張艷

摘 要：乒乓球作為高校體育學(xué)科教學(xué)中的重要項(xiàng)目，在高校中深得學(xué)生喜愛(ài)。而要想更好地掌握乒乓球技能，加強(qiáng)課堂中的訓(xùn)練至關(guān)重要。下面本文挑選了幾種乒乓球日常訓(xùn)練常用的方法，與大家分享。

關(guān)鍵詞：乒乓球；體育教學(xué)；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、乒乓球課堂教學(xué)中常用訓(xùn)練方法

1.多球練習(xí)法

多球練習(xí)法是最為常用的訓(xùn)練方法，此方法的核心內(nèi)容便是通過(guò)反復(fù)多次練習(xí)同類型擊球動(dòng)作來(lái)鞏固擊球動(dòng)作，以便形成肌體動(dòng)作的動(dòng)力定型。多球練習(xí)法也是最簡(jiǎn)單直接的訓(xùn)練方法，能夠幫助練習(xí)者在較短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技能的飛速提升，這一方法對(duì)于初學(xué)者的效果最佳，可以快速幫助學(xué)生在某一類球的擊球動(dòng)作上形成動(dòng)力定型，多球練習(xí)可以由教師攻球，或者由動(dòng)作技能相對(duì)成熟的學(xué)生攻球，有條件的學(xué)?？梢赃x擇發(fā)球機(jī)來(lái)攻球，以此來(lái)保證學(xué)生在課堂之中獲取充分的練習(xí)時(shí)間。

2.競(jìng)賽法

在課堂教學(xué)之中，在學(xué)生獲得一定的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作之后，教師可組織學(xué)生開(kāi)展乒乓球比賽，通過(guò)競(jìng)賽的方式來(lái)提升學(xué)生乒乓球技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用能力。同時(shí)，在比賽當(dāng)中學(xué)生精神高度集中，這對(duì)其動(dòng)作技術(shù)的提升也有較大幫助，將競(jìng)賽法融入課堂教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，以賽代練，能讓學(xué)生通過(guò)比賽來(lái)獲得鍛煉，并讓自己的技術(shù)獲得進(jìn)一步提升。

3.基礎(chǔ)步法練習(xí)

腳步移動(dòng)是乒乓球項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)，乒乓球運(yùn)動(dòng)是上下肢協(xié)同發(fā)展的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在日常訓(xùn)練中鞏固與強(qiáng)化上肢動(dòng)作的同時(shí)，亦應(yīng)該對(duì)腳下動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化，正確認(rèn)識(shí)腳下步伐的重要性，加強(qiáng)基礎(chǔ)步伐練習(xí)。乒乓球的步伐練習(xí)可以先從單一步伐動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始，逐步融入復(fù)雜步伐，諸如側(cè)身步、交叉步等，通過(guò)設(shè)定不同的擊球環(huán)境，讓學(xué)生重復(fù)使用相應(yīng)的步伐，以此來(lái)強(qiáng)化上下肢的協(xié)同能力，提升手上與腳下動(dòng)作能力。

4.基礎(chǔ)體能練習(xí)

學(xué)生通過(guò)乒乓球?qū)W習(xí)，不光要掌握相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，更應(yīng)該通過(guò)乒乓球練習(xí)獲得良好的身體素質(zhì)，通過(guò)乒乓球強(qiáng)身健體，所以，乒乓球訓(xùn)練中學(xué)生體能練習(xí)的融入也至關(guān)重要。體能練習(xí)可以分為三個(gè)方面：速度、耐力和力量訓(xùn)練。

（1）速度訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏轉(zhuǎn)換較快，需要雙方在較短時(shí)間內(nèi)做出快速的肌體反應(yīng)，這就要求學(xué)生在具備良好判斷能力和反應(yīng)能力的同時(shí)，還要有快速的肌體反應(yīng)能力，針對(duì)這方面能力的培養(yǎng)，我們可以通過(guò)多種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)。如可以采用30m短跑、籃球場(chǎng)地邊線往返跑等形式，著重培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力。

（2）耐力訓(xùn)練。乒乓球比賽往往都是一系列比賽，要想以最佳狀態(tài)完成，需要自身具備一定的耐力素質(zhì)，并保持良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，只有這樣，才能夠保證最終獲得良好成績(jī)。耐力訓(xùn)練方式有很多種，最直接的為長(zhǎng)距離跑練習(xí)，簡(jiǎn)單有效，并且耐力訓(xùn)練也是高校體能素質(zhì)達(dá)標(biāo)練習(xí)的重要內(nèi)容。

（3）力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)是保證高質(zhì)量回球的重要因素，在回?fù)羟驎r(shí)肌體全身協(xié)同發(fā)力，可保證回球質(zhì)量。鍛煉身體力量素質(zhì)時(shí)可以采取負(fù)重練習(xí)的方式，進(jìn)行上下肢力量練習(xí)。腹部練習(xí)時(shí)則可以通過(guò)仰臥起坐等簡(jiǎn)單形式來(lái)進(jìn)行，這些都能夠起到很好的效果。

二、乒乓球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1.因材施教原則

針對(duì)學(xué)生的不同體質(zhì)，教師在制訂訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，做到因材施教。對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，可適度考慮減少一些訓(xùn)練內(nèi)容的安排；而對(duì)于基礎(chǔ)較好、身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，則可以選擇適度增加訓(xùn)練難度，以進(jìn)一步提升學(xué)生個(gè)體的能力素質(zhì)。

2.難易結(jié)合，穩(wěn)步提升

動(dòng)作技能的形成應(yīng)由易到難，循序漸進(jìn)，所以訓(xùn)練內(nèi)容的安排也應(yīng)該遵循這一原則，應(yīng)逐步推進(jìn)，科學(xué)控制質(zhì)與量之間的度，了解不同層次學(xué)生的實(shí)際需求，要做到有的放矢，穩(wěn)步提高。

三、結(jié)語(yǔ)

乒乓球作為高校當(dāng)中深受矚目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著良好的學(xué)生基礎(chǔ)，如何更好地發(fā)展這門課程，讓乒乓球課程發(fā)揮其應(yīng)有的功效，這些都是我們應(yīng)該思考的問(wèn)題。本文闡述的課堂中常用的幾種乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法可為大家提供參考，希望能夠起到拋磚引玉之功效。

參考文獻(xiàn)：

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