郝晟廷

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

簡(jiǎn)析籃球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)及其針對(duì)性訓(xùn)練

郝晟廷

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的作用及訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，論證速度素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中有其特殊表現(xiàn)形式及作用，以及速度素質(zhì)的訓(xùn)練必須與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合才能取得良好效果。

速度素質(zhì)；籃球運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)和體能水平良好的高強(qiáng)度、對(duì)抗性的團(tuán)體競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。速度素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)必備素質(zhì)，在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮著重要作用，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)有重要意義。在籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗強(qiáng)度和整體水平逐步提升的今日，速度素質(zhì)作用及其針對(duì)性訓(xùn)練逐漸受到更多重視。運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的競(jìng)技水平受制于身體素質(zhì)。速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的身體素質(zhì)之一，是比賽中競(jìng)爭(zhēng)時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要因素，是適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)中攻防迅速轉(zhuǎn)換和做出迅速應(yīng)對(duì)活動(dòng)的基礎(chǔ)。速度素質(zhì)的一般訓(xùn)練、速度素質(zhì)與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的提高具有十分重要的意義。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)

1.1 速度素質(zhì)的概念

速度是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。在體育運(yùn)動(dòng)中，速度素質(zhì)被定義為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的快慢，即單位時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的反映，是運(yùn)動(dòng)員體能重要的組成部分?；@球運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)是球員在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮出最大速度的能力，以及快速反應(yīng)和瞬時(shí)完成動(dòng)作的能力。

1.2 速度素質(zhì)的分類

速度素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)包括3種：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)一些信號(hào)刺激迅速做出應(yīng)答的能力。由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種信號(hào)反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短不同，訓(xùn)練中經(jīng)常依據(jù)各種項(xiàng)目的不同特征來測(cè)定運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些信號(hào)的反應(yīng)時(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)中主要是測(cè)定球員對(duì)視覺信號(hào)做出反應(yīng)的能力。動(dòng)作速度是指機(jī)體或機(jī)體的某一部分迅速完成某一動(dòng)作的能力，表現(xiàn)為人體在做某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)的蹬伸速度等；另外還包括在單位時(shí)間內(nèi)持續(xù)反復(fù)完成單個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，也就是所謂的動(dòng)作頻率?；@球運(yùn)動(dòng)中投籃出手的快慢、起跳時(shí)下蹲、蹬起的速度等都屬于動(dòng)作速度。移動(dòng)速度是指人體在特定方向上位移的速度。以單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員所完成的移動(dòng)距離為評(píng)定指標(biāo)。由于籃球運(yùn)動(dòng)中攻守轉(zhuǎn)換頻繁、迅速，快攻、快速退防及快速奔跑擺脫防守等要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的移動(dòng)速度，即迅速奔跑和沖刺跑的能力。

1.3 各類速度的應(yīng)用性分析

反應(yīng)速度取決于沖動(dòng)在神經(jīng)通路中傳導(dǎo)時(shí)間的長(zhǎng)短，這種時(shí)間長(zhǎng)短又稱為反應(yīng)時(shí)，反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)的人反應(yīng)速度比較慢，反應(yīng)時(shí)短的人則較快。例如，籃球運(yùn)動(dòng)中防守者在看到進(jìn)攻隊(duì)員傳球或投籃時(shí)，迅速判斷，并同時(shí)做出相應(yīng)搶斷或封蓋動(dòng)作；再如運(yùn)動(dòng)員在籃板球爭(zhēng)搶時(shí)，當(dāng)球從籃板或者籃筐彈出時(shí)，迅速、準(zhǔn)確判斷球的落點(diǎn)，從而調(diào)整自身的動(dòng)作和位置，進(jìn)行卡位、起跳來爭(zhēng)奪籃球，這是良好的反應(yīng)速度的表現(xiàn)。動(dòng)作速度可以劃分為單個(gè)動(dòng)作速度、成套動(dòng)作速度及動(dòng)作速率3種。例如，按拍球這一動(dòng)作的快慢即為單個(gè)動(dòng)作速度，而體前變向急停跳投動(dòng)作中的蹬地、制動(dòng)、起跳、抬肘、伸臂等是成套動(dòng)作速度。移動(dòng)速度與人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有關(guān)；與運(yùn)動(dòng)員的步幅、步頻及兩者的相對(duì)比值及運(yùn)動(dòng)技能熟練程度密切相關(guān)。移動(dòng)速度并非一種單純的速度素質(zhì)，它與其他各項(xiàng)素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系，是一種綜合能力的表現(xiàn)。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球突破后上籃、快攻上籃等，不但與反應(yīng)速度、動(dòng)作速度有關(guān)，還與腿部力量、柔韌性有很大關(guān)系，屬于各種素質(zhì)與移動(dòng)速度相結(jié)合的表現(xiàn)；而籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的折返跑更是需要運(yùn)動(dòng)員擁有一定水平的速度耐力作為發(fā)揮移動(dòng)速度的前提。在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度的3種表現(xiàn)形式往往是相互影響，共同發(fā)揮作用的。例如，在一次防守反擊的過程中，從正確判斷對(duì)手傳球路線、完成搶斷球到迅速運(yùn)球變向過人擺脫防守，隨后快速完成上籃得分，整個(gè)過程體現(xiàn)了反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度3者相結(jié)合的作用過程。速度素質(zhì)對(duì)技術(shù)運(yùn)用的效果有著舉足輕重的意義，而合理有效的技術(shù)結(jié)構(gòu)又會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)運(yùn)用中的速率產(chǎn)生影響。所以，速度素質(zhì)和技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)的運(yùn)用之間是一種相互依賴、相互促進(jìn)的關(guān)系。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的影響因素

