高雅倩

骨關(guān)節(jié)炎作為一種慢性病，重視率較低，除了一般人常見的、可以想到的引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因，生活中還有以下這些看似微不足道，卻是埋藏在骨關(guān)節(jié)炎前期的“隱形殺手”……

經(jīng)常掰指關(guān)節(jié)小心關(guān)節(jié)炎

掰手指產(chǎn)生的響聲實為關(guān)節(jié)彈響。這個動作偶爾為之無害，但長期如此容易引起關(guān)節(jié)過度勞損，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

“掰手指”和手部放松最大的不同在于是否刻意地經(jīng)常性彎曲關(guān)節(jié)。每個關(guān)節(jié)都有其正常的生理活動范圍，有些人經(jīng)常性用力按壓手指關(guān)節(jié)直至發(fā)出彈響才罷休，殊不知有可能會超過其生理活動的范圍，加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，造成關(guān)節(jié)周圍韌帶的急性損傷，也可能導(dǎo)致肌腱拉傷、關(guān)節(jié)脫位。如果只是單純作為手部保健的需求，不建議經(jīng)常掰動指關(guān)節(jié)。

對于退行性的骨關(guān)節(jié)炎，軟骨的反復(fù)損傷是導(dǎo)致發(fā)病的原因之一。如果因為掰指關(guān)節(jié)出現(xiàn)這種過度損傷的問題，年輕人可能會患創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，而老年人可能會加重退行性關(guān)節(jié)炎的病情。

關(guān)節(jié)炎更愛拇指一族

長時間按手機鍵盤或MP3按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時間做一個動作，很容易誘發(fā)腱鞘炎，而腱鞘炎與關(guān)節(jié)過度勞損有著密切的關(guān)系，好發(fā)于手掌關(guān)節(jié)及拇指根部。其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。

如果不進行控制，日積月累，炎癥反復(fù)發(fā)作，關(guān)節(jié)長期處于不良的環(huán)境中，很有可能會發(fā)生變形。如果真的發(fā)展到關(guān)節(jié)變形，手指是否還能恢復(fù)如初呢？答案是比較難。想要緩解、減輕癥狀是可以的，但是完全恢復(fù)到跟以前一模一樣的狀態(tài)很難。

所以應(yīng)從生活習慣開始改變，正常用手機和電腦沒問題，但應(yīng)注意時間不要太長。

長時間開車易患關(guān)節(jié)炎

首先，關(guān)節(jié)炎的形成與空氣濕度有很大關(guān)系。當周圍溫度過低、空氣潮濕時，會很容易形成關(guān)節(jié)炎。駕車時，既要考慮車里的通風情況，又要把握好車內(nèi)溫度，溫度太低時，要調(diào)節(jié)車內(nèi)暖風。

其次，開車時頸部肌肉會長時間處于緊張狀態(tài)，容易發(fā)生痙攣，或使頸椎關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，可能形成頸椎關(guān)節(jié)炎。駕駛者在開車間隙，如等交通燈時，頭部向左右各轉(zhuǎn)10次左右，可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

再次，當踩踏板距離、背部傾斜不合理時，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤膨出，所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長時間朝一個方向傾斜，駕駛一兩個小時后休息一下，調(diào)整駕駛座位，彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌，用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。

酸性體質(zhì)是關(guān)節(jié)炎的誘因

健康的關(guān)節(jié)包括強健的骨骼，它主要由必需礦物質(zhì)在膠原蛋白基質(zhì)中形成。關(guān)節(jié)中有一個含有滑液的囊，它可以保護骨骼的末端不會受到相鄰骨頭和軟骨的沖擊，因為滑液可以有效地潤滑關(guān)節(jié)。

由于關(guān)節(jié)過度疲勞和膳食不平衡會導(dǎo)致酸性體質(zhì)，軟骨浸泡在酸性體液中就會降解，滑液的潤滑效果也會變差。損失的軟骨成分同時存在于軟骨和骨骼中，導(dǎo)致骨骼末端變得不平滑并形成骨刺（大的骨骼突起），由此引起的發(fā)炎會限制關(guān)節(jié)的運動。酸性體質(zhì)的人會造成大量的鈣流失，引起肌肉疼痛；風濕性關(guān)節(jié)炎患者的骨骼末端會接合、融合在一起。所以，酸性體質(zhì)最容易患上關(guān)節(jié)炎。

要想改善酸性體質(zhì)，鍛煉和飲食一個都不能少。

女性這些“壞習慣”易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎

喜歡碳酸飲料

常喝碳酸飲料會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連。碳酸飲料影響人體對鈣質(zhì)的吸收，也會造成人們飲用牛奶等乳制品的減少。

盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。

穿裙子

很多女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

老年人鞋跟過低導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎

老年人身體骨質(zhì)逐漸變差，再加上對于鈣質(zhì)的吸收較慢，因此常常出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。平時，對于老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎的重點總認為，需要注重營養(yǎng)，需要多加鍛煉，殊不知其實最常用的鞋子也是有學問的。

