趙洪亮

面對(duì)市場(chǎng)上品類繁多的稻米，主婦們會(huì)不會(huì)也感到頭疼，無(wú)從選擇呢？

按品種選

稻米按品種可分為三大類：秈米、粳米和糯米，這3種米也各有特性。

秈米易消化：秈米也稱為“機(jī)米”或“長(zhǎng)粒米”，泰國(guó)香米就屬于這一類。它顆粒修長(zhǎng)，黏性較差，煮熟之后米粒顆顆松散，適合用來(lái)制作炒飯。用它煮飯時(shí)，要適當(dāng)多加點(diǎn)水。秈米比較“出飯”，但是消化快，吃完后容易餓。

粳米滋補(bǔ)：粳米屬于短粒米，顆粒呈長(zhǎng)圓形，半透明，黏性適中，煮熟之后米粒有點(diǎn)黏性但仍能分開(kāi)。粳米適合用來(lái)煮飯或煮粥。

糯米健脾：糯米顆粒是長(zhǎng)圓形或長(zhǎng)形，分別稱為“粳糯”或“秈糯”。它的特點(diǎn)是米粒白色不透明，黏性大，米粒煮后不易分開(kāi)。通常用來(lái)制作粽子、米糕、湯圓之類。

按顏色選

通常，越白的大米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越低，有顏色的大米更營(yíng)養(yǎng)。與精白大米相比，黑米中的B族維生素含量是前者的4倍左右。米的顏色越深，說(shuō)明花青素含量更高，抗氧化活性更強(qiáng)，對(duì)于保護(hù)心血管、預(yù)防癌癥都有幫助。

按粗細(xì)選

市場(chǎng)上的“白富美”大米由于賣相較好，頗受歡迎。但由于“白富美”大米經(jīng)過(guò)精磨加工，去掉了比較“粗”的外層組織，造成維生素和礦物質(zhì)損失嚴(yán)重。

而沒(méi)有經(jīng)過(guò)精磨的大米叫做糙米，保留了絕大部分膳食纖維。雖然糙米口感粗糙，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻比精白米高得多。所以，大家平時(shí)適當(dāng)多吃一些加工度低的糙米，更加有助于消化。

按新舊選

看：新米飽滿，大小均勻有光澤，透亮度高；陳米泛黃或有黑斑，表面有白溝紋、蟲(chóng)蛀痕跡。米粒發(fā)黃是大米質(zhì)量下降的特征，而存放1年以上的陳米，不但香味和口感差，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。

聞：新米聞起來(lái)有一股稻谷的清香，陳米則沒(méi)有，或有發(fā)霉的氣味。

握：新米摸起來(lái)圓滑，糠屑少。新鮮大米因?yàn)楹胁糠炙?，用手使勁搓捏新米時(shí)，感覺(jué)粘性更強(qiáng)；陳米則感覺(jué)很糙，糠屑多，抓起一把放開(kāi)后手上遺留很多白粉。且陳米捏來(lái)如散沙，較生硬。

咬：將一粒大米放入嘴中，新米硬度大于陳米，新米不易被咬碎，陳米則比較脆，很容易咬碎。

還需要提醒的是，現(xiàn)在市場(chǎng)的一些功能性大米，如高鋅米、生態(tài)米、免洗大米等，多是商家為了提高價(jià)格而營(yíng)銷的手段，消費(fèi)者基本不能辨別，而且國(guó)家也沒(méi)有一個(gè)確切的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定約束，所以消費(fèi)者購(gòu)買時(shí)要多加考慮。