周維方

（南京森林警察學(xué)院，江蘇 南京 210023）

體能是公安特警隊(duì)員警務(wù)技能能力的重要組成部分，體能訓(xùn)練是公安特警隊(duì)員警務(wù)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是隊(duì)員強(qiáng)制措施成功使用的決定因素。[1]由于特警隊(duì)員執(zhí)行任務(wù)時(shí)的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)行軌跡、所使用的技術(shù)和負(fù)荷變化特征等有別于任何一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以這種體能被稱為職業(yè)體能。特警體能的職業(yè)性特征、特殊的作息制度和勤務(wù)需要與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能、作息制度和比賽日程具有非常大的差異性，所以運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練模式等不能直接運(yùn)用到特警隊(duì)員的體能訓(xùn)練中。然而，通過對(duì)基層警隊(duì)的調(diào)研和對(duì)文獻(xiàn)資料的梳理后發(fā)現(xiàn)，公安特警體能訓(xùn)練存在誤區(qū)，訓(xùn)練控制原則存在問題。本研究在對(duì)公安特警體能訓(xùn)練誤區(qū)的解讀基礎(chǔ)上提出特警職業(yè)體能訓(xùn)練控制原則，旨在為公安特警隊(duì)員職業(yè)體能訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)和方法支持。

一、特警體能認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

（一）用競(jìng)技體育的體能內(nèi)涵理解特警的體能

在競(jìng)技體育中，項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特征通常都非常明顯，例如短距離跑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要強(qiáng)、反應(yīng)速度要快、加速能力要強(qiáng)、磷酸原系統(tǒng)供能水平要高等，長(zhǎng)距離跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力要強(qiáng)、有氧供能系統(tǒng)供能水平要高，而特警遂行任務(wù)對(duì)隊(duì)員的體能要求與競(jìng)技體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求既有相同又有不同。首先，兩者之間具有相似之處。在追趕嫌疑人時(shí)，需要隊(duì)員具有短距離跑運(yùn)動(dòng)員的快速位移能力和障礙跑、跨欄跑在不同水平面或者非直線狀態(tài)下盡可能快速跑的能力；在高空索降時(shí)，體能要求又類似于體操項(xiàng)目對(duì)相對(duì)力量和力量耐力要求；在與嫌疑人近距離徒手纏斗時(shí)，又有柔道、散打、拳擊等項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求具有相似性；在武器使用時(shí)，需要具備劇烈運(yùn)動(dòng)到突然相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸、心跳和肌肉的控制能力。其次，不同之處在于特警隊(duì)員體能要求是眾多體育項(xiàng)目體能要求的集合體，不追求挑戰(zhàn)能力極限。這點(diǎn)主要是由特警遂行任務(wù)特點(diǎn)所決定，一次任務(wù)中可能會(huì)有長(zhǎng)距離的奔襲與短距離的沖刺、有索降與近距離搏斗、有控制與反控制過程的對(duì)抗、有快速移動(dòng)轉(zhuǎn)入相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下的出槍射擊，所以不管是從運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)還是供能要求，任何一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征都無法涵蓋。

（二）特警體能特征

從執(zhí)行任務(wù)的過程來說，特警隊(duì)員必須具有“全面的身體素質(zhì)、超強(qiáng)的體能素質(zhì)、過硬的心理素質(zhì)[2]”；然而，從法律規(guī)定與現(xiàn)實(shí)執(zhí)法情況來說，理想的處置結(jié)果是制止對(duì)方繼續(xù)實(shí)施犯罪、最終達(dá)到控制對(duì)方，所以對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)要求又具有特殊性。

