徐標(biāo)

糖尿病患者想更好地控制病情，就必須在嚴(yán)格控制飲食、堅(jiān)持合理用藥治療的同時(shí)，注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。那么糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動方法呢？

1.糖尿病患者不宜參加比賽和劇烈運(yùn)動。

2.如嚴(yán)重胰島素缺乏者；病情控制不好，血糖波動明顯者；有急性感染、酮癥酸中毒者，糖尿病患者等，不宜參加鍛煉過冬。

3.糖尿病患者運(yùn)動時(shí)宜穿寬松衣服，并做到心平氣和，全身放松。運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，如伸腰踢腿慢走10分鐘再開始運(yùn)動；運(yùn)動結(jié)束時(shí)也應(yīng)做10分鐘恢復(fù)動作，如由跑步改為快走慢走到逐漸停止。

糖尿病患者不宜早晨進(jìn)行鍛煉。由于早晨氣溫較低而糖尿病患者多合并心腦血管疾病，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。此外大多數(shù)人都是早晨空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖；早晨空氣質(zhì)量也較差，容易誘發(fā)呼吸道疾病。因此，糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。

5.注意循序漸進(jìn)，持之以恒。糖尿病患者體育鍛煉要先從短時(shí)間的輕微活動開始，然后循序漸進(jìn)逐步增加運(yùn)動量及時(shí)間。一般每次運(yùn)動不少于30分鐘，每周運(yùn)動不少于5次；對于從來沒參加過運(yùn)動的患者，可從每天5～10分鐘、每周2～3次開始，逐漸增加；運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在（170-年齡）值以內(nèi)。這樣運(yùn)動較為有效、安全。病情較重或年老體弱者則運(yùn)動量要小，時(shí)間要短。鍛煉方式要因人而異，根據(jù)家庭環(huán)境及條件確定，以有氧運(yùn)動為主。年齡較大、體質(zhì)較差的糖尿病患者宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動，如散步、廣播體操等。對于不能戶外活動的年老體弱者要注意室內(nèi)體育鍛煉。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，可采用運(yùn)動強(qiáng)度中等的運(yùn)動，如健身跑、爬樓梯運(yùn)動、球類運(yùn)動等。

6.糖尿病患者需要注意防止運(yùn)動中、運(yùn)動后低血糖發(fā)生反應(yīng)。根據(jù)運(yùn)動前后血糖變化可適當(dāng)減少藥量。注射胰島素的患者鍛煉時(shí)，餐前胰島素注射改為腹壁皮下注射。鍛煉盡量安排在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行。

7.宜選擇空氣新鮮，路面平整的地方運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)最好有人陪伴，并告知同伴你患有糖尿病，若出現(xiàn)意外應(yīng)如何處理。運(yùn)動中若出現(xiàn)胸悶、胸痛的癥狀，應(yīng)立刻停止運(yùn)動，原地休息，含服硝酸甘油或速效救心丸，如不緩解應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。