2.1 反應(yīng)速度的影響因素

（1）反應(yīng)時(shí)。反應(yīng)時(shí)是指從人體受到信號(hào)刺激到開始做動(dòng)作所經(jīng)歷的時(shí)間，反應(yīng)時(shí)可作為衡量人體應(yīng)答能力的重要指標(biāo)。（2）準(zhǔn)備動(dòng)作及動(dòng)作的熟練程度。準(zhǔn)備動(dòng)作是采取行動(dòng)的預(yù)備狀態(tài)，良好的準(zhǔn)備動(dòng)作可以有效地提高反應(yīng)速度。動(dòng)作熟練程度的高低決定了做出反應(yīng)動(dòng)作的快慢。（3）接受刺激的感受器數(shù)量。信號(hào)刺激程度受接受刺激的感受器數(shù)量的影響。信號(hào)刺激的強(qiáng)度和廣度會(huì)對(duì)機(jī)體快速做出反應(yīng)產(chǎn)生影響。（4）年齡。年齡也是影響反應(yīng)速度的因素之一。反應(yīng)速度通常在18～20歲達(dá)到人體的最佳狀態(tài)。

2.2 動(dòng)作速度的影響因素

（1）技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作速度受中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的變換速率及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的影響。合理技術(shù)反映的生理機(jī)制就是大腦皮質(zhì)神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的優(yōu)劣。因此，提高動(dòng)作的合理性是動(dòng)作速度訓(xùn)練的重要內(nèi)容。（2）快速力量。動(dòng)作的完成最終依靠肌肉收縮做功。技術(shù)動(dòng)作所涉及的肌肉的快速收縮和快速放松的能力是快速完成動(dòng)作的重要條件。（3）柔韌性。柔韌性在一定程度上影響著動(dòng)作幅度和肌肉收縮，從而影響技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和肌肉快速用力，制約動(dòng)作速度。

2.3 移動(dòng)速度的影響因素

2.3.1 形態(tài)學(xué)因素 從幾何學(xué)角度看，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員擁有不同的體形?；@球運(yùn)動(dòng)員有其必需的形態(tài)學(xué)要求，如腿長(zhǎng)，腳踝圍小，身高高等都是保證運(yùn)動(dòng)員出色移動(dòng)速度的形態(tài)學(xué)特征。

2.3.2 生理學(xué)因素 （1）肌纖維類型。骨骼肌中若是快肌纖維比例高時(shí)可產(chǎn)生高速、高功率的收縮。（2）體脂百分比。體脂百分比可以在一定程度上反映人體運(yùn)動(dòng)水平，過多的脂肪會(huì)對(duì)加速能力產(chǎn)生負(fù)面影響，但過低體脂也不利于運(yùn)動(dòng)。（3）技術(shù)和協(xié)調(diào)性。合理的技術(shù)動(dòng)作是高水平加速能力的基礎(chǔ)。協(xié)調(diào)的四肢動(dòng)作和力量合理運(yùn)用有助于提高速度。（4）柔韌性。大幅度的完成動(dòng)作可以提高移動(dòng)速度，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌性。（5）力量。機(jī)體移動(dòng)的速度與肌肉做功、肌肉力量是分不開的。（6）速度耐力。在籃球運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員無法在一場(chǎng)比賽中自始至終保持高水平的移動(dòng)速度，這就是速度耐力不足所造成的。（7）一般耐力。一般耐力訓(xùn)練可以改善機(jī)體技能，提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，會(huì)對(duì)移動(dòng)速度產(chǎn)生影響。