1.力量素質(zhì)為重中之重

特警隊(duì)員作戰(zhàn)過程對(duì)力量素質(zhì)有著極高的要求，從破門或索降到突入房間、快速移動(dòng)到嫌疑人面前對(duì)其實(shí)施控制無不體現(xiàn)出對(duì)力量的要求。隊(duì)員使用破門錘需要很好的爆發(fā)力、索降則需要較強(qiáng)的力量耐力、在突入后靠近嫌疑人則需要有良好的快速移動(dòng)能力和抓握力量；而對(duì)嫌疑人進(jìn)行控制時(shí)則更能體現(xiàn)出對(duì)力量的要求，嫌疑人抵抗是一種主動(dòng)行為，隊(duì)員對(duì)他的發(fā)力方向、發(fā)力部位根本無法預(yù)測(cè)，且其抵抗時(shí)所動(dòng)員的肌肉參與程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于特警隊(duì)員，所以在這種情況下如果想控制住對(duì)手隊(duì)員的爆發(fā)力要強(qiáng)、速度要快，一旦形成僵持又會(huì)對(duì)隊(duì)員的力量耐力提出很高的要求，在實(shí)戰(zhàn)中三四個(gè)民警控制一個(gè)嫌疑人非常困難的案例很多，在上銬時(shí)由于對(duì)嫌疑人沒有有效的控制出現(xiàn)民警受傷的案例也很多。從現(xiàn)實(shí)情況來看，力量特別是爆發(fā)力、力量耐力是很多基層特警隊(duì)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一[3]；特警專業(yè)學(xué)生體能特征主要由專項(xiàng)力量因子、力量耐力因子、協(xié)調(diào)爆發(fā)力因子和一般耐力因子構(gòu)成；另外，在武術(shù)中也有“一力降十會(huì)”的說法。從這些足以說明，力量素質(zhì)，特別是爆發(fā)力、力量耐力是特警隊(duì)員體能構(gòu)成要素的重中之重。

2.復(fù)雜環(huán)境下的速度素質(zhì)要求較高

不管是在劫持人質(zhì)中的處置還是對(duì)涉毒、重大刑事犯罪等嫌疑人的武裝抓捕，經(jīng)常是速度決定成敗。“天下功夫?yàn)榭於黄啤?，這點(diǎn)對(duì)于特警隊(duì)員同樣適應(yīng)。特警隊(duì)員的動(dòng)作速度能力強(qiáng)，不管是攀登越障、徒手控制、長(zhǎng)短槍互換使用還是盾牌的推擊、警棍的戳劈，唯有快才能產(chǎn)生效果、贏得時(shí)間、取得勝利；位移速度能力強(qiáng)，隊(duì)員才能做到“第一時(shí)間，第一現(xiàn)場(chǎng)”將任務(wù)完成，才能在稍縱即逝的時(shí)間內(nèi)靠近犯罪嫌疑人并將嫌疑人控制；良好的反應(yīng)速度能夠?yàn)樘幹锰峁r(shí)間保障，隊(duì)員的反應(yīng)速度快可以在嫌疑人欲反擊或襲擊群眾時(shí)為處置贏得時(shí)間，從嫌疑人識(shí)別角度講，反應(yīng)速度稍慢一步，如果對(duì)方持有武器可能就已經(jīng)發(fā)起攻擊。在特警隊(duì)員執(zhí)法中，速度就是執(zhí)法力、速度就是生命線。

3.良好的非規(guī)則運(yùn)動(dòng)中的耐力與柔軟素質(zhì)

特警隊(duì)員在搜捕時(shí)可能遇到山地、林區(qū)，在處理處理城市犯罪中也可能會(huì)遇到徒步攀登高樓的情況，這些都需要隊(duì)員具有良好的耐力素質(zhì)。另外，耐力素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地發(fā)展人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能，而這些系統(tǒng)的功能好壞又影響到人的身體健康水平。因此，耐力素質(zhì)對(duì)特警隊(duì)員來說也非常重要。

特警隊(duì)員執(zhí)法中，為了實(shí)現(xiàn)快速接近、快速打擊或者是隱蔽接近、隱蔽打擊，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)通常都是一些非規(guī)則、非常規(guī)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)。為了完成這些動(dòng)作，需要隊(duì)員具備良好的柔軟素質(zhì)，否則在跨越、鉆過、反關(guān)節(jié)對(duì)抗時(shí)無法完成補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)。

