氣色好

踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強腎作用，還能有助于改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

責編/昕莉