○江西中醫(yī)藥大學(xué)教授主任醫(yī)師黃存垣

子午流注24小時(shí)養(yǎng)生要點(diǎn)

○江西中醫(yī)藥大學(xué)教授主任醫(yī)師黃存垣

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的精氣就像流水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”或稱為“當(dāng)令”。如果能順應(yīng)這種經(jīng)脈，采用不同的方法（手法、治療，理療保健等）就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生保健和增強(qiáng)治療的效果。

1.子時(shí)。子夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，為膽經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“子覺”的時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，“凡十一藏取決于膽”，講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持。子時(shí)（睡眠的最佳時(shí)間），是骨髓造血時(shí)間，就要有足夠優(yōu)質(zhì)睡眠，以確保膽經(jīng)獲得充足的能量。

2.丑時(shí)。凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，為肝經(jīng)當(dāng)令，是肝臟（包括膽）修復(fù)時(shí)間。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。需要特別提醒的是：某些年輕一族在這一時(shí)間段喝酒、吃夜宵、歡歌狂舞，將會(huì)對肝臟造成極大損傷。

3.寅時(shí)。凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，為肺經(jīng)當(dāng)令，是呼吸系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)間。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始：①必須要深度睡眠，最怕有人打擾；②老年人早起可做深呼吸和晨練；③凌晨4點(diǎn)時(shí)脈搏最弱，心跳最慢，多發(fā)氣喘、心臟病、中風(fēng)、心血管疾病、高血壓意外等，因此被稱為“危險(xiǎn)的4點(diǎn)鐘”。

4.卯時(shí)。上午5點(diǎn)至7點(diǎn)，為大腸經(jīng)當(dāng)令，提倡早起不貪睡，宜晨練。先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳、叩齒、摩面或用雙手扣后腦做“鳴天鼓”，同時(shí)，卯時(shí)大腸蠕動(dòng)最旺盛，可開始進(jìn)食豐富的營養(yǎng)早餐。

5.辰時(shí)。上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，為胃經(jīng)當(dāng)令，胃最為活躍的時(shí)間。活動(dòng)后喝一杯開水，用木梳梳頭百遍，然后洗漱，吃早餐。早餐宜清淡、營養(yǎng)、吃好。餐后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

6.巳時(shí)。上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，為脾經(jīng)當(dāng)令，是脾臟最活躍的時(shí)間。此時(shí)宜從事腦力或體力活動(dòng)，但應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

7.午時(shí)。上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，為心經(jīng)當(dāng)令，與晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，稱子午時(shí)。這兩個(gè)時(shí)辰身體在造血，是休息的最佳時(shí)間，因此，要睡好“子午覺”。但午時(shí)睡覺宜睡半小時(shí)，不要過久。此外，午時(shí)也要進(jìn)午餐，建議喝點(diǎn)湯，飲食清淡，營養(yǎng)豐富，葷素搭配。酒可適量飲些，但不能酗酒、醉酒。

8.未時(shí)。下午1點(diǎn)至3點(diǎn)，為小腸經(jīng)當(dāng)令，是小腸活躍的時(shí)間（所以中餐最好在1點(diǎn)前吃完）。此時(shí)可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水。

9.申時(shí)。下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，為膀胱經(jīng)當(dāng)令，是膀胱活躍的時(shí)間。此時(shí)，記憶力和判斷力都很活躍，是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間。用腦學(xué)習(xí)的同時(shí)，要注意多喝水（飲水最佳時(shí)間）。

10.酉時(shí)。下午5點(diǎn)至7點(diǎn)，為腎經(jīng)當(dāng)令，是腎臟活躍的時(shí)間，是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)間。需要提醒的是：最好7點(diǎn)前用完晚餐（晚飯宜少吃、清淡，可喝點(diǎn)粥）。

11.戌時(shí)。晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)，為心包經(jīng)當(dāng)令，也是心臟與腦神經(jīng)、腦細(xì)胞活躍的時(shí)間，宜準(zhǔn)備睡眠。睡前靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳，睡覺采用右側(cè)臥位為佳。

12.亥時(shí)。晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠糯闹惺巧杏囊馑迹阅阆胱屔眢w有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從擁有好的睡眠開始。亥時(shí)，是免疫系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間，故盡量在晚11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)（特別是老人和小孩）。

責(zé)編/花語