□范文廣（北方民族大學(xué)寧夏銀川750021）

高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

□范文廣（北方民族大學(xué)寧夏銀川750021）

我國(guó)應(yīng)該針對(duì)高校的田徑體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練部分進(jìn)行改革創(chuàng)新，因?yàn)樗亲詈?jiǎn)單又最切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)閲?guó)情的原因，學(xué)生們從小基本就因?yàn)檎n業(yè)繁重，無(wú)法進(jìn)行大量的體育鍛煉，加之學(xué)校的不重視，使得學(xué)生對(duì)田徑這一運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太多的興趣和熱愛(ài)，身體素質(zhì)也普遍偏低，針對(duì)這點(diǎn)，高校應(yīng)該在田徑教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)方式進(jìn)行調(diào)整，提高學(xué)生們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，使得身體和心理都得到鍛煉，提高自我對(duì)堅(jiān)持鍛煉的意識(shí)。本文主要對(duì)高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的要點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析。

高校田徑教學(xué)訓(xùn)練體能訓(xùn)練要點(diǎn)分析

隨著科技技術(shù)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量不斷得到提高，生活方式也越來(lái)越便利，隨之而來(lái)的肥胖問(wèn)題廣泛引起了大眾的重視，所以，人們對(duì)健康生活提出要求，田徑運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)在人們的視野中。在所有的體育運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的一類運(yùn)動(dòng)，它包括了走跑、跳躍、投擲等一系列肢體運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)分為以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目的“田賽”和以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的“徑賽”。所以，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的體力都有所要求，從事田徑訓(xùn)練的重要條件之一就是體能，具有一個(gè)良好的體能是能達(dá)到田徑訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)，但體能并不是人天生所擁有而不能更改的，所以，為了在高校的田徑教學(xué)訓(xùn)練中完成教學(xué)目標(biāo)更是為了學(xué)生的個(gè)人的發(fā)展，首先應(yīng)該提升學(xué)生們的田徑體能訓(xùn)練。

1、高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的作用

最能直觀了解到學(xué)生身體機(jī)能情況的方法就是通過(guò)體能訓(xùn)練，所以說(shuō)，體能訓(xùn)練不僅僅在田徑比賽中具有重要意義，也在人們的生活中具有重要作用。具有計(jì)劃性、科學(xué)性的體能訓(xùn)練能夠使人們的形體得到重塑，另外根據(jù)測(cè)試我們得到結(jié)論：體能好的學(xué)生一般心理素質(zhì)也好，換言之，體能訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生們的心理承受能力。所以在高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是重中之重，其主要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和身體耐力兩方面進(jìn)行考核。在高校體育課程中有計(jì)劃性的體能訓(xùn)練方法是提高體能的重要途徑之一，所以我們更應(yīng)該制定出符合學(xué)生興趣愛(ài)好傾向的高校田徑教學(xué)課程。

2、當(dāng)前高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

雖然我國(guó)已經(jīng)擺脫東亞病夫的稱號(hào)，在各大體育賽事拿了多個(gè)有關(guān)田徑項(xiàng)目的獎(jiǎng)項(xiàng)，但是這是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員之間的較量。在國(guó)家人民的體能訓(xùn)練程度上相比，我國(guó)體能訓(xùn)練仍然落后與其他發(fā)達(dá)國(guó)家，我國(guó)缺乏的是全民運(yùn)動(dòng)。在學(xué)校的體育課中，我發(fā)現(xiàn)常常有三三兩兩的學(xué)生聚在一堆閑聊，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很懶散，動(dòng)作也不標(biāo)準(zhǔn)，雖然對(duì)學(xué)生們的要求不會(huì)和要求專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣高，是根據(jù)普遍學(xué)生的身體素質(zhì)來(lái)定，但是學(xué)生仍不能很好的完成所定目標(biāo)，這是因?yàn)?，目前，在高校的田徑教學(xué)訓(xùn)練中，教師的教學(xué)方法傳統(tǒng)老套，毫無(wú)趣味性，很難使學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，更無(wú)法增強(qiáng)學(xué)生們的體能，僅僅是對(duì)教師教學(xué)的被動(dòng)學(xué)習(xí)，所以高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在缺陷，不利于學(xué)生們的身心發(fā)展。所以要求高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練需要進(jìn)行調(diào)整。