二、特警體能訓(xùn)練誤區(qū)

（一）用一般體能發(fā)展代替特警的職業(yè)體能發(fā)展

在特警隊(duì)員體能訓(xùn)練中，以一般體能訓(xùn)練代替職業(yè)體能訓(xùn)練的現(xiàn)象十分普遍。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，除一個(gè)支隊(duì)外其它被調(diào)研支隊(duì)開展的項(xiàng)目為4*10m、100m、耐力跑（男子為1500m或3000m，女子為800m）和引體向上（或雙杠臂屈伸）等。從練習(xí)內(nèi)容與職業(yè)需求的相關(guān)度來說，這種練習(xí)屬于一般體能練習(xí)范疇。在訓(xùn)練負(fù)荷控制方面，訓(xùn)練量的安排總體較低, 無法滿足特警實(shí)際工作的需求。單一訓(xùn)練周期中,訓(xùn)練量的安排比重較高, 強(qiáng)度安排相對(duì)較低,對(duì)機(jī)體的刺激深度不夠, 但大強(qiáng)度的訓(xùn)練安排節(jié)奏趨于合理[4]，這種負(fù)荷控制的不合理也僅能起到發(fā)展一般體能的目的。

一般體能訓(xùn)練能夠改善身體形態(tài)、全面發(fā)展身體素質(zhì)、提高各器官系統(tǒng)機(jī)能、增進(jìn)身體健康水平，為提高特警隊(duì)員的警務(wù)技能水平、職業(yè)體能訓(xùn)練打基礎(chǔ)，但是它無法代替職業(yè)體能訓(xùn)練。特警職業(yè)體能要求隊(duì)員的神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員快、心臟系統(tǒng)能夠滿足空間位置上不規(guī)則運(yùn)動(dòng)和速度上瞬間急劇變化的要求、滿足不同地形地貌下運(yùn)動(dòng)中控制穩(wěn)定性需要的下肢小肌肉、上肢的抓握力量大但是又不失精細(xì)調(diào)節(jié)能力以能夠滿足徒手控制與射擊需要；在身體形態(tài)方面，通過職業(yè)體能訓(xùn)練使隊(duì)員的四肢發(fā)展勻稱，這樣以滿足執(zhí)法中運(yùn)動(dòng)形式多樣、空間位置變化無常、操控各種裝備等對(duì)特警隊(duì)員的身體形態(tài)的要求；另外，隊(duì)員所發(fā)展的體能能夠滿足特警警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的需要，最大程度地轉(zhuǎn)化為實(shí)戰(zhàn)能力。這種以一般體能訓(xùn)練代替職業(yè)體能訓(xùn)練的理念與操作方法既脫離實(shí)戰(zhàn)又脫離特警隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)間有限的實(shí)際，需要轉(zhuǎn)變。

（二）用競(jìng)技體育體能發(fā)展的手段發(fā)展特警的職業(yè)體能且手段單一

通過實(shí)地觀察、調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用競(jìng)技體育發(fā)展體能的手段進(jìn)行特警隊(duì)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)象十分普遍，耐力素質(zhì)通過在田徑場(chǎng)跑圈、速度素質(zhì)通過短距離跑、下肢爆發(fā)力通過立定跳遠(yuǎn)、上下肢力量通過器械訓(xùn)練等。訓(xùn)練方法手段單一、針對(duì)性不強(qiáng)[5]。一是對(duì)處于不同身體狀態(tài)、不同階段的隊(duì)員采用同一訓(xùn)練手段，即長(zhǎng)期使用同一種訓(xùn)練手段，這在發(fā)展耐力素質(zhì)中表現(xiàn)尤為突出；二是采用同一訓(xùn)練手段發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，例如不管是最大力量、相對(duì)力量、爆發(fā)力還是力量耐力，練習(xí)的手段都是單杠引體向上和雙杠臂屈伸。