據(jù)美國研究人員發(fā)現(xiàn)，女性膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率比男性高1倍，其主要原因是女性喜歡穿高跟鞋。據(jù)此，專家同樣提出，老年人如果鞋跟過平也是會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)的。

根據(jù)臨床調(diào)查研究，老年人的后跟高度以1.0～2.5厘米為宜，過高或過低都不利于老年人的健康。 鞋后跟過高，可使人體骨盆前傾、腰部后伸，使背部肌肉收縮繃緊，引起腰痛。還可使膝關(guān)節(jié)張力過高，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。

而如果鞋跟過低，可加速足底韌帶和骨組織的退化，而引起足跟痛、頭昏和頭痛等不適。特別需要注意的是，人到老年，足底肌肉、韌帶和骨骼發(fā)生了退行性變化，使足弓的彈性減弱、抗震蕩能力下降，因此老年人的鞋跟不宜低于1厘米。

補 充：

保護關(guān)節(jié)，這5種鞋子要少穿

尖頭鞋 讓腳趾聚在一起，壓迫神經(jīng)、血流，導(dǎo)致腳趾變形，形成拇外翻（俗稱“大腳骨”），同時傷及膝關(guān)節(jié)和脊柱。

超薄平底鞋 穿超薄平底鞋和赤腳沒區(qū)別，扁平的鞋底不符合足弓生理弧度構(gòu)造，行走時腳著地的沖擊力會從腳跟沿著腿骨直達脊椎，加速足底韌帶退化，引起足跟疼痛，還會造成足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的勞損。

人字拖 身體重心傾斜到前腳掌，足弓關(guān)節(jié)過度受力，導(dǎo)致腳部疼痛、發(fā)炎，進而可能影響到膝關(guān)節(jié)。

綁腿高跟鞋 影響血液流通，造成局部踝關(guān)節(jié)腫脹，加大局部血栓的風險。

松糕鞋 升高了身體的重心，人在站立與走動時，重心容易超出鞋底面積而跌倒。長期穿松糕鞋還改變了人體髖、膝、踝的正常線條，受影響最大的就是膝關(guān)節(jié)。

常背單肩包易引發(fā)關(guān)節(jié)炎

很多人鐘愛單肩背包。這些包包不僅攜帶方便，還能收放很多物品。再加上款式多種多樣，且比雙肩背包更好搭配衣服，尤其深受都市人群的喜愛。 然而，正是這個不起眼的包包，卻會因為使用不當而導(dǎo)致我們患上關(guān)節(jié)炎。

由于長時間單肩背包，肩膀肌肉、關(guān)節(jié)負擔的不僅僅是包的重量，而且為避免包滑落，人們往往會習慣性聳起包包所在一側(cè)的肩膀，使得斜方肌長期處于收縮狀態(tài)，形成疲勞，使脖子強直，引起頸部肌肉痙攣。長此以往，就會令背包人形成高低肩，而高低肩者脊柱也會出現(xiàn)輕微側(cè)彎。由于頸椎很脆弱，長時間負重，不僅能引發(fā)關(guān)節(jié)炎，嚴重時可能影響神經(jīng)的傳導(dǎo)功能。

為了保護我們的頸肩，避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，背包一族在包包的挑選上不僅要注意美觀，更主要的是舒適。另外，盡量不要在包包中放入過多的物品，以免加重肩膀的負重。

愛喝濃茶和咖啡者小心關(guān)節(jié)炎

國外曾有報告，大量喝茶，尤其是大量喝濃茶，可使關(guān)節(jié)炎尤其是類風濕性關(guān)節(jié)炎患者病情波動，復(fù)發(fā)可能性增加。病情穩(wěn)定情況下，少量喝茶尚未發(fā)現(xiàn)明顯影響。盡管如此，我們建議類風濕性關(guān)節(jié)炎患者要注意控制每日喝茶的量及濃度，以少量、淡茶為宜。

喝咖啡多可引發(fā)類風濕性關(guān)節(jié)炎？這種說法可能與國外的報告“每天喝咖啡3杯以上，得類風濕關(guān)節(jié)炎的概率比喝得少的人高”有關(guān)。其實，類風濕關(guān)節(jié)炎的病因復(fù)雜，至今還不是完全明確，遺傳、環(huán)境、感染、免疫以及內(nèi)分泌等許多因素參與了發(fā)病過程。對過多飲用咖啡者還需要進一步分析種類、方法及習慣等因素，詳細分析其參與風濕病發(fā)病的機制。但確實不應(yīng)該把咖啡當水喝，適量才對。

這些看似平常的生活細節(jié)你不以為然，但病痛卻毫不留情地悄然而至。為了我們的身體，為了不累及家人，養(yǎng)成良好的習慣，注重點點滴滴，把握一個度，任何事情量力而行。只有擁有健碩的體魄，才能幸福迎接未來的所有美好，不是嗎？