3 速度素質(zhì)的培養(yǎng)與針對(duì)性訓(xùn)練

3.1 速度素質(zhì)的訓(xùn)練原則

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展。例如，籃球內(nèi)線球員應(yīng)更多地培養(yǎng)其反應(yīng)速度，以加強(qiáng)其爭(zhēng)搶籃板球的能力；而外線球員應(yīng)側(cè)重于動(dòng)作速度的培養(yǎng)，以加強(qiáng)突破能力。（2）訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員情緒高昂、高興奮性的狀態(tài)下進(jìn)行，一般安排在訓(xùn)練課前半部分。（3）訓(xùn)練過程中要預(yù)防速度障礙的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)速度障礙，要及時(shí)消除，避免影響訓(xùn)練效果。（4）必須重視放松能力的培養(yǎng)。跑動(dòng)是一個(gè)緊張與放松相結(jié)合的過程，放松能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員普遍步頻快，速度耐力好。（5）速度素質(zhì)訓(xùn)練需要考慮性別、年齡因素。青少年時(shí)期是身體素質(zhì)培養(yǎng)的最佳時(shí)期，對(duì)于男孩來說，13～18歲是速度素質(zhì)提高的關(guān)鍵時(shí)期；而對(duì)女孩來說，14～16歲由于受到青春期發(fā)育的影響，速度素質(zhì)可能出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。對(duì)成年運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，需要保證穩(wěn)定長(zhǎng)期地進(jìn)行。

3.2 籃球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)訓(xùn)練的具體方法和手段多種多樣，不同的訓(xùn)練手段對(duì)機(jī)體的刺激程度、得到的效果自然也有所區(qū)別，因此，應(yīng)根據(jù)具體訓(xùn)練目的選擇適合的訓(xùn)練手段。

（1）啟動(dòng)練習(xí)。目的：提高反應(yīng)速度。方法：隊(duì)員在端線處以不同的預(yù)備姿勢(shì)（站立、下蹲、坐地、滑步）做好準(zhǔn)備，看到或聽到信號(hào)后，立即啟動(dòng)沖刺過半場(chǎng)。（2）追逐球練習(xí)。目的：提高反應(yīng)速度。方法：兩名球員平行站在罰球線上，面向?qū)γ姘雸?chǎng)籃筐，教練員在兩人中間持球站立，以教練員向前扔出球?yàn)殚_始，兩人啟動(dòng)追逐球，拿到球攻擊籃筐，未拿到球的對(duì)員做10個(gè)俯臥撐。（3）信號(hào)折返跑練習(xí)。目的：提高反應(yīng)速度及移動(dòng)速度。方法；球員在端線站立，以教練員哨音為信號(hào)，聽到哨音后向前加速跑，再次聽到哨音后手指觸摸地面并立即反方向加速跑，教練員吹哨8次，記錄每個(gè)人的反應(yīng)時(shí)間和跑動(dòng)距離。（4）加速跑練習(xí)。目的：提高移動(dòng)速度。方法：球員在跑道上，用面向、背向、側(cè)向各種姿勢(shì)站立，全速跑30m、60m。（5）全場(chǎng)折返跑練習(xí)。目的：提高移動(dòng)速度、速度耐力。方法：球員從后場(chǎng)底線快速跑至中線折回至底線，迅速轉(zhuǎn)身跑至前場(chǎng)底線折回至后場(chǎng)底線為1組，共6組。（6）技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)化練習(xí)。目的：提高動(dòng)作速度。方法：快速投籃練習(xí)、快速運(yùn)球急停跳投練習(xí)、快速運(yùn)球上籃練習(xí)、快速傳、接球練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作完成30次后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

4 結(jié) 語

速度素質(zhì)訓(xùn)練必須與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合才能取得預(yù)期效果，素質(zhì)的訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)訓(xùn)練的前提。由于運(yùn)動(dòng)員的精力、課時(shí)是有限的，要使得訓(xùn)練獲得更大的效益，應(yīng)在過程中提高綜合性。訓(xùn)練必須建立在一般速度發(fā)展訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，由于籃球運(yùn)動(dòng)中的速度具備突然性、應(yīng)變性、高強(qiáng)度、多樣化等特征，所采用的訓(xùn)練手段必須具備提高適應(yīng)比賽要求的快速技術(shù)能力、反應(yīng)能力及速度耐力的作用，要重視與球結(jié)合。訓(xùn)練與實(shí)踐相結(jié)合，及時(shí)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，調(diào)整改善訓(xùn)練方案，以求運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的長(zhǎng)期穩(wěn)定發(fā)展。

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1674-151X（2017）14-018-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.010

投稿日期：2017-05-15

郝晟廷（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、籃球。