由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論可知，所發(fā)展的體能在實(shí)戰(zhàn)中的轉(zhuǎn)化效率和體能訓(xùn)練手段與專項(xiàng)技術(shù)的相似度有關(guān)系，兩者相似度越高體能的轉(zhuǎn)化效率就越高。特警隊(duì)員執(zhí)法需要耐力素質(zhì)，但是這種耐力性運(yùn)動(dòng)多數(shù)不是在一個(gè)平面、一種路況下完成，對(duì)身體各部位肌肉力量要求也不同于田徑場(chǎng)，隊(duì)員運(yùn)動(dòng)過程中的速度變化與競(jìng)技體育中的耐力項(xiàng)目也相去甚遠(yuǎn)，所以對(duì)隊(duì)員身體供能系統(tǒng)的要求也有別于競(jìng)技體育的耐力跑，這樣發(fā)展起來的耐力素質(zhì)對(duì)特警隊(duì)員執(zhí)法有作用，可是轉(zhuǎn)化效率卻并不高。

（三）孤立地開展體技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)象普遍

特警隊(duì)員體能訓(xùn)練與技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合是提高體能訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中轉(zhuǎn)化效率的有效途徑，然而從目前基層特警隊(duì)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀來開，體能訓(xùn)練、技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分開而為之的現(xiàn)場(chǎng)十分普遍，通常采用的是技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在前而體能訓(xùn)練在后，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在訓(xùn)練量與強(qiáng)度方面要求不高，這樣就無法對(duì)隊(duì)員的生理、心理產(chǎn)生有效的刺激，形成不了戰(zhàn)時(shí)的生理、心理反應(yīng)，這樣所發(fā)展起來的技能、戰(zhàn)術(shù)能力在激烈對(duì)抗情況下自然也無法產(chǎn)生訓(xùn)練中的效果。從特警隊(duì)員執(zhí)行任務(wù)的時(shí)序性來說，技能、戰(zhàn)術(shù)經(jīng)常是在一定負(fù)荷量度的運(yùn)動(dòng)之后才完成的一些警務(wù)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，這種訓(xùn)練內(nèi)容安排順序與執(zhí)法現(xiàn)實(shí)情況不一致的情況也是孤立地開展體能、技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一種表現(xiàn)，所發(fā)展的技能、戰(zhàn)術(shù)沒有與體能形成有機(jī)結(jié)合，影響到實(shí)戰(zhàn)的使用效果。

三、特警職業(yè)體能訓(xùn)練控制原則

（一）合理安排職業(yè)體能訓(xùn)練的比例與時(shí)序

特警隊(duì)員體能訓(xùn)練應(yīng)該以隊(duì)員體能發(fā)展現(xiàn)狀、分工需要、年度主要時(shí)間節(jié)點(diǎn)和勤務(wù)制度情況等安排職業(yè)體能訓(xùn)練。對(duì)新警來說，開始應(yīng)以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，隨著身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、警務(wù)技能、特警戰(zhàn)術(shù)等改善與提高，逐步增加職業(yè)體能重點(diǎn)素質(zhì)訓(xùn)練的比例；對(duì)老隊(duì)員，應(yīng)以體能融入技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中開展為主，提高體能訓(xùn)練成果的針對(duì)性和轉(zhuǎn)化率。從時(shí)間節(jié)點(diǎn)、勤務(wù)制度來說，在重要節(jié)假日、敏感時(shí)間節(jié)點(diǎn)、重大會(huì)議期間的體能訓(xùn)練應(yīng)以全面體能訓(xùn)練為主、重點(diǎn)素質(zhì)訓(xùn)練為輔，訓(xùn)練負(fù)荷方面重視對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度要求、降低訓(xùn)練量，通過警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行職業(yè)體能訓(xùn)練。對(duì)狙擊手、排爆手等特殊崗位隊(duì)員，一般體能與職業(yè)體能安排比例應(yīng)相對(duì)穩(wěn)定，且職業(yè)體能訓(xùn)練應(yīng)充分考慮勤務(wù)要求，做到體能訓(xùn)練技能化。

（二）全面發(fā)展的基礎(chǔ)上因人因崗針對(duì)性施訓(xùn)

