周桂萍

摘要：現(xiàn)代高中生普遍承受著來自學(xué)業(yè)、交往、家庭等各方面的心理壓力，這些壓力因其具有正反兩面性，已然成為影響高中生成長(zhǎng)的重要因素。適度的壓力能產(chǎn)生促進(jìn)情緒和思維發(fā)展的正面效應(yīng)，過度的壓力得不到有效合理排解，就可能產(chǎn)生使思想行為偏差和扭曲的不良后果。關(guān)注高中生心理壓力這把“雙刃劍”的效應(yīng)，并有效掌控和科學(xué)使用，將會(huì)促進(jìn)學(xué)生心理壓力預(yù)防和調(diào)適能力的培養(yǎng)，助力其心理素質(zhì)和應(yīng)對(duì)能力的提高。

關(guān)鍵詞：高中生；心理壓力；雙刃劍；科學(xué)調(diào)試

對(duì)現(xiàn)代高中生來說，壓力是一個(gè)普遍存在的心理現(xiàn)象，幾乎每個(gè)高中生都不能避免。他們承受著學(xué)業(yè)、人際交往、家長(zhǎng)期望等各方面壓力，而且隨年級(jí)的不斷升高，這種壓力也越來越大。由于高中生正處在身心發(fā)展的重要階段，心理壓力已經(jīng)成為影響高中生健康成長(zhǎng)的重要因素。在此發(fā)展關(guān)鍵時(shí)期，教育工作者重視學(xué)生心理健康教育尤其關(guān)注其心理壓力，就顯得尤為重要。

壓力是一把“雙刃劍”，具有明顯的正反兩面性。適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強(qiáng)反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，更夠產(chǎn)生正面效應(yīng)。當(dāng)壓力過大且得不到有效合理排解時(shí)，就可能使人的心理產(chǎn)生扭曲，思想行為產(chǎn)生偏差，并帶來不良后果。因此，聚焦高中生心理壓力的雙面效應(yīng)，科學(xué)運(yùn)用好壓力的正負(fù)兩面性，能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)自我預(yù)防和調(diào)適能力，進(jìn)而提高學(xué)生的心理素質(zhì)和心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)能力。

一、高中生普遍存在的心理壓力與雙面效應(yīng)

高中時(shí)代既是燦爛的花季，也是泥濘的雨季，高中生每天都面臨著挑戰(zhàn)和成功， 同時(shí)也面臨著挫折和失敗，周邊的壓力隨時(shí)存在。更主要的是面對(duì)人生的一次大考——高考，高中生的心理壓力普遍很大。據(jù)調(diào)查顯示，高中階段男生心理壓力水平高于女生，理科班學(xué)生心理壓力水平高于文科班學(xué)生，高三學(xué)生心理壓力水平高于高一學(xué)生。當(dāng)然，除此之外，還有來自于生活、社會(huì)的壓力。這些心理壓力不僅會(huì)影響其生活與學(xué)習(xí)，更甚之會(huì)影響其一生。

心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強(qiáng)反應(yīng)速度，對(duì)人是有益的，產(chǎn)生正面效應(yīng)。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態(tài)，個(gè)人的潛力就無法發(fā)揮。然而，過大的壓力便會(huì)帶來許多負(fù)面影響，產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)下降、人際關(guān)系惡化、產(chǎn)生放棄學(xué)業(yè)，甚至是輕生的念頭，釀成悲劇。

由上可見，壓力是一把雙刃劍。高中生在壓力面前，要有個(gè)度。適度壓力不僅不會(huì)使他們感到學(xué)習(xí)壓力的沉重感，而且在這種適度的壓力中，他們會(huì)學(xué)得更輕松，更有趣。要適時(shí)地去調(diào)整心態(tài)，調(diào)整心理壓力，讓壓力成為動(dòng)力，像噴泉一樣因壓力而美麗，心懷夢(mèng)想、健康快樂地綻放青春。

