劉煦皎+托比亞斯·史密斯

2012年1月19日是一個(gè)不同尋常的日子。這一天，德萊夫·迪·索斯特來到了施特凡·拉布主持的節(jié)目。作為家喻戶曉的明星御用編舞，索斯特在節(jié)目中毫不吝嗇地展示著自己的身材，像在介紹新買的保時(shí)捷跑車那樣得意。他也的確有理由這么得意?！拔一苏?4周的時(shí)間，減去了28公斤的體重。”這位身高1.91米的大力士說道。拉布問他是如何做到的，他回答說是借助了一款名為《身體大蛻變》的網(wǎng)絡(luò)健身項(xiàng)目。

“施特凡，你也能變成這樣的！”索斯特打包票說道。在最初幾周，他通過調(diào)整飲食減去了一些體重，之后開始塑形、練肌肉，最終明顯感覺到精神狀態(tài)和身體都越來越好。拉布的節(jié)目播出后幾個(gè)鐘頭，《身體大蛻變》這個(gè)項(xiàng)目的互動(dòng)媒體制作公司“助你性感”即收獲了一場喜憂參半的體驗(yàn)。雖然這家慕尼黑公司的創(chuàng)辦人，前專業(yè)滑雪運(yùn)動(dòng)員格哈德·布呂西和電視制作人弗里德里克·哈闊特已經(jīng)做好了一定的準(zhǔn)備，但是巨大的訪問量還是讓服務(wù)器陷入了長達(dá)數(shù)小時(shí)的癱瘓?！拔覀円婚_始的目標(biāo)就是盡可能地?cái)U(kuò)大知名度，”布呂西說，“但是需求如此之大，完全超乎了我們的預(yù)計(jì)。我們還是想得簡單了。”

他們最初只投入了3萬歐元，僅僅在兩天之后便收回了成本，一周過后收入翻了4倍！布呂西和哈闊特把今年的銷售目標(biāo)定在了千萬歐元的水平。在過去的12個(gè)月里，訂單數(shù)量翻了3番，已經(jīng)達(dá)到了25萬份，大有不可阻擋之勢！

《身體大蛻變》這個(gè)項(xiàng)目究竟是做什么的？登錄他們的網(wǎng)站點(diǎn)擊“是的，我想要減肥！”索斯特便會(huì)告訴你：飲食上應(yīng)該做到高蛋白、低碳水化合物，第3周開始身體慢慢發(fā)生變化，此時(shí)應(yīng)該順勢加入一定的運(yùn)動(dòng)。一般來說，每位客戶平均減重約10.2公斤，2011年至今，所有客戶共減去的體重?cái)?shù)加起來達(dá)到250公斤之多。

“我們這個(gè)項(xiàng)目的一大優(yōu)勢，是可以滿足社會(huì)不同階層人士的需要。”布呂西說。例如那些晚上無法出門鍛煉身體的單親父母，或者不愿意跑去健身房運(yùn)動(dòng)的夫婦。“人們大多都非常喜歡在家里運(yùn)動(dòng)?！辈紖挝鹘忉尩馈Ｋ钠拮影茬嬖潜纤倩\(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在他們每天晚上都在家里進(jìn)行體育鍛煉。

這個(gè)趨勢并非布呂西所創(chuàng)造，但勢頭越來越明顯：在自己家里做運(yùn)動(dòng)，感受前所未有的健康、便利和樂趣。這樣的改變多虧了新的器械、軟件和商業(yè)模式，也多虧了尤爾根·克林斯曼。

“功能性訓(xùn)練”、“核心訓(xùn)練”、“體感訓(xùn)練”、“高強(qiáng)度自重訓(xùn)練”、“體操訓(xùn)練”——這些形式不一的訓(xùn)練各有特色，要想都弄明白也不容易，但萬變不離其宗，它們都說明了一點(diǎn)：如今的健身愛好者們不再喜歡局限于昂貴、單一的健身器械，而是更喜歡利用簡單的道具去達(dá)到健身的目的。只要花幾歐元，就可以在保健用品商店或者網(wǎng)上買到訓(xùn)練用的繃帶，當(dāng)年克林斯曼教練頂住來自外界的嘲笑，讓德國男子國家足球隊(duì)的隊(duì)員們綁著繃帶進(jìn)行訓(xùn)練，最終把他們送上了2006年世界杯季軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，也獲得了大家的一致認(rèn)可。健身愛好者們還可以選擇去建材市場買個(gè)結(jié)實(shí)的拉力帶，在家里訓(xùn)練深層肌肉；或者買個(gè)高科技的單車訓(xùn)練裝置，用藍(lán)牙連上電視機(jī)，在客廳里感受揚(yáng)·烏爾里希參加環(huán)法自行車賽時(shí)的馳騁快感；又或者在智能手機(jī)里裝一個(gè)健身軟件，依靠上面的教程和每日提醒功能，去打敗內(nèi)心的懶蟲，努力在好友排行榜上爭個(gè)好名次。

