■文/若杉 微信公眾號(hào)/小崔不憂郁

誰希望看到凌晨四點(diǎn)的天光

■文/若杉 微信公眾號(hào)/小崔不憂郁

自評(píng)結(jié)果：

Y＜35 你的心境平和如鏡。在面對(duì)諸多問題時(shí)，你陣腳不亂，應(yīng)付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。

35≤Y＜55 你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有焦慮。請(qǐng)減少不必要的擔(dān)心。將“信心”與“平常心”握在你手心，找到你自己。應(yīng)該提到的是，適度的焦慮是無害的，可以使人在應(yīng)激狀態(tài)下提高警覺度，讓我們更好地應(yīng)對(duì)一切。

55≤Y＜65 看得出你真是操碎了心，易于承受各方面的精神壓力。你常為一些不值得擔(dān)心的事而放心不下，甚至于被激怒、無故發(fā)脾氣、煩躁不安。心理學(xué)中減輕焦慮的方法有很多種，想像你在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得到空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。

65≤Y 你有重度焦慮，必要時(shí)，請(qǐng)請(qǐng)教醫(yī)生。

去年的年度漢字是“刷”，《新周刊》解釋：2016年的年度節(jié)奏是，刷刷刷。刷刷刷的節(jié)奏還延續(xù)到了今年，甚至有愈演愈烈的趨勢。

刷刷刷是一種全民運(yùn)動(dòng)：刷微信、刷微博、刷業(yè)績、刷收視率、刷臉、刷存在感……刷的初衷是好的，為了社交更多，為了業(yè)績更好，也為了獲取更多訊息，但刷的內(nèi)心是焦慮的，過程不再重要，更談不上精雕細(xì)琢、打磨精良，只簡單一刷，實(shí)現(xiàn)目的就好。也就是在這“刷刷刷”之間，我們的生活，變得急促而迷茫。

你想做更好的自己，更好是多好？

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的美妙之處在于，它將整個(gè)世界，用一個(gè)小小屏幕呈現(xiàn)在了所有人的面前。

以往要費(fèi)力跑幾個(gè)書店才能買到的好書，輕輕點(diǎn)擊便能下載于手機(jī)屏幕；以往需要等到明天通過報(bào)紙才能讀到的新聞，分秒間通過微信、微博在數(shù)億人之間傳播；以往很多年都見不到的小學(xué)同學(xué)、初中同學(xué)，瞬間通過微信，重新續(xù)上了彼此的聯(lián)系。

我們仿佛無所不能，信息也好、社交也罷，都通過一個(gè)簡單的“刷”的動(dòng)作得以實(shí)現(xiàn)，在這種簡單與便捷中，焦慮也在不斷升級(jí)。

人本主義心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，一個(gè)人的自我概念（自我期望）與自我現(xiàn)實(shí)之間的不一致最終將引發(fā)焦慮。當(dāng)所有的信息以一種平面且極速的方式呈現(xiàn)在我們面前的時(shí)候，難免有一種虛妄的全能感產(chǎn)生：我可以讀更多的書，知道更多的事兒，掙更多的錢。

可是，那個(gè)“更多”究竟是多少？知識(shí)是學(xué)不完的，書是看不完的，錢也是賺不完的。誤以為自己全能，可以扛下所有事，對(duì)自己有不切實(shí)際的期許，當(dāng)能力與現(xiàn)實(shí)間有了不可逾越的差距，焦慮，便是注定的結(jié)果。你可能會(huì)吃不下、睡不著，甚至連呼吸都覺得是浪費(fèi)時(shí)間。

在一個(gè)個(gè)別人制造的選擇中，你迷茫了

羅洛·梅在《焦慮的意義》中說：隱性的焦慮就是人們不斷地強(qiáng)迫自己分散注意力，逃避無聊，避免孤獨(dú)，直到“困擾”本身成為問題。

這句話，幾乎精準(zhǔn)地描述了我們刷微信的心理動(dòng)機(jī)?！八⑺⑺ⅰ辈粫?huì)解決焦慮，反而越刷越焦慮，越刷越迷茫。

你剛剛下定決心好好學(xué)習(xí)做個(gè)學(xué)霸，卻見閨蜜一身新裝地跑去看電影、買買買，妝容精致的模樣閃著耀眼的光。你開始在學(xué)習(xí)與享樂之間做選擇，你迷茫了。

你剛剛下定決心走一條渴望已久的路，朋友圈里一篇文章《年輕人，你憑什么過自己想要的生活？》卻讓你猶豫了。在理想與現(xiàn)實(shí)間，你迷茫了。

你剛剛找到自己的職業(yè)方向，想要大刀闊斧一番，一刷朋友圈，發(fā)現(xiàn)別人早已月薪十萬。在金錢與職業(yè)規(guī)劃之間搖擺，你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈，堅(jiān)持一個(gè)“小目標(biāo)”的人們，活得安心許多。

有一次，幾個(gè)朋友見面，個(gè)個(gè)頂著黑眼圈，抱怨每天睡前跟“中毒”似的必須刷刷手機(jī)，上上淘寶，停不下來的時(shí)候，一個(gè)朋友驚訝地說：“我說夢話都快變成英語了，你們還有時(shí)間刷手機(jī)？”

這位朋友，剛剛跳槽到外企，英語是硬傷，于是，最近開始了瘋狂地密集追擊，“刷刷刷”的日子，于她而言，太過奢侈。

當(dāng)一個(gè)人的生活中充斥著清晰的目標(biāo)和對(duì)未來的期許的時(shí)候，不會(huì)忍心在“刷刷刷”中消磨時(shí)光。上面提到的朋友，便是最好的例子。

我想重新獲得手指的控制權(quán)

“刷刷刷”的生活，結(jié)果太多，過程太少，焦慮太多，從容太少。有幾個(gè)建議，幫你停止這樣的日子，不妨一試。

1.每天確定幾個(gè)固定的時(shí)間，統(tǒng)一回微信。可以是早、中、晚各一個(gè)時(shí)間段，既不會(huì)耽誤急事，也不必時(shí)時(shí)看微信，生怕錯(cuò)過了什么。

2.增加“真實(shí)社交”。當(dāng)有好友暢聊、或是身邊有人陪的時(shí)候，刷微信的時(shí)間自然少了。不妨試著主動(dòng)約朋友喝杯咖啡、打一場球。

3.培養(yǎng)一兩種自己的興趣愛好。男生看球、女生逛街時(shí)玩手機(jī)的時(shí)間自然減少，所以，控制“手機(jī)成癮”最好的方式，就是找到更有趣的事兒。

4.給自己一個(gè)清晰的小目標(biāo)。哪怕是每天多讀幾頁書、這個(gè)月要瘦幾斤，想做的事情多了，在“刷刷刷“中消磨的時(shí)光自然就少了。

5.如果以上方式都不行，建議采用終極解藥，偶爾的斷網(wǎng)不會(huì)讓你與世界隔離，反而能在清凈間看清自己，也是美事兒一件。

“刷”是一種姿態(tài)，是一種在快節(jié)奏生活中獲得某種目標(biāo)的方式。但“刷”因?yàn)樘^快捷，目標(biāo)太過單一，鮮有美感。所以，在低頭“刷刷刷”的時(shí)候，別忘了，抬起頭來，還有許多的美需要你用心雕琢、悉心澆灌才能得到。

焦慮也好，迷茫也罷，放慢了腳步，找到了方向，若能再有“美的體驗(yàn)”相伴，定會(huì)迎刃而解了。