二、高中生心理壓力的影響因素與原因分析

從調(diào)查結(jié)果來看，高中生的主要心理壓力來源于社會(huì)、家庭、學(xué)校和自身四個(gè)方面，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭生活、教育方式、人際關(guān)系是影響高中生心理健康的主要因素。

（一）來自社會(huì)高考制度的學(xué)業(yè)壓力

學(xué)生心理壓力大，渴求得到釋放，因此幾年來國家宣傳的給學(xué)生減負(fù)減壓的政策也正合人意，但卻沒有從真正意義上得到實(shí)施，原因還是高考的“威脅”，致使應(yīng)試教育之風(fēng)盛行。由此可見，學(xué)業(yè)壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源，壓得他們“快喘不過氣來”。

（二）來自學(xué)?？荚嚨母?jìng)爭(zhēng)壓力

個(gè)案1：同學(xué)Q平時(shí)上課注意聽講，學(xué)習(xí)成績(jī)中上等，且一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不實(shí)，經(jīng)常生病，心律紊亂，考試時(shí)更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入不了狀態(tài)。這是常見的“考試癥狀”，要有一顆平常心來面對(duì)考試，使壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。

個(gè)案2：同學(xué)Z學(xué)習(xí)成績(jī)很好，平時(shí)測(cè)驗(yàn)總是名列前茅，但她卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過她，整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)。由于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，焦虎過度，漸漸地思想不集中，久而久之，一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前矛的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。競(jìng)爭(zhēng)是無可避免，但是過分的競(jìng)爭(zhēng)和心靈的敏感不會(huì)成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，反而適得其反。

（三）來自學(xué)生自身學(xué)習(xí)的壓力

進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對(duì)學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開始沒有很好地加以調(diào)整，以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時(shí)期，感到壓力很大，這需要同學(xué)們自己去調(diào)節(jié)。

高中生學(xué)習(xí)有兩種態(tài)度，一種是要我學(xué)，一種是我要學(xué)。在積極的學(xué)習(xí)態(tài)度的主導(dǎo)下，學(xué)生一般能夠克服學(xué)習(xí)過程中所遇到的種種困難。根據(jù)調(diào)來看，學(xué)生中由于初中時(shí)不注意自主自覺學(xué)習(xí)能力培養(yǎng)而導(dǎo)致高中學(xué)習(xí)慢人一拍的占了學(xué)習(xí)有壓力的人占大部分；由于沿用初中時(shí)刻板、死記硬背的學(xué)習(xí)方法而使學(xué)習(xí)不盡人意的學(xué)生也不在少數(shù)。轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法，改變學(xué)習(xí)態(tài)度成為當(dāng)務(wù)之急，迫在眉睫。

（四）來自家庭期望過高的壓力

個(gè)案3：同學(xué)W在訪談中說到，我的家庭十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學(xué)，愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供我讀書。不管有多么繁忙，他們也不讓我做家務(wù)，因?yàn)槲业娜蝿?wù)就是學(xué)習(xí)。在別人看來，我是一個(gè)多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸?！崩?，我背負(fù)了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績(jī)考差了，對(duì)不住全家人。

三、高中生心理壓力的有效調(diào)試與科學(xué)運(yùn)用

有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心，在有壓力的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力會(huì)變成動(dòng)力。而無壓力， 會(huì)變得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但過大的壓力會(huì)引起不安，暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。適度的壓力，不僅不會(huì)感到學(xué)習(xí)壓力的沉重感，而且在這種適度的學(xué)習(xí)壓力中，會(huì)學(xué)得更輕松， 更有趣。面對(duì)不可避免的心理壓力，學(xué)會(huì)如何用積極的態(tài)度去對(duì)待，運(yùn)用有效的方法去緩解，顯得尤為重要。這里重點(diǎn)是把握好心理壓力的“度”。

