金　也

凡事得法則事半功倍，否則就會事倍功半。鍛煉身體也不例外。美國“健康日”網(wǎng)站近日載文，總結(jié)出大眾鍛煉身體時應(yīng)該避免的七大常見誤區(qū)。

誤區(qū)1：不做鍛煉記錄以圖表、文字或數(shù)據(jù)的形式記錄鍛煉進展情況，堪稱“鍛煉數(shù)字化”。這一做法可以讓自己更清楚運動強度和運動時長等的進展，更好地了解自己何時進入更新的運動階段。同時還能了解和把控與運動相適應(yīng)的心率等健康指標(biāo)。比如，運動后15～60分鐘再次測量心率，你會發(fā)現(xiàn)心率下降了，這說明鍛煉使心臟更強壯。另外，鍛煉量化指標(biāo)會有效提升鍛煉的積極性和主動性。

誤區(qū)2：沒有鍛煉目標(biāo)很多人認為，只要每天活動身體，有沒有鍛煉目標(biāo)無關(guān)緊要。然而，多項研究表明，制訂出明確的短期和長期鍛煉目標(biāo)的人，實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的可能性更大。

誤區(qū)3：連續(xù)數(shù)日鍛煉相同肌肉群這種密集強化法鍛煉肌肉不利于肌肉恢復(fù)和增長。正確的做法是，訓(xùn)練相同肌肉群的兩次鍛煉最好間隔1～2天。

誤區(qū)4：鍛煉時喜歡憋氣（屏住呼吸）與瑜伽練習(xí)一樣，調(diào)節(jié)呼吸對其他運動方式也至關(guān)重要，正確動作與正確呼吸不應(yīng)該有主次之分。比如，練習(xí)舉重時，提起時呼氣，放下時吸氣。

誤區(qū)5：蛋白質(zhì)攝入不足要想瘦身減肥，運動計劃中應(yīng)該包括有氧運動、力量訓(xùn)練和高蛋白質(zhì)低熱量飲食。攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于增強鍛煉效果，在減少脂肪的同時不會出現(xiàn)肌肉塊的縮小。

誤區(qū)6：鍛煉時分心有些人喜歡一邊在跑步機上跑步一邊看書或者看電視。事實上，這種習(xí)慣不僅會減慢運動節(jié)奏，而且還可能造成運動傷害。最好的做法是聽一些讓人精力更充沛的音樂。

誤區(qū)7：忽略靈活性和平衡訓(xùn)練身體靈活性和平衡能力對健身至關(guān)重要。