白俊偉

摘要：結(jié)合高校網(wǎng)球比賽與訓(xùn)練理論研究和操作實踐的經(jīng)驗，概括地對大學(xué)生網(wǎng)球運動員比賽中平衡和移動能力進(jìn)行歸納，提出大學(xué)生網(wǎng)球運動員平衡具有頻繁而快速變化的高低位的變化特征，移動具有快速而頻繁的多樣性的變化特征，并為此設(shè)計具有針對性訓(xùn)練的有效途徑，以期為高校網(wǎng)球運動員的平衡、移動能力的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：高校；網(wǎng)球運動員；平衡；移動中圖分類號：G648文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2016）12-0016-01當(dāng)今一名優(yōu)秀網(wǎng)球運動員若想在高速度、大角度、高難度的錯綜復(fù)雜的比賽條件下取得比賽的最終勝利，一定要在比賽中時刻保持身體動態(tài)平衡，以及良好的控制和調(diào)整身體重心、變換步伐移動的技能。然而目前在我國高校網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練的操作實踐中，因為基礎(chǔ)相對薄弱，基本技術(shù)和技能需要教練重點訓(xùn)練，從而導(dǎo)致大學(xué)生運動員的身體重心和步伐移動的潛在技能沒有受到足夠的重視。

1.網(wǎng)球運動員身體平衡特征

1.1身體重心高低位的運動特征。由于現(xiàn)代網(wǎng)球競技水平已得到全面高速的發(fā)展，運動員經(jīng)常要對對手大范圍角度、不同高度及性質(zhì)不同的來球做出各種技戰(zhàn)術(shù)動作，因而身體平衡狀態(tài)的穩(wěn)定性易遭破壞。因此，在這種隔網(wǎng)對抗的比賽環(huán)境下，最大限度地保持身體的平衡與穩(wěn)定是運動員高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)地完成各種比賽技戰(zhàn)術(shù)動作的重要前提。人體的重心相對支撐面的高度是影響身體保持平衡的重要因素，一般來說，重心越低穩(wěn)定性就越好。然而在網(wǎng)球這個比賽項目中，運動員要經(jīng)?；?fù)舨煌叨鹊膩砬?，這就使得其要保持特定高低位身體重心不停轉(zhuǎn)換的運動特征：

（1）身體重心低位的運動特征。低位來球是指擊球位置處于胸部以下的情況，對大學(xué)生運動員來說，這是主要的回?fù)羟虻奈恢茫瑸榱艘够負(fù)糍|(zhì)量得到保證，尤其在擊球這一瞬間，就要大學(xué)生球員一定要保持身體重心-球-球拍的位置關(guān)系、高度情況，做到這些運動員就必須要雙腿彎曲降低重心，使其高度與來球高度的空間立體關(guān)系達(dá)到最佳，像費德勒的大小腿經(jīng)常保持120度的夾角。另外，由相對靜止-快速起動-立即滯停，運動員的身體重心也常常處于低重心移動狀態(tài)，使其跑動方式具有步幅短小、步頻較快的特點，因為大學(xué)生球員接觸網(wǎng)球相對較晚，自己的身體重心形成習(xí)慣性的過高，膝關(guān)節(jié)彎曲不充分，導(dǎo)致比賽中常常陷入對手的節(jié)奏。

（2）身體重心高位的運動特征。高位球是指胸部到頭部來球、高壓球以及比賽的第一環(huán)節(jié)發(fā)球，這在大學(xué)生的網(wǎng)球比賽中相對并不多，但一旦對手打出這樣的球，接球方的運動員就必須雙腳立起，迅速提升自身重心，使重心高度與來球高度相吻合，只有重心高度得到保證，運動員才能在最舒服的位置完成擊球，如做不到，往往成為對方得分的機會。

1.2身體重心頻繁而快速變化的特征。當(dāng)今網(wǎng)壇大角度、高速度的擊球越來越普遍，運動員必須要在約12×11m2的區(qū)域內(nèi)頻繁地連續(xù)完成大量的快速起動、制動、急轉(zhuǎn)、快速上前或撤步等變向、變速運動，因此，做為高校大學(xué)生網(wǎng)球運動員的身體重心訓(xùn)練要高度重視，訓(xùn)練中要模擬比賽環(huán)境，使隊員善于快速合理地調(diào)整變化自身的身體重心，從而保證其在協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、平衡的身體狀態(tài)下快速地完成各種比賽動作，這將使隊員的防守能力得到極大的提高，確保取得較好的名次。

2.網(wǎng)球運動員的步伐移動特征

2.1快速而頻繁的特征。在高校網(wǎng)球比賽中，由于隊員得分能力不多，導(dǎo)致一場勢均力敵的比賽時間平均達(dá)1 、2個小時，運動員要反復(fù)快速步伐移動幾百次，在攻守對抗中，要求運動員通過頻繁快速地步伐移動完成各種起動、急停、跨跳、轉(zhuǎn)身及揮臂等技戰(zhàn)術(shù)動作。使人、球、球拍位置關(guān)系到達(dá)最佳。否則，若運動員步伐移動變換稍有遲緩或不合理，那么，此次擊球動作的有效完成將難以得到保證。因此，快速而頻繁地變換步伐移動的能力是一名優(yōu)秀運動員自身必須具備的運動特征。

