(diào)、快速并且有力，“車輪”般把力道通過扒地施給地面。

（三）可以完善扒地動作，增加步頻，縮短騰空是，縮小支撐時間

大腿以髖為軸的積極擺動并帶動小腿和腿的扒地，提高了步長，騰空時兩腿剪絞積極靠攏，小腿折疊擺動，縮小擺動半徑，加快了擺速，著地時支撐腳合理有效地完成“扒地”動作，因而減少了騰空時間，減少支撐時間，加快了步頻，加大了步長。做到盡可能的能量節(jié)省和高效利用，延長了運動時間和距離。

三、以擺促蹬、蹬擺結(jié)合的現(xiàn)代短跑技術(shù)

（一）以擺促蹬的短跑技術(shù)

上肢的擺動頻率直接關(guān)系著下肢的擺動頻率，上肢的擺動幅度直接關(guān)系著下肢的擺動幅度，上肢的擺動節(jié)奏同樣也關(guān)系著下肢的擺動節(jié)奏。由上可見，以擺促蹬在短跑中間接的影響著短跑的步頻、步幅、節(jié)奏，使現(xiàn)代短跑技術(shù)中的又一關(guān)鍵技術(shù)。

（二）蹬擺結(jié)合的現(xiàn)代短跑技術(shù)

在短跑的途中跑中，腳的蹬地是現(xiàn)代短跑技術(shù)中繼以髖為軸的擺動后的第二次發(fā)力，同樣也是不可忽視的力量來源。將兩次發(fā)力結(jié)合在一起成為一個完整的發(fā)力過程，短跑技術(shù)的力量來源就不再是分開的兩個階段。

蹬擺結(jié)合的動作技術(shù)過程主要是：

1.大腿以髖關(guān)節(jié)為軸高抬、前擺，膝關(guān)節(jié)放松

現(xiàn)代短跑技術(shù)提出：屈蹬快擺，積極伸髖，其目的是加大后蹬結(jié)束時兩大腿之間的角度和縮小蹬角。兩大腿夾角大，說明擺動越積極，有利于增加步長，從而提高跑速。

2.膝關(guān)節(jié)放松，大腿用力下壓小腿鞭打，腳前掌扒地

緩沖是后蹬的前提條件，著地時身體各關(guān)節(jié)必然產(chǎn)生相應的緩沖。支撐腿只有牢固地支撐，才能更有利于擺動腿大腿帶動小腿快速有力地向前擺動，從而有效地提高重心的移動速度。小腿的鞭打、腳前掌的扒地有效地解決了以上問題。

3.腳前掌蹬地，膝關(guān)節(jié)不完全蹬直，作屈蹬動作

蹬伸角度的大小對跑的步幅和步頻產(chǎn)生很大影響：蹬地角越大，后蹬的水平分力越小，垂直分力就越大，重心垂直速度和騰空高度都會增加，身體下落時腿部承受的力也就越大；而在后蹬相同的情況下，后蹬角越小，力的水平利用率越好，速度就會越快。

4.折疊小腿，大腿迅速以髖為軸前擺至大腿高抬位

根據(jù)力學原理，在擺動矩相同的情況下，擺動效果取決于擺的長短的質(zhì)量重心是否靠近擺動軸。大小腿折疊角越小，擺動腿的質(zhì)量重心更靠近關(guān)節(jié)；擺動半徑短，則擺動速度、幅度都會有所提高。

四、短跑的發(fā)展趨勢

（一）突出最高速度持續(xù)能力的發(fā)展

目前，世界最優(yōu)秀的短跑運動員表現(xiàn)出的特征是加速跑的段落距離延長，最高速度的持續(xù)能力不斷提高。因此在現(xiàn)代短跑技術(shù)的基礎上突出最高速度持續(xù)能力的訓練是今后的主要訓練方向。

（二）重視突出運動員個人特點

優(yōu)秀的短跑運動員都具有突出的個人技術(shù)和素質(zhì)特點。如何訓練和更好地發(fā)揮出他們的個人特點，揚長避知，是今后訓練的一個重要方面。

五、總結(jié)

本文通過大量的理論依據(jù)及運動員的動作分析，簡述了現(xiàn)代短跑技術(shù)特征。通過對跑技術(shù)的再認識看出短跑技術(shù)在發(fā)生著深刻變化，短跑技術(shù)也隨之不斷豐富、完善和創(chuàng)新。