胡建平

（河南理工大學(xué)，河南 焦作 454000）

青少年兒童體能訓(xùn)練與身體發(fā)展敏感期的契合研究

胡建平

（河南理工大學(xué)，河南 焦作 454000）

目前，對如何提高青少年兒童的身體素質(zhì)眾說紛紜，對兒童青少年身體發(fā)展敏感期的分析與研究受到了越來越多的關(guān)注。尤其對熱愛體育運動、視體育運動為終身發(fā)展項目的青少年群體來說，更需要了解自身敏感期的作用與意義。本文闡述了青少年兒童身體發(fā)展敏感期的主要內(nèi)容，說明其重要意義，就如何有效促進青少年兒童體育訓(xùn)練與身體發(fā)展敏感期結(jié)合的有效途徑進行分析。

青少年兒童；體育訓(xùn)練；身體發(fā)展；敏感期

從目前來看，與發(fā)達國家相比，我國青少年兒童身體素質(zhì)是比較低的。據(jù)相關(guān)資料顯示，近15年以來我國青少年兒童的身體素質(zhì)平均每年要下降5個百分點，這種情況主要是因為學(xué)生將主要精力放在學(xué)業(yè)上，忽視了體育運動的重要性。青少年兒童肩負著國家與社會未來發(fā)展的重擔(dān)，就必須要有一個良好的身體素質(zhì)作為保障，因此，有必要找出青少年兒童生長過程中的敏感期，采取科學(xué)有效的措施保證青少年兒童身體素質(zhì)的良好發(fā)展。

1 青少年兒童身體發(fā)展敏感期概述

敏感期來源于動物成長的規(guī)律狀態(tài)，然而部分學(xué)者認為人類也是有敏感期的，并且是從兒童時期開始擁有的。敏感期作為一種介質(zhì)潛伏在兒童的生命周期當(dāng)中，在成長的道路上這種介質(zhì)激發(fā)了兒童對某種事物的喜愛或是厭煩，并且敏感期具有著階段性的特點，并非是一個或者幾個，伴隨著兒童成長到一定地步時便自行離去?？梢哉f，敏感期爆發(fā)的時段便是兒童開發(fā)智力的最佳時機。

青少年的身體發(fā)展敏感期也存在著固定的時段。隨著青少年的年齡逐漸增加，身體各個構(gòu)件的發(fā)展速度是不盡相同的，但是整體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律還是不難找出的，比如許多家長突然覺得孩子瞬間長高了許多，這就說明該時段是青少年身體素質(zhì)激增的階段，也就是所謂的身體敏感期。2014年，我國某地區(qū)對18歲以下的兒童和青少年身體發(fā)展敏感期做出實踐調(diào)查，結(jié)果顯示，在3～5歲之間是身體柔性訓(xùn)練的敏感期，9歲是加強動作連貫性的敏感期，15歲前后是身體速度發(fā)展的敏感期。在體育現(xiàn)代化的倡導(dǎo)下，了解每一個青少年兒童體內(nèi)的敏感期是體育教師必須做到的，因為只有在這個時期進行體能或是技能培訓(xùn)才有更好的效果。