田徑運(yùn)動(dòng)根據(jù)不同項(xiàng)目的不同要求，對(duì)它的體能消耗方面也有所不同。加強(qiáng)對(duì)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析、策略研究，可以更好的達(dá)到所要求的體能訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)水平的提高。

3、高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)分析

按照現(xiàn)階段高校田徑訓(xùn)練的內(nèi)容情況進(jìn)行剖析，高校田徑教學(xué)中還存在很多不容忽視的問(wèn)題，想要將這些問(wèn)題進(jìn)行進(jìn)一步的完善，就應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)性的改革。就高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要點(diǎn)來(lái)說(shuō)，可以分成以下幾方面進(jìn)行分析：

3.1、關(guān)于提高速度、耐力、力量的訓(xùn)練要點(diǎn)

通過(guò)觸胸跳和蛙跳可以提高速度、耐力和力量。

首先，通過(guò)觸胸跳可以增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力和腰腹的力量。首先要求學(xué)生需要雙腳分開(kāi)站立、與肩同寬，然后通過(guò)手臂向上擺的力帶動(dòng)身體向上跳，在做觸胸跳是需要注意的是，在跳的過(guò)程中收緊腰腹和腿部肌肉，以達(dá)到對(duì)全身肌肉的刺激和聯(lián)系。

第二種是蛙跳，蛙跳是我們體能訓(xùn)練中最常用的方式，方法不需要再進(jìn)行贅述，但是要引起注意的是，在體能訓(xùn)練中蛙跳的過(guò)程不應(yīng)有間斷，要持續(xù)做到三至五組；另外還有一點(diǎn)是，田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的蛙跳方法是半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳。蛙跳的距離不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，三十米左右即可，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程中，增強(qiáng)學(xué)生們的體能，不可急于求成。

3.2、田徑訓(xùn)練中短跑項(xiàng)目中力量的訓(xùn)練要點(diǎn)

高校中的田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要科學(xué)、有目的的進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練。在短跑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，一般主要訓(xùn)練學(xué)生們的基礎(chǔ)身體素質(zhì)和專項(xiàng)力量?jī)蓚€(gè)方面。基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的就是提高學(xué)生們的耐力，增強(qiáng)力量和速度等體能素質(zhì)；而專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是指，通過(guò)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，計(jì)劃性的進(jìn)行體能訓(xùn)練。先訓(xùn)練學(xué)生們的基礎(chǔ)身體素質(zhì)能力，當(dāng)他們具有一定的體能之后，再增加專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)一步鞏固提高學(xué)生們的體能。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，要處理好這兩者之間的關(guān)系，不可盲目訓(xùn)練，影響學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)潛能的正常發(fā)揮。

3.3、田徑訓(xùn)練中關(guān)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要點(diǎn)

在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要加強(qiáng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)能力，通過(guò)對(duì)學(xué)生們步長(zhǎng)和步頻的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)。值得注意的是，步長(zhǎng)和步頻沒(méi)有一個(gè)完全的絕對(duì)值，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)人體能素質(zhì)來(lái)判斷。從田徑訓(xùn)練的的角度來(lái)看，步長(zhǎng)的長(zhǎng)度是由學(xué)生們跑步時(shí)向后蹬的力度和方向以及手臂擺動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的力量、髖部的靈活度共同決定的，所以在田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)學(xué)生們的個(gè)人情況進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)于靈敏素質(zhì)的步長(zhǎng)訓(xùn)練方式有：蛙跳、臺(tái)階跳、負(fù)重臺(tái)階跳、換腿跳、單腿跳、負(fù)重跑、大步負(fù)重走等。關(guān)于靈敏素質(zhì)的步頻訓(xùn)練方式有：收腹跳、高抬腿快速跑、車輪跑等。通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的擺動(dòng)幅度，從而來(lái)提高學(xué)生們運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度。提高學(xué)生靈敏素質(zhì)的方法還于關(guān)于髖關(guān)節(jié)肌肉的韌性的一系列專項(xiàng)訓(xùn)練。

3.4、田徑訓(xùn)練中關(guān)于速度的訓(xùn)練要點(diǎn)