在任務(wù)屬性方面，特警勤務(wù)有突擊、抓捕、排爆、狙擊等之分，所以在人員分組上也進(jìn)行相應(yīng)的分組，但是這種分工并不是絕對(duì)的。當(dāng)不需要或不適合狙擊、沒有排爆任務(wù)時(shí)，這些隊(duì)員仍然需要參加日常勤務(wù)、執(zhí)行“反恐、防暴、處突”任務(wù)。因此，在職業(yè)體能訓(xùn)練上所有特警隊(duì)員應(yīng)有一個(gè)基本的訓(xùn)練內(nèi)容和考核標(biāo)準(zhǔn)，然后在此基礎(chǔ)上根據(jù)崗位勤務(wù)對(duì)體能要求的特征進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，如突擊隊(duì)員的快速移動(dòng)、強(qiáng)大的上肢力量、相對(duì)力量等能力，排爆手小肌肉耐力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的精細(xì)控制能力等。全面發(fā)展是基礎(chǔ)，因人、因崗施訓(xùn)是提高訓(xùn)練實(shí)效性、提高執(zhí)法力的保障。

（三）訓(xùn)練負(fù)荷控制的科學(xué)化

從基層警隊(duì)訓(xùn)練負(fù)荷控制存在的問題出發(fā)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷控制科學(xué)化做到兩點(diǎn)，一是因人而異的負(fù)荷控制，二是對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷作用密度的控制即訓(xùn)練間歇的控制。特警隊(duì)員個(gè)體能力有差異、分工不同對(duì)項(xiàng)目及其能力要求又不同，所以在訓(xùn)練實(shí)施過程中對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度的控制必須因人而異、因能力而異、因崗位要求而異，以定量控制方式為主；在技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中開展職業(yè)體能訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷控制既要以達(dá)到發(fā)展技能、戰(zhàn)術(shù)能力的目的又要保證技能、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)可重復(fù)性、對(duì)抗情況下的實(shí)施效果即在承受一定負(fù)荷量度對(duì)抗的情況下技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)使用的成功率，例如房屋突入要求速度，但是速度快不一定能夠成功，而是在有隊(duì)友爆震彈或佯攻配合情況下的快速才是有效的快速，否則難免造成傷亡。

科學(xué)控制訓(xùn)練負(fù)荷還表現(xiàn)在對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷作用間歇的控制。從調(diào)查結(jié)果看，基層訓(xùn)練對(duì)素質(zhì)安排的日間歇、同一訓(xùn)練課中的組間間歇控制的科學(xué)性非常低，隨意性非常大，在他人研究結(jié)果中也有相似發(fā)現(xiàn)[6]，這樣間歇時(shí)間太久不利于體能提高，間歇時(shí)間太短又可能因疲勞堆積而造成疲勞性損傷。對(duì)訓(xùn)練間歇控制一是以生理指標(biāo)為依據(jù)，二是以隊(duì)員的自身感受為依據(jù)，三是教官的觀察判斷為依據(jù)，四是根據(jù)任務(wù)的性質(zhì)為依據(jù)。強(qiáng)度大、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間短，間歇時(shí)間相應(yīng)縮短；強(qiáng)度大、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，間歇時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)；強(qiáng)度小、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間短，間歇時(shí)間短；強(qiáng)度小、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，間歇時(shí)間短。另外，當(dāng)發(fā)展無氧代謝能力、速度耐力、爆發(fā)力能力、采用重復(fù)訓(xùn)練法時(shí)，間歇時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)；發(fā)展有氧能力、采用間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法時(shí)，間歇時(shí)間相對(duì)較短。

（四）訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段“職業(yè)化”

