文/景天

體虛了，中醫(yī)如何保健？

文/景天

中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種，可通過(guò)飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)、起居加以調(diào)攝。

氣虛體質(zhì)的保健法

氣虛體質(zhì)者體力和精力都不足，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言、疲倦乏力、常自汗出、動(dòng)則尤甚，且舌淡苔白、脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：

1. 飲食保健

常用的補(bǔ)氣食物可選小米、粳米、糯米、莜麥、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、黃魚(yú)等。這些食物都有健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。如人參大棗粥可補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱者。

2. 藥物保健

常用的補(bǔ)氣藥物可選人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、五味子、大棗等。也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、五味子。

3. 運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引保健

可以根據(jù)自己的體能，選一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍等。

血虛體質(zhì)的保健法

血虛體質(zhì)是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)的一種虛弱狀態(tài)。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無(wú)華、視物不清、四肢麻木、皮膚干燥等。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常表現(xiàn)為面色蒼白無(wú)華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無(wú)力，婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等。

1. 飲食保健

常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金針菜、黑木耳、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、鵪鶉蛋、甲魚(yú)、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。如當(dāng)歸生姜羊肉湯對(duì)于血虛身寒、腹部隱痛、月經(jīng)后期者食之甚效。但火盛者不宜。

2. 藥物保健

有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

3. 起居調(diào)攝

平常生活要有規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，不可勞心過(guò)度。血虛之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到勞逸結(jié)合、怡情養(yǎng)性、振奮精神。

陰虛體質(zhì)的保健法

陰虛體質(zhì)是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)虧耗，陰虛不能制陽(yáng)，導(dǎo)致陽(yáng)熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，其適應(yīng)能力減弱，機(jī)體易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)等。

1. 飲食保健

飲食調(diào)理的原則是滋陰潛陽(yáng)。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚(yú)、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)陰精的功效。

2. 藥物保健

陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕?jù)身體具體情況選用。

3. 起居與鍛煉

陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難受。尤其要注意秋冬養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)原則，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦等。

陽(yáng)虛體質(zhì)的保健法

所謂陽(yáng)虛是指機(jī)體陽(yáng)氣不足，即俗稱“火力不足”，是機(jī)能減退、反應(yīng)低下的一種體能狀態(tài)。陽(yáng)氣不足一般以脾腎陽(yáng)氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常有平素怕寒喜暖、手足不溫、喜熱飲食（進(jìn)食生冷則易腹痛、腹瀉或胃脘冷痛）、腰膝冷痛、小便清長(zhǎng)、大便溏薄、舌體胖嫩、舌苔白滑及脈沉等。

1. 飲食保健

陽(yáng)氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽(yáng)的食物。?？蛇x用羊肉、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦及刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟、添精髓、強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食上，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)，如蟲(chóng)草燉老鴨可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。

2. 藥物保健

常用于補(bǔ)陽(yáng)的保健中藥很多，可選用鹿茸、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子等。可選用適合自己的補(bǔ)陽(yáng)保健藥方。腎陽(yáng)虛者可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽(yáng)虛弱可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣丸等。

3. 起居與鍛煉

陽(yáng)虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的保健措施。還可遵照“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借助自然界陽(yáng)氣培補(bǔ)陽(yáng)氣，亦可堅(jiān)持做空氣浴或日光浴等。在運(yùn)動(dòng)方面選擇適合自己的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦及各種球類運(yùn)動(dòng)等。