在田徑中的短跑運(yùn)動(dòng)中，影響速度的因素有運(yùn)動(dòng)者的加速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度等。訓(xùn)練方法有：在體育課程中，教師可以要求學(xué)生們?cè)谡咀嘶蛘咦说臓顟B(tài)下，加快擺動(dòng)手臂的訓(xùn)練；學(xué)生利用前腳掌支撐站好，在收到信號(hào)后，身體自然前傾，在即將失去平衡時(shí)憑借慣性向前沖出去；高頻率的高抬腿訓(xùn)練。通過(guò)這一系列鍛煉反應(yīng)的小游戲，提高學(xué)生們的速度。但是在對(duì)學(xué)生的速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有科學(xué)性，重點(diǎn)注意動(dòng)作速度和反應(yīng)速度上，同時(shí)也要注意體能訓(xùn)練中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生失去訓(xùn)練的興趣和積極性。

3.5、田徑訓(xùn)練中關(guān)于耐力的訓(xùn)練要點(diǎn)

耐力，可以說(shuō)是田徑運(yùn)動(dòng)中取勝最為重要的決定性因素之一，微觀來(lái)講是使肌肉能夠在個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)的支配下有效做出持續(xù)反應(yīng)的條件，宏觀來(lái)看是影響各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)和能力發(fā)揮的重要基礎(chǔ)。在田徑訓(xùn)練中，關(guān)于耐力的訓(xùn)練也可以分為兩類，一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。在高校的田徑教學(xué)訓(xùn)練中，我們主要以一般耐力訓(xùn)練為主，少量進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，以達(dá)到突破。一般耐力訓(xùn)練的方式有：克服自身重力的速度、力量的體能訓(xùn)練和多種多樣的耐力跑等。

3.6、田徑訓(xùn)練中關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練要點(diǎn)

在高校的田徑教學(xué)訓(xùn)練中，為了提高學(xué)生們的體能素質(zhì)，教師還可以加大學(xué)生們的柔韌性的訓(xùn)練，這是田徑訓(xùn)練中的重點(diǎn)也是一個(gè)難點(diǎn)。因?yàn)椋瑢W(xué)生們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期緊張的學(xué)習(xí)生活、不良的身體姿勢(shì)習(xí)慣，或者由于學(xué)生們的神經(jīng)狀態(tài)的不同，導(dǎo)致學(xué)生們的肌肉狀態(tài)不經(jīng)相同。經(jīng)過(guò)科學(xué)研究表明，人在放松狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，在一定程度上可以減小能量的消耗，對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練就是依據(jù)這一性質(zhì)，使學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)中不必要的能量消耗。加強(qiáng)柔韌性一般是以拉伸的方法，也就是我們常說(shuō)的拉筋。拉伸也可以分為兩種方式：靜力拉伸訓(xùn)練和動(dòng)力拉伸訓(xùn)練。不同的拉伸方式可以達(dá)到不同的效果，在高校體育課程中，教師要注意多種方式的綜合運(yùn)用。

3.7、其他一些訓(xùn)練要點(diǎn)

在高校的田徑教學(xué)體能訓(xùn)練中，首先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。其次，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)該因材施教，根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)制定科學(xué)的符合學(xué)生自身?xiàng)l件的教學(xué)目標(biāo)。最后，由于體能訓(xùn)練確實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期而又重復(fù)性強(qiáng)、枯燥的訓(xùn)練活動(dòng)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該組織多種多樣，富有趣味性的活動(dòng)，來(lái)提高學(xué)生們的積極性，使每一個(gè)學(xué)生都可以在課程結(jié)束后體能有所提高。

4、結(jié)語(yǔ)

本文通過(guò)對(duì)田徑中體能訓(xùn)練的多個(gè)重要組成部分進(jìn)行分析，意在總結(jié)研究關(guān)于田徑中體能訓(xùn)練的方法要點(diǎn)。另外，體能訓(xùn)練并非一朝一夕可以完成的，這是一個(gè)需要長(zhǎng)期為之努力的訓(xùn)練活動(dòng)，切不可急于求成。教師要針對(duì)各種不同學(xué)生不同情況制定相應(yīng)的科學(xué)有效的方案，以達(dá)到提高田徑中的體能訓(xùn)練，使高校中的學(xué)生養(yǎng)成熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)、終身運(yùn)動(dòng)的精神。希望本文的內(nèi)容可以對(duì)大家有所幫助。

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：1006-8902-（2017）-1-LXY

范文廣（1987-），男，北方民族大學(xué)，助教，學(xué)歷（2014級(jí)碩士），研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、課程資源開(kāi)發(fā)。