2 青少年兒童身體發(fā)展敏感期的重要意義

一般來說，青少年兒童的身體發(fā)展敏感期是最為緊要的，一旦青少年兒童的體能訓(xùn)練和綜合素質(zhì)的發(fā)展與敏感期擦肩而過，那么整體水平與預(yù)期目標(biāo)將會相差甚遠，“從娃娃抓起”不是沒有道理的。比如，青少年和成年人學(xué)習(xí)籃球的過程中就會產(chǎn)生不同現(xiàn)狀，每一個初學(xué)者的動作可能都是不規(guī)范、不協(xié)調(diào)的，青少年在教師的指點下投籃，能夠做到投籃的手使力，扶球的手只是擺正姿勢，久而久之明白了掌心應(yīng)該離開球體，并學(xué)會用五指的力量投籃，符合規(guī)則要求。但是成年人多多少少接觸過籃球或者看過比賽，僅僅是明白大概要點并不能做到深究，而且成年人的身體敏感期已經(jīng)成為了過去時，這樣一來，學(xué)習(xí)效率低下致使無法掌握科學(xué)的投籃方式。同時，許多人向往著體育運動，但是水平低、能力差導(dǎo)致自卑心理的形成，總覺得在球場上自己比別人矮一頭，怕自己出丑。伴隨著這種意識的形成自暴自棄的心理也就隨之而來，致使越不運動越不想、不敢運動，尤其對于青少年來說，這樣的心理無疑為個人素質(zhì)的發(fā)展造成不良效果。成功只有少部分與天賦有關(guān)，大部分都是努力拼搏而來的，也就是說，后天培養(yǎng)的重要性要遠遠大于先天因素。

3 青少年兒童體育訓(xùn)練與身體發(fā)展敏感期契合的有效措施

青少年兒童的身體柔性訓(xùn)練敏感期通常在4～11歲，這個時間段青少年兒童的身體是比較靈活的，因此應(yīng)該特別注意身體柔性的訓(xùn)練，可以多多進行脊椎肌肉的鍛煉，比如背橋，但是剛開始要注意幅度不能太大；也可以加強訓(xùn)練臀部的柔性，比如劈叉，動作也要適度。青少年兒童在進行上述動作時，為了達到肌肉緊繃和韌帶抻直的效果，必須要保證每個動作固定一段時間。需要注意的是，超過11歲以上的青少年兒童進行柔性訓(xùn)練時由于已經(jīng)過了最佳的鍛煉時機，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該在專人指導(dǎo)下根據(jù)身體條件進行布置，訓(xùn)練強度要適中，如果不加以注意導(dǎo)致彎曲、緊張的動作過多，對骨關(guān)節(jié)會造成一定的損害，尤其是軟骨組織。我國游泳健將孫楊、體操名將楊威的專業(yè)教練在訪談節(jié)目中多次提到過身體柔韌的重要性。所以說，加強身體的柔韌性，保證動作比例協(xié)調(diào)、美觀，不僅是科學(xué)體育訓(xùn)練方式的體現(xiàn)，也為終身體育發(fā)展打下了堅實基礎(chǔ)。

青少年兒童在9～13歲之間是提高動作協(xié)調(diào)、連貫性的最佳階段。協(xié)調(diào)連貫度在不同年齡階段有著不同的發(fā)展契機，比如初級階段的協(xié)調(diào)連貫性比較適合于9歲左右的青少年兒童，而高級階段在12歲，部分人群比較特殊可能在16歲時為最佳訓(xùn)練時機，因為此時人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)達到了一個予取予求的狀態(tài)。由此可見，協(xié)調(diào)連貫?zāi)芰κ窃谌梭w大腦支配下進行的，對學(xué)生發(fā)展靈活、平穩(wěn)、柔韌能力起到了十分重要的作用。據(jù)相關(guān)資料顯示，15歲之前青少年兒童處于青春期的收尾時期，青春期使身體機能產(chǎn)生巨大變化從而導(dǎo)致內(nèi)分沁失調(diào)等現(xiàn)象，無論是生理還是心理都處于十分不穩(wěn)定的階段，接近18歲時這種情況才得到了明顯改善，青少年兒童的成長發(fā)育已經(jīng)逐步完成。但是對于某些體育項目來說，18歲甚至更早的時間才是掌握技能、提高水平的身體敏感期，所以我國多數(shù)運動員在運動生涯早期就開始了高級階段的協(xié)調(diào)連貫訓(xùn)練，對專業(yè)教練和運動員都提出了一定的要求。