（一）學(xué)校方面

從學(xué)校角度出發(fā)，教育工作者應(yīng)重視學(xué)生心理健康教育，做好預(yù)防工作，為學(xué)生普及心理健康知識(shí)，并加強(qiáng)教師隊(duì)伍心理知識(shí)的培訓(xùn)，深化教育改革，為學(xué)生建立心理健康論壇。應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育，多組織一些課外活動(dòng)以便學(xué)習(xí)，投身于社會(huì)實(shí)踐中。在教學(xué)中應(yīng)該顧及到學(xué)生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學(xué)生。

（二）學(xué)生方面

1.進(jìn)行自我分析調(diào)試。學(xué)生自身要多學(xué)習(xí)心理健康方面的理論知識(shí)，增強(qiáng)自我調(diào)適的能力，提高心理素質(zhì)。學(xué)習(xí)遇到壓力之后，應(yīng)當(dāng)對(duì)壓力情境進(jìn)行分析，了解壓力的來源，既可采取對(duì)策，也可舒緩情緒方面的反應(yīng)；還有對(duì)壓力后果的分析，將對(duì)自己產(chǎn)生什么影響。

2.科學(xué)安排時(shí)間和用腦。首先要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個(gè)學(xué)期，每個(gè)學(xué)科；小到每星期，每單元。便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。同時(shí)注意科學(xué)用腦，注重勞逸結(jié)合。另外，每學(xué)一個(gè)新的內(nèi)容，都要及時(shí)掌握，及時(shí)鞏固。一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會(huì)感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。

3.克服考試緊張心理。考前保持輕松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己“會(huì)考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

4.采取排解壓力措施。如聽音樂，做運(yùn)動(dòng)，做自己喜歡的事情，上網(wǎng)聊天、打游戲，找他人傾訴等等。其中，聽音樂與做自己喜歡的事情最受歡迎，也最有效?；蛘咭部梢园l(fā)發(fā)呆，想想那些讓自己感到快樂和驕傲的事情，適時(shí)地鼓勵(lì)一下自己。

5.主動(dòng)溝通交流。父母、老師和同學(xué)對(duì)每一個(gè)高中生來說，都是最重要的人， 永遠(yuǎn)是他們?nèi)松猛镜闹行?。傾訴自己的心理壓力，讓父母、老師了解自己的思想困惑和心理問題，或許能夠?qū)で罄斫?、關(guān)注，及時(shí)獲得幫助。同學(xué)間有相似的境遇和共同話題，加強(qiáng)與同學(xué)間的交流，建立融洽的人際關(guān)系，可以互相傾訴煩惱，互相模仿，互相激勵(lì)，促進(jìn)人的進(jìn)步。

（三）家庭方面

家長(zhǎng)應(yīng)多關(guān)注孩子的健康心理發(fā)育，給孩子一些自己的獨(dú)立發(fā)展空間。家長(zhǎng)要建立科學(xué)的教育觀念，為孩子營造健康的家庭氛圍，進(jìn)行合理評(píng)價(jià)，采用科學(xué)的教養(yǎng)方式。還要多與孩子溝通情感，理解解孩子的各種處境和壓力。

對(duì)現(xiàn)代高中生來說，壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有壓力，特別是在科技飛速發(fā)展的今天，讀好書被公眾認(rèn)為是唯一出路，學(xué)生心理負(fù)擔(dān)重，心理壓力大，成為社會(huì)關(guān)注的一個(gè)群體。

壓力是一把“雙刃劍”，科學(xué)運(yùn)用好這把“雙刃劍”，調(diào)試掌握好壓力的“度”，方能使其“游刃有余”。教育工作者應(yīng)科學(xué)有效地運(yùn)用好壓力的雙重作用，適時(shí)引導(dǎo)高中生，調(diào)整心態(tài)，調(diào)整壓力，讓壓力成為前進(jìn)的動(dòng)力。在沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)下，找到有效的應(yīng)對(duì)方法，并為之付諸行動(dòng)。只有這樣，才能使學(xué)生像美麗的噴泉一樣，在一定的壓力下盡情綻放；只有這樣，才能讓學(xué)生在蔚藍(lán)的天際，擁抱著彩虹盡情翱翔。

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