承認(rèn)吧，你一次次對(duì)自己說：“健身房太遠(yuǎn)了，沒多久就要關(guān)門了！”“我不能把孩子單獨(dú)丟在家里??！”“今天外面的天氣真的太糟糕了！”

這些借口從今往后都不要再用了！只要你想，就可以在家里面像做游戲一樣地完成體育鍛煉，然后收獲火辣的身材、預(yù)防受傷或疾病，甚至達(dá)到鍛煉大腦的目的。

德國《焦點(diǎn)》雜志邀請運(yùn)動(dòng)學(xué)專家馬克·萊西勒總結(jié)了14個(gè)讓你在寒冷的冬季也可以在家里達(dá)到很好的鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)?！瓣P(guān)鍵是，在做全身鍛煉的時(shí)候需要注意到以下5個(gè)方面的有效結(jié)合，”這位慕尼黑體能訓(xùn)練中心主任說道，“即靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、力量和耐力?！彼鴰椭^諸如花樣滑冰世界冠軍馬克西姆·沙巴林、網(wǎng)球名將托米·哈斯、李娜、拜仁慕尼黑女足球星萊娜·羅茨和薩拉·羅梅爾特在內(nèi)的眾多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

萊西勒和世界滑雪比賽亞軍克里斯塔·金斯霍夫，以及著名體育醫(yī)生埃里?！とR姆拜克共同研發(fā)了一款針對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)程序，可以起到預(yù)防身體受傷的效果，此外他們還編排了一套可以在家里完成的訓(xùn)練計(jì)劃?！安贿\(yùn)動(dòng)，人就會(huì)‘生銹。”萊西勒警告說。他認(rèn)為，那些一早開車上班，在辦公室工作一整天然后再開車回家，坐在電視機(jī)前直到半夜的人，就是他最先要去改變的人?！盁o論是獵人也好， 藏畫家也罷，沒人天生就該坐著?！比R西勒這樣認(rèn)為。

有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)還只是一切的開始。歐洲體育訓(xùn)練中心的田徑教練強(qiáng)調(diào)說：“運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，最好能夠每天都去做。不運(yùn)動(dòng)真的不行，這就跟學(xué)習(xí)讀書和寫字一樣，必須堅(jiān)持下去?！?/p>

英格·弗洛伯斯也抱著同樣的想法?！案鞣N各樣的電子設(shè)備把人都給毀了。”這位德國科隆體育大學(xué)疾病預(yù)防與康復(fù)專業(yè)的教授感慨道。他建議人們“像30年前一樣，用當(dāng)時(shí)流行的‘健身小路（一條專門為健身設(shè)計(jì)的小路，路上每隔幾百米就放置一個(gè)簡單又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)器械用來進(jìn)行鍛煉）運(yùn)動(dòng)法來鍛煉身體，只不過把鍛煉的地點(diǎn)改到家里面?！边@位現(xiàn)年58歲的前德國短跑亞軍一般每周慢跑5次，此外他還和夫人一同在家里做一些運(yùn)動(dòng)。每次花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間挑一些最重要的項(xiàng)目練習(xí)，包括深蹲、俯臥撐，以及一些能鍛煉到軀干、腰腹和背部肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！懊看味家\(yùn)動(dòng)到肌肉感覺酸痛為止?！边@位健身學(xué)教授說道。

“小壯”闊博正是這樣進(jìn)行鍛煉的。這位打著鼻環(huán)的禿腦袋壯漢操著一口弗蘭肯地區(qū)的口音。雖然證件上顯示他叫路德維希，但還能記得他這個(gè)名字的恐怕只有他的父母了。過去幾年，攀巖愛好者人數(shù)驟增，如同雨后春筍一般已飆升至上萬人的規(guī)模。闊博正是其中一員：他們不畏寒冷向那些墻面一樣平滑的峭壁進(jìn)發(fā)，踩著剛剛足夠擱下腳趾的石塊，手抓僅有指尖寬度的細(xì)縫，奮力上爬。雖然闊博十幾歲時(shí)就曾有過攀巖經(jīng)歷，但他直到40歲的時(shí)候才第一次成功挑戰(zhàn)了難度高達(dá)“十一級(jí)”的巖壁，對(duì)于攀巖的人群來說，在這個(gè)年紀(jì)能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)已近神話。“過去幾年，我明顯減少了運(yùn)動(dòng)量，但健身方式卻更加科學(xué)有效。”現(xiàn)在49歲的他只在家里健身，“我相信，在家里鍛煉能夠?qū)⑴蕩r技術(shù)提升30%左右?！?

