□文/浙江中醫(yī)藥大學(xué)何富樂主任中醫(yī)師

失眠喝喝靜心茶

□文/浙江中醫(yī)藥大學(xué)何富樂主任中醫(yī)師

前幾天，一位朋友跟我抱怨她的失眠問題，到很晚都還睡不著。每天晚上一躺到床上，腦子里的事情就像放電影一樣，一件一件的閃現(xiàn)在眼前。對于偶然性的失眠可能很多人有過切身體會，但是經(jīng)常性失眠是困擾現(xiàn)代人的一個大問題?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活給人帶來了極大的壓力，造成了焦慮、煩躁，進而引起了睡眠障礙。

睡眠障礙一般是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，根據(jù)睡眠障礙國際分類（ICSD）將其分為：

●睡眠障礙，包括內(nèi)源性睡眠障礙、外源性睡眠障礙和晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，具體可表現(xiàn)為入睡晚，醒得早。

●睡眠的伴隨癥，往往表現(xiàn)為易驚醒、夜多夢，并常會伴有夢魘、夢囈、夢游這幾種現(xiàn)象。

●伴隨損害的睡眠疾病，這類睡眠障礙往往伴隨精神科或內(nèi)科的相關(guān)疾病。

失眠有許多判斷標(biāo)準(zhǔn)，用睡眠時間的長短來判斷失眠與否是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，臨床上筆者有一個簡易指標(biāo)比較實用，那就是第二天起床是否感覺精力充沛。

針對睡眠障礙，有許多對策，睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂，還有一個方法是喝一些茶飲來幫助睡眠。在很多人的觀念里茶是用來提神的，因此在睡前不敢喝茶。曾有專家提到，茶葉同時具有“提神”和“養(yǎng)神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)過于興奮，讓人們?nèi)菀兹朊?，關(guān)鍵就看你怎么喝。茶葉中的茶葉堿和咖啡因?qū)δX神經(jīng)的影響最大。當(dāng)茶葉泡開兩分鐘左右時，就有大部分咖啡堿溶解到水中，這時的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。隨后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解在水里，并抵消了咖啡堿的作用，就不容易使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。晚上喝茶時只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重新沖泡，提神的效果就不會那么明顯了。這個小技巧十分簡單便捷卻又能夠很好地解決睡前飲茶導(dǎo)致睡不著的問題。

中醫(yī)認(rèn)為人的體質(zhì)各不相同，而茶葉經(jīng)過不同的制作工藝也有涼性及溫性之分，所以體質(zhì)各異，飲茶也有講究。燥熱體質(zhì)的人，應(yīng)喝涼性茶，比如綠茶、鐵觀音等；虛寒體質(zhì)者，應(yīng)喝溫性茶，比如普洱茶、紅茶等。

失眠患者的臨床表現(xiàn)各不相同，大概有以下幾種臨床常見類型：

★肝氣郁結(jié)型：往往有情緒不寧，郁悶煩躁，胸部脹滿，肝郁日久而化火，則可見到性情急躁易怒，口苦而干，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。此類眠失眠具體表現(xiàn)為入睡難、夜寐多夢易驚醒。

★心火亢盛型：往往有心煩、心悸、口舌生瘡，甚則糜爛、尿黃、排尿灼痛等舌質(zhì)紅赤起刺，脈數(shù)。此類失眠患者可多夢，早醒。

★陰虛火旺型：往往有頭暈、耳鳴、健忘腰酸、口干津少和手足心熱，舌紅，脈細(xì)數(shù)。往往表現(xiàn)為多夢。

★心脾兩虛型：往往表現(xiàn)為心悸健忘、頭暈?zāi)垦！⒅肷衿?、飲食無味、面色少華、舌淡、苔薄、脈細(xì)弱。往往表現(xiàn)為睡眠不深，易驚醒。

了解到了這些以后，我們推薦幾款能靜心安神的茶飲。

針對肝氣郁結(jié)型

●玫瑰花蜜茶

配方：干燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。

用法：將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可。

功效：疏肝理氣，益氣補中。

●解郁安神茶

配方：合歡皮15g、陳皮5g。

用法：將合歡皮和陳皮用開水沖泡，代茶飲。

功效：解郁安神，理氣化痰。

針對心火亢盛型

●菊花百合麥茶

配方：小麥、菊花、百合各約15克。用法：皆放入水中熬煮。

功效：養(yǎng)陰清火，疏風(fēng)寧心。

●鎮(zhèn)定安神茶

配方：薰衣草3g、洋甘菊3g。

將薰衣草、洋甘菊。

用法：皆置于杯中，用開水沖泡即可。功效：清熱解毒、祛風(fēng)解表、鎮(zhèn)定安神。

針對陰虛火旺型

●酸棗仁茶

配方：酸棗仁15～30克。

用法：將酸棗仁搗碎，用水煎后服用，可

在晚上臨睡前一次服完。

功效：養(yǎng)心安神、益陰斂汗。

●麥豆寧神茶

配方：黑豆20克，浮小麥20克，蓮子、紅棗各5粒，

用法：將原料置于杯中，加水1000毫升煮沸，繼續(xù)中火煮5分鐘，過濾殘渣，加冰糖代水飲用。

功效：調(diào)理氣血，清火寧心。

針對心脾兩虛型

●養(yǎng)顏安神茶

配方：干玫瑰10朵，枸杞8顆，干茉莉10朵，紅棗2顆，冰糖2顆。用法：放入茶壺中，倒開水，泡約5分鐘，待溫度適宜即可飲用。

功效：健脾養(yǎng)心，解郁理氣。

●龍眼冰糖茶

配方：龍眼肉25克、冰糖10克。

用法：把龍眼肉洗干凈，同冰糖一起放入茶杯中，沸水加蓋悶一會即可飲用。

功效：安神益智，補益心脾，養(yǎng)血安神。

●寧神靜心茶

配料：燈芯草1克，淡竹葉3克，天麻3克，合歡花3克，玫瑰花3克，生甘草2克。

用法：每日1～2份，保溫杯泡服2次，每次300毫升，中飯前和晚飯前飲用。連續(xù)服用1個月為1個療程。

功效：寧神養(yǎng)心、治療失眠、解郁靜心、益智補腦、寧心寬胸。

適用人群：適合各類心臟病患者飲用，有緩解心臟病患者心悸胸悶、胸痛等癥狀的功效。本方中燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經(jīng)，有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優(yōu)良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和血膽固醇的作用。天麻入心肝經(jīng)，有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質(zhì)等，入心、肝經(jīng)，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質(zhì)、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦、溫，入脾、肝經(jīng)，有理氣解郁、和血散瘀的功效。甘草調(diào)和諸藥，綜合上述諸藥配合，可以具有寧神靜心的功效。

希望失眠的朋友能找到一既適合自己的靜心茶飲，在睡前飲上一壺，緩解緊張焦慮，平心靜氣睡個好覺。

編輯/趙湘