身體速度的最佳訓(xùn)練時機一般來說是15歲，但是兒童在6歲時就應(yīng)該有所接觸。這是因為6歲兒童的身體機能已經(jīng)可以適應(yīng)速度，尤其是肌肉的反應(yīng)最為明顯，9～12歲的青少年兒童開始能夠適應(yīng)體育運動的節(jié)奏變化，這個時期的訓(xùn)練對高難度運動的掌握起到了鋪墊的作用，難度偏高的運動速度通常在13～16歲，可以看出這幾個年齡段的身體發(fā)展敏感期都是緊密相連的。同時，無論是男生還是女生，在12～15歲期間都是身體速度敏感期的重要時間，15歲以后肌肉的反應(yīng)能力將大不如以前，再進行身體速度訓(xùn)練時就難以起到事半功倍的效果，因此，這個時間就要求更多的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。在體育運動中，速度是運動員走向成功的重要保證，這個速度可不僅僅是跑得多快、跳的多遠，它更多的體現(xiàn)了大腦和肌肉的反應(yīng)速度。例如，高爾夫球是一項比較高雅的運動，但是它對人腦的反應(yīng)能力和擊球的力度有著很高的要求。兒童階段是提高身體速度的關(guān)鍵時期，為了提高身體的反應(yīng)能力，在實際教學(xué)工作中可以利用“間距跑”，將距離設(shè)置為1.2m和1.7m，讓兒童掌握速度的變化節(jié)奏。

此外，身體耐力和身體力量都是體能訓(xùn)練中不可或缺的項目。首先是身體耐力，男孩的身體耐力敏感期在15～16歲之間，女孩在13～15歲之間?？梢钥闯?，相較于其他能力而言，身體耐力的培養(yǎng)是比較晚的，這是因為身體耐力與每個人的資質(zhì)和接受能力有關(guān)，耐力的種類也有所不同，分為有氧和無氧耐力。有些體育項目要求選手具備一定的爆發(fā)力，比如100m、200m短跑就可以進行無氧耐力訓(xùn)練，長跑則要規(guī)劃到有氧訓(xùn)練中。實際調(diào)查結(jié)果表明，青少年兒童應(yīng)該以有氧為主，適度進行無氧訓(xùn)練，在保證身體健康的情況下科學(xué)練習(xí)。

此外，男孩的身體力量敏感期大約在11～14歲，女孩則是11～13歲，男孩需要在15歲后采取高強度訓(xùn)練措施，女孩也甚少要在14歲進行。身體力量與其它素質(zhì)有所不同，即使錯過敏感期也能在今后的訓(xùn)練中找到加強身體力量的途徑。而且青少年兒童在17歲以后橫向肌明顯激增，是提高身體力量的最佳時機。但是需要注意的是，即使在敏感期里身體力量的訓(xùn)練內(nèi)容也要根據(jù)自身發(fā)展情況來定，訓(xùn)練重點應(yīng)該以鍛煉肌肉群為主，力量既不能過大也不能偏小，需要一套科學(xué)、合理的訓(xùn)練措施保證身心健康發(fā)展。

4 結(jié) 語

我國的教育體制決定了當(dāng)前的教學(xué)現(xiàn)狀，學(xué)習(xí)成績成為了學(xué)校、家長及學(xué)生唯一關(guān)注的熱點。為了解決我國青少年兒童身體素質(zhì)明顯下降的趨勢，找出身體發(fā)展的敏感期，結(jié)合個人實際情況制定科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練方案，不僅是學(xué)校體育現(xiàn)代化的具體要求，也為我國青少年兒童加強身體素質(zhì)提供了重要保障。

[1] 李飛鳳.青少年游泳運動員身體素質(zhì)敏感期內(nèi)的體能訓(xùn)練[J].新教育時代電子雜志：教師版，2016（7）：151-151.

[2] 宋永文.體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].拳擊與格斗，2016（12）.

[3] 周國海，季瀏，尹小儉.兒童青少年體能發(fā)展敏感期相關(guān)熱點問題[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2016，42（6）：114-120.

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1674-151X（2017）11-009-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.21.005

投稿日期：2017-08-26

胡建平（1975—），副教授，碩士。研究方向：大眾健身理論與實踐。