闊博把他的健身心得總結(jié)成了一本書，名為《給我力量》。這本書如今已問鼎攀巖界的書單榜首。他和他的健身搭檔，該書的聯(lián)名作者帕德里克·馬特羅斯，時(shí)而會(huì)進(jìn)行一次極限攀巖，時(shí)而隨意漫步山間。

闊博和馬特羅斯設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目全部是適用于家庭起居室里的練習(xí)，所需的器械在建材市場上就能買到，而且適用于所有人群。“健身房里訓(xùn)練二頭肌的器械限制了人們鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)幅度。”闊博解釋道，“借助那樣的器械雖然能夠練出漂亮的肌肉，但肌肉越來越重，反應(yīng)也會(huì)越來越慢。然而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員需要的是反應(yīng)迅速而靈活的肌肉。所以必須改變訓(xùn)練方式?！?/p>

在巴德特爾茨市的攀巖館里，新設(shè)立了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)員都來自德國最大的地區(qū)性阿爾卑斯山登山協(xié)會(huì)，即慕尼黑和巴伐利亞高地地區(qū)的協(xié)會(huì)。由闊博和馬特羅斯來擔(dān)任教練，他們拿著宜家的購物袋提了一大包健身器械過來，包括一根很像掃帚桿子的長棍、兩個(gè)體操棒（可用普通榔頭代替），還有一些長短、粗細(xì)、強(qiáng)度都不相同的繃帶，另外就是他們的秘密武器了：體操用的圓環(huán)，上面還各綁著一根捆綁繃帶。“所有這些加起來不到100歐元，但能幫你們做所有的運(yùn)動(dòng)?！遍煵┱f。

有些人輕蔑地看一眼這些健身器械，充滿質(zhì)疑：“就拿這些來健身？”然而三五下過后他們往往就撐不住了。邊流著汗邊罵著臟話的同時(shí)，他們往往也做出了決定：以后就這么練！

最簡單的練習(xí)往往效果最好：手舉長棍，姿勢標(biāo)準(zhǔn)的深蹲能夠結(jié)實(shí)背部肌肉；借助體操圓環(huán)的俯臥撐練習(xí)能夠鍛煉到整個(gè)身體；或者簡簡單單的平板支撐運(yùn)動(dòng)，就能讓身體不停顫抖，感受到緊繃的疼痛。最重要的是，盡早開始運(yùn)動(dòng)，別再猶豫！

德國前聯(lián)邦游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員多米尼克·波騰如今是一位理療醫(yī)師、游泳教練，同時(shí)還在慕尼黑開了一家健身房，也獲得了混合健身教練認(rèn)證資格，他認(rèn)為，現(xiàn)在已經(jīng)不再流行用大型健身器械來鍛煉身體了。一些功能性的訓(xùn)練就能夠起到鍛煉全身的效果。“無論是馬拉松運(yùn)動(dòng)員想要把長跑的成績提高到3個(gè)小時(shí)之內(nèi)，還是82歲的老奶奶想要順順利利地上街逛超市，通過一系列優(yōu)化的綜合性運(yùn)動(dòng)，不同肌肉群都能得到訓(xùn)練，最終使每個(gè)人都能從中受益。”利用平衡木進(jìn)行屈膝練習(xí)，能夠確保在跑步時(shí)輕松避開各種坑洼路段和碎塊石子?！叭藗兠刻於家獰o數(shù)次地站起再坐下，因此和那些機(jī)械地讓雙腿重復(fù)彎曲伸直的器械練習(xí)相比，這些運(yùn)動(dòng)更貼近我們的實(shí)際生活?！辈v說。他和同事們演示的所有運(yùn)動(dòng)練習(xí)，都很適合人們在家中完成。

