崔晶
運動養(yǎng)生,顧名思義是用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。人類初始,狩獵以取犧牲,采摘而得天賜,運動是人類生存的前提;只是在社會發(fā)展,私有制出現(xiàn)后,才有了“勞心者治人,勞力者治于人”的現(xiàn)象。運動養(yǎng)生首先是迎合了社會上層的需求,如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學(xué)的發(fā)展為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等,使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向長遠發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑,可以使人達到精力旺盛,氣血充足,思維敏捷,反應(yīng)快速,耐力持久,老而不衰的目的。
乒乓球運動是一種承載健康、智慧、文明的體育項目,在國內(nèi)有著較好的群眾基礎(chǔ)。堅持長期開展乒乓球運動,能保持身心健康,提高生活質(zhì)量,延年益壽。在社會高速發(fā)展的今天,乒乓球運動對保持健康的身體狀態(tài)和良好的心情有著積極的促進作用。
乒乓球運動可提高機體的新陳代謝,根據(jù)生物學(xué)“用則進,廢則退”的規(guī)律,長期堅持打乒乓球,可使各臟腑器官的功能增強,由于機體充滿活力,從而可延緩衰老,能夠使人健康長壽。
乒乓球是一種全身運動;場地要求簡單,隨處可以找到,乒乓球運動場地不需要高檔的地方。設(shè)施成本低,不要門面,不強調(diào)樓層,一間屋子、一副球臺即可。乒乓球臺幾乎在每個單位、每所學(xué)校都有;不受天氣影響,持之以恒有保障;競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣。
緩解眼疲勞。預(yù)防近視 造成近視的重要原因是眼睛疲勞,長期近距離看事物,晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài),使眼外肌肉壓迫眼球,久之就形成近視。而打球時雙眼以球為目標(biāo),不停地進行上下左右的調(diào)節(jié)運動,可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動,促進眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,起到預(yù)防近視的作用。這對于青少年兒童來說,是毋庸置疑的首選運動項目。
調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),健腦益壽 人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)控制下互相影響,相互制約、平衡協(xié)調(diào),以完成統(tǒng)一的生理功能。機體內(nèi)部的對立統(tǒng)一,還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進行統(tǒng)一調(diào)節(jié),以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。打乒乓球可以增強神經(jīng)系統(tǒng)功能,使體力勞動和腦力勞動的耐受力增強。眾所周知,在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)能夠調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對時刻變幻的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這能很好地鍛煉人的反應(yīng)能力,強化人腦對周圍事物的靈敏性。且使人體的動作、速度、柔韌性、靈活性等方面更加協(xié)調(diào),健腦益壽。
增強骨質(zhì),預(yù)防骨質(zhì)疏松 人體全身共有206塊骨骼,對人體具有支架、保護和運動的作用。乒乓球運動可增強骨質(zhì),使骨骼得以承擔(dān)更大的負荷。肌肉附著于骨骼,堅持打乒乓球可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環(huán)及代謝,使骨外層的密度增厚,骨質(zhì)更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。
粗化肌肉纖維,豐富血管 人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。堅持打乒乓球可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環(huán)及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作、耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高,防止肌肉的老化。
增加肺活量,延緩衰老 人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是控制呼吸的主要器官。人體不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。打乒乓球的過程使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺內(nèi)氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質(zhì)的氧化過程完善,促進全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
促進消化,加快新陳代謝 人活百歲,需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì),包括蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、水和礦物質(zhì),同化合成為自身物質(zhì)。同時也必須不斷地把自身的物質(zhì),異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官,堅持打乒乓球可使食欲增加,促進胃腸蠕動,促進胃腸血液循環(huán),促進消化腺分泌,使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強。從而使整個人體液循環(huán)增強,全身新陳代謝旺盛,有益健康長壽。
增加心輸出血量,加快血液循環(huán) 人的心臟雖然僅有自己的拳頭大,但在一般情況下,人活至七十歲,他的心臟大約能夠排出17500萬公升血液。心臟和血管,是人體通過血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給全身,然后又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動力源泉。堅持進行乒乓球運動,可提高心血管的功能,因為經(jīng)常打乒乓球可使心肌纖維逐漸發(fā)達而有力,冠狀動脈各枝血管管腔增大,血管壁的彈性增強,心輸出血量增加,改善心臟和全身的血液循環(huán)。
改善腎臟血液供應(yīng),提高代謝能力 腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管、膀胱和尿道等。人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持打乒乓球可以改善腎臟的血液供應(yīng),并提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在打乒乓球時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持體內(nèi)環(huán)境的恒定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質(zhì)的重吸收作用。如在打乒乓球時由于排汗增加,體內(nèi)就會缺水丟鹽,于是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用,以維持體內(nèi)水、電解質(zhì)的平衡。
增強皮膚血液循環(huán),美容護膚 皮膚覆蓋人體的表面,是個重要器官,其功能有保護機體、感受刺激、調(diào)節(jié)體溫、分泌排泄、滲透和吸收、儲存營養(yǎng)、參與代謝免疫等。打乒乓球能改善皮膚的結(jié)構(gòu)和功能。打乒乓球時皮膚血液循環(huán)加強,營養(yǎng)物質(zhì)氧的供應(yīng)充分,新陳代謝旺盛,使人體對冷熱的耐受力增強,皮膚防御功能加強,有利機體健康長壽。
預(yù)防老年癡呆 日本研究者認為,打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn),早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位,打完乒乓球后,精力更旺盛,說話更多,走路速度也快兩倍。為此,加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議,老人不妨多進行打乒乓球等活動,以鍛煉大腦多個部位,緩解或防止老年癡呆。
鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經(jīng)常而不間斷?!傲魉桓?,戶樞不蠹”,這句話一方面說明了“動則不衰”的道理,另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷運動的重要性。但同時要注意掌握運動量的強度大小,運動量太小則達不到鍛煉目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損,過猶不及。
運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。只有持之以恒、堅持不懈,才能達到健身效果。