2.2移動方式多樣性的特征。為了在各種復(fù)雜多變的比賽情況下快速、有效地處理來球，大學(xué)生運動員時常要根據(jù)比賽的臨時情景迅速改變身體的運動方向快速移動，包括不同方向的起動、突停、急轉(zhuǎn)、后撤或身體假動作等技戰(zhàn)術(shù)動作。因而大學(xué)生運動員對任何場區(qū)位置、任何性質(zhì)來球及任何高度來球等的需要，就要選擇與之相適應(yīng)的各種不同的步伐移動，通過多樣性多變的步伐來實現(xiàn)上述不同情況的來球，因此，網(wǎng)球運動員的步伐移動具有多樣性的變換特征，而這一特征就會有助于他們根據(jù)當(dāng)時的比賽情景，選擇合理的步伐移動方式在最短的時間內(nèi)盡快實現(xiàn)身體-球-球拍位置關(guān)系，只有這樣才能保證處理球的技術(shù)動作的有效性。

3.網(wǎng)球運動員身體平衡、步伐訓(xùn)練的有效措施

3.1踝關(guān)節(jié)、腿部、腰部和腹部的肌肉力量是專項力量提高的重中之重。網(wǎng)球運動員身體重心和步伐移動高標(biāo)準(zhǔn)的完成，主要是靠膝關(guān)節(jié)、腿部、髖部及腰腹部肌肉的共同合力來完成的，良好的膝關(guān)節(jié)、腿部、髖部及腰腹部肌肉力量有助于在錯綜復(fù)雜的高對抗的比賽環(huán)境下保持、調(diào)節(jié)身體重心，快速靈活地移動步伐。

3.2重心、步伐踩點結(jié)合練習(xí)。緊密地結(jié)合網(wǎng)球比賽的本質(zhì)、實際場景，設(shè)計具有專門的針對性，并在練習(xí)的時間、空間方面做出了嚴(yán)格的要求。例如：（1）軟梯子訓(xùn)練法。運動員運用跑步、跳步、蹦跳、S 型移動通過 10 米長的、倒放在網(wǎng)球場上類似梯子的 45×45cm2 的格狀物，要求開始時速度適當(dāng)，然后逐漸加速，且每種步伐的步點均應(yīng)踩點在規(guī)定的方格之內(nèi)，目的在于提高運動員步伐的準(zhǔn)確性和熟練性。（2）蜘蛛跑訓(xùn)練。在后場放置 5 個網(wǎng)球，其位置分別是：單打線與底線、發(fā)球線與單打線的交叉點各一個，第 5 個放在發(fā)球線與中線的交叉點上。運動員從底線中點開始，向底線右側(cè)的球沖刺，抓起球迅速放回中點，以此連續(xù)將 5 個球全部抓完。要求在真實的場景下根據(jù)不同位置上的球以合理的步伐去完成每一個球，身體重心必須快速跟上，做到步伐與重心揉為一體。

3.3基本步伐多樣性練習(xí)。在網(wǎng)球比賽中出現(xiàn)的步伐主要有墊步、碎步、側(cè)滑步、前交叉、后交叉、后撤步等，我們要將這些步伐在練習(xí)方向、練習(xí)形式、練習(xí)順序及練習(xí)節(jié)奏上加以變化、組合，進(jìn)行有針對性的練習(xí)。

3.4保持身體平衡的情況下做各種連續(xù)性的身體重心運動軌跡練習(xí)，以有效地提高身體重心與步伐的移動能力。由于運動員在比賽動態(tài)中身體重心的頻繁移動調(diào)整是由其步伐、步點為基礎(chǔ)的，因此，在有比賽情景真實的對抗條件下進(jìn)行此類練習(xí)效果更明顯。例如：教練員從發(fā)球線連續(xù)向站在底線上的運動員的正反手區(qū)送球，來球高低不一，運動員必須設(shè)法通過合理步伐和身體重心的變化盡力去完成每一個來球。

3.5在近似或真實的網(wǎng)球比賽場景下進(jìn)行練習(xí)。比賽訓(xùn)練法是運動訓(xùn)練方法中最好的訓(xùn)練方法，網(wǎng)球比賽中對運動員身體重心、步伐移動有什么樣的要求，我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中就要達(dá)到相應(yīng)的要求。我們通過比賽訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，這對提高運動員身體重心的調(diào)整、步伐的移動的能力具有極重要的實戰(zhàn)價值。

4.結(jié)論與建議

身體重心和步伐是影響網(wǎng)球技術(shù)掌握的重要因素，在網(wǎng)球訓(xùn)練的操作實踐中，教練和大學(xué)生球員一定要端正認(rèn)識，先發(fā)展運動員的身體重心與步伐移動的調(diào)整能力，對影響準(zhǔn)確地有效地完成技戰(zhàn)術(shù)動作的原因進(jìn)行認(rèn)真剖析和正確地診斷，以便能給予及時地糾偏和調(diào)整，使步伐-平衡-技戰(zhàn)術(shù)動作在比賽運用時一氣呵成。參考文獻(xiàn)：

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