多虧了互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)的普及，讓人們在客廳里不僅可以讀書、看電影、聽音樂，還能夠認(rèn)認(rèn)真真地出一身汗。無論是臉書還是Youtube的主頁上，都能輕松找到許多針對(duì)客廳運(yùn)動(dòng)的教學(xué)視頻。上文提到的《身體大蛻變》等網(wǎng)絡(luò)健身項(xiàng)目，或者其他的一些健身網(wǎng)站在過去的一段時(shí)間內(nèi)迅速打開了健身市場。維密天使和健碩男模們還親自示范各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車品牌“星馳”還可以為那些在客廳里做單車練習(xí)的人們進(jìn)行線路定制。無論是想騎車感受意大利斯泰爾維奧山路的險(xiǎn)峻和大格洛克納山的陡峭，還是尋找其他的網(wǎng)絡(luò)對(duì)手騎行在法國壯麗的旺圖山上一較高下，這些通通可以在客廳里實(shí)現(xiàn)，而且不用擔(dān)心身體會(huì)受傷，也不用躲讓那些疾馳而過的汽車。

如果經(jīng)濟(jì)條件允許，再多投點(diǎn)錢，就可以在家里獲得游戲和健身的綜合體驗(yàn)，例如去年1月召開的國際體育用品及運(yùn)動(dòng)時(shí)尚貿(mào)易博覽會(huì)（ISPO）上推出的Icaros虛擬現(xiàn)實(shí)健身器便是一個(gè)很好的選擇。外形上看，這像是一把牙科椅和一副虛擬現(xiàn)實(shí)眼鏡的結(jié)合。戴上這副眼鏡，趴在座椅上，便能夠獲得飛躍峽谷、俯瞰地球的刺激體驗(yàn)。只是，需要花費(fèi)將近1萬歐元。

以往門庭若市的體操協(xié)會(huì)和大家蜂擁排隊(duì)的臥推凳如今少人問津?，F(xiàn)在人們更愿意直接下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類的手機(jī)應(yīng)用程序來鍛煉?！癋reeletics”可以算是這類應(yīng)用程序中最成功最有名的一款了，3個(gè)慕尼黑人共同完成了它的開發(fā)和推廣，他們給程序中的許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都起了帶有神話色彩的名稱，例如“阿芙洛狄特”、“阿耳忒彌斯”或者“宙斯”等等。使用者可以選擇自重型耐力或者力量訓(xùn)練，單個(gè)項(xiàng)目的時(shí)間從15分鐘起，最新推出的一款項(xiàng)目名為“2x2”，針對(duì)的是那些身處旅館狹小空間里卻仍然想要鍛煉身體的人們。

有評(píng)論認(rèn)為“Freeletics”這樣的健身程序?qū)τ谄胀ㄈ藖碚f難度太大，但他的創(chuàng)始人認(rèn)為，每一個(gè)視頻里都很詳盡地演示了動(dòng)作的基本要領(lǐng)。然而運(yùn)動(dòng)學(xué)專家萊西勒仍然建議道：“我很開心能夠看到那么多人為了健康的身體開始加入鍛煉的行列，不過真正開始運(yùn)動(dòng)之前，必須認(rèn)真掌握好每一個(gè)動(dòng)作?！币簿褪钦f，想要避免不必要的傷痛，安全有效地健身，離不開前期專業(yè)教練的指導(dǎo)。

即使花1.1萬歐元買了一套12個(gè)裝的“鐵餅”系列高端胡桃木手柄啞鈴，如果不去看一下使用指南就冒然使用，也是會(huì)讓背部受傷的。相反，如大熱美劇《紙牌屋》里男主角那樣，為了緩解來自白宮的壓力，使用劃船機(jī)來鍛煉身體，并不會(huì)造成身體的損傷。

歐洲最大的家用體育用品經(jīng)銷商創(chuàng)始人克里斯蒂安·格勞的目標(biāo)客戶就是那些富有的健身人群。“胡桃木制的劃船機(jī)和不銹鋼的橢圓機(jī)即使放在客廳里也十分美觀?！彼f?，F(xiàn)在人們不再需要把啞鈴藏起來，而是可以把它們當(dāng)作家庭內(nèi)部裝飾的一部分。最大的好處是節(jié)省了在健身房排隊(duì)等待使用機(jī)器的時(shí)間。格勞說：“家里面的健身器材永遠(yuǎn)可以供我使用，我隨時(shí)都可以去鍛煉了，即使是晚上也行。”

[譯自德國《焦點(diǎn)》]