訓(xùn)練方法是為實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而服務(wù)，“職業(yè)化”的訓(xùn)練方法體現(xiàn)在以特警執(zhí)法行動(dòng)所需體能特征、采用的訓(xùn)練手段為依據(jù)而設(shè)計(jì)。發(fā)展爆發(fā)力、速度素質(zhì)、最大力量、磷酸原供能系統(tǒng)能力供能時(shí)應(yīng)以重復(fù)訓(xùn)練法為主、間歇訓(xùn)練法為輔；發(fā)展相對(duì)力量、無氧糖酵解供能系統(tǒng)能力時(shí)以間歇訓(xùn)練法為主、重復(fù)訓(xùn)練法為輔；發(fā)展力量耐力、有氧供能系統(tǒng)能力時(shí)以持續(xù)訓(xùn)練為主。在戰(zhàn)術(shù)背景下的職業(yè)體能訓(xùn)練，可采用循環(huán)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法。

訓(xùn)練手段是為實(shí)現(xiàn)某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的具體練習(xí)，“訓(xùn)練手段要針對(duì)環(huán)境的不同、階段的不同、人員能力的不同及要解決具體問題的不同來選擇”。訓(xùn)練手段職業(yè)化體現(xiàn)在要以特警隊(duì)員執(zhí)行任務(wù)形式多樣、情況復(fù)雜多變、運(yùn)動(dòng)形式靈活多變的特征為依據(jù)設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段。力量練習(xí)除通過多站式的循環(huán)訓(xùn)練手段外，結(jié)合隊(duì)員間的角力、推拉托捧、壺鈴、爬繩等近似于特警執(zhí)法中運(yùn)動(dòng)模式的訓(xùn)練手段；速度素質(zhì)采用“聽信號(hào)啟動(dòng)+跑樓梯+自然地形快速跑+近身抱摔假人（或出槍）”多站復(fù)合式訓(xùn)練手段；糖酵解系統(tǒng)與有氧氧化系統(tǒng)功能、肌肉耐力訓(xùn)練采用競(jìng)技體育訓(xùn)練手段結(jié)合“跑樓梯+隨地形跑”、“立臥撐+沖刺跑”、抱（假）人跑等手段；綜合體能訓(xùn)練采用“跑+上肢力量+跳+腰腹肌力量”訓(xùn)練手段與特警五項(xiàng)訓(xùn)練手段相結(jié)合的方式開展。[7]

（五）體能與技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化

體能與技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化旨在解決特警體能訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng)、轉(zhuǎn)化成實(shí)戰(zhàn)能力不足的問題。體能與技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一體化主要通過體能訓(xùn)練技術(shù)化和體能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化兩條途徑實(shí)現(xiàn)。在實(shí)際操作中，需要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段、訓(xùn)練內(nèi)容多元化、突出職業(yè)特點(diǎn)和實(shí)戰(zhàn)，如采取多站式循環(huán)訓(xùn)練法、任務(wù)為導(dǎo)向的情景訓(xùn)練法等。體能訓(xùn)練技術(shù)化是在警務(wù)技能訓(xùn)練中通過增加技術(shù)訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度等方式來發(fā)展隊(duì)員的職業(yè)體能，例如在近身摔控技術(shù)練習(xí)中采用間歇法進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，利用警務(wù)技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展隊(duì)員的力量耐力和糖酵解系統(tǒng)功能。體能訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化有別于程序化的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，它是在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中通過增加戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的對(duì)抗強(qiáng)度、難度的形式發(fā)展隊(duì)員的職業(yè)體能。在模擬實(shí)戰(zhàn)中通過增加攀登樓梯的級(jí)數(shù)、路況的復(fù)雜程度、對(duì)抗的激烈程度和警情的復(fù)雜程度，同時(shí)對(duì)完成任務(wù)的時(shí)間、出現(xiàn)失誤次數(shù)加以限制，從而使隊(duì)員在戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗中實(shí)現(xiàn)發(fā)展綜合體能的目的。[8]

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[5]張乾波,張三軍．反恐訓(xùn)練中特警隊(duì)員的體能訓(xùn)練探析[J]．軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(2):92．

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[8]陳永輝,劉一兵．警察在職培訓(xùn)中體能訓(xùn)練問題及訓(xùn)練模式構(gòu)建研究[J]．湖南警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2011(1):145．