艾爾馬

分手是令人傷心的經(jīng)歷，可以重創(chuàng)一個(gè)人的自我。一段感情注定要成為雙方永恒的回憶，因此分手還影響著雙方是否能走出陰影，繼續(xù)生活下去和追求新的愛(ài)情。

斯坦福大學(xué)社會(huì)學(xué)家克利福德稱：“面對(duì)面地提出分手總是很難的，但缺乏社交技巧令分手更難?！狈质蛛y就難在，既要明確地結(jié)束，又不能傷害雙方的自尊。畢竟，彼此曾經(jīng)滿足過(guò)對(duì)方最深層的需要。但是，很多人在分手的處理上完全是個(gè)白癡，導(dǎo)致甩對(duì)方的惡劣行徑比比皆是。

結(jié)果，遠(yuǎn)程發(fā)送電子信息來(lái)提出分手的方式備受歡迎，但這欠被甩者的一個(gè)了結(jié)。美國(guó)調(diào)查了一批13歲到17歲的年輕人，其中24%的人認(rèn)為分手的時(shí)候僅發(fā)送文字信息是完全可以接受的，26%的人承認(rèn)自己正是這么干的。

無(wú)怪乎，對(duì)分手過(guò)分敏感的情況逐漸增多，跟蹤對(duì)方的行為也越來(lái)越多——美國(guó)每年有300萬(wàn)人聲稱受到跟蹤的困擾。這說(shuō)明，太多人不懂得如何給戀愛(ài)關(guān)系一個(gè)“善終”。

生理上，分手如同戒煙戒毒

羅格斯大學(xué)人類學(xué)家海倫通過(guò)功能性核磁共振研究發(fā)現(xiàn)，在分手初期，每個(gè)被甩者的反應(yīng)正如戒毒者、戒煙者的戒斷癥狀：在最初的數(shù)天到數(shù)周，只要一想起甩自己的戀人，人們大腦的幾個(gè)關(guān)鍵部位就會(huì)興奮起來(lái)：與愛(ài)戀有關(guān)的中腦腹側(cè)背蓋區(qū)，與渴望和成癮有關(guān)的伏核、眶額葉和前額葉皮質(zhì)，與痛楚和憂傷有關(guān)的島葉皮質(zhì)和前扣帶。

加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校心理學(xué)家娜奧米也有類似發(fā)現(xiàn)：在社交中遭到別人拒絕，會(huì)激活大腦前扣帶，產(chǎn)生痛楚等不良反應(yīng)。分手激起痛苦的意義，是讓人們知道，社會(huì)聯(lián)系對(duì)人類生存很重要，警告人們不要輕易切斷。

痛楚驅(qū)使一些被甩的戀人跟蹤對(duì)方——他們?yōu)榱讼闯?，什么都能干得出?lái)。費(fèi)舍爾相信，這是因?yàn)榉质旨せ盍舜竽X的成癮中心，使他們難以放棄戀人，于是產(chǎn)生了跟蹤行為。

心理上，分手導(dǎo)致精神幻滅

幼年的依戀習(xí)慣影響著人們的分手行為。如果一個(gè)人從小得到周到的照顧，在有需要的時(shí)候父母就會(huì)來(lái)到身邊，就能形成對(duì)別人的信任，即安全的依戀模式。這些人在自己的感情發(fā)生變化時(shí)，會(huì)考慮對(duì)方的感受，注意不傷害對(duì)方。加州大學(xué)心理學(xué)家菲利普稱，這些人如果是被甩的一方，會(huì)承認(rèn)失戀的傷痛。這是合情合理的，分手后難免要經(jīng)歷一段幻滅的過(guò)程，但他們很快就能康復(fù)。

相比之下，如果一個(gè)人小時(shí)候得不到父母的關(guān)懷，就逐漸形成焦慮不安的依戀模式。他們往往舍不得已經(jīng)失敗的戀愛(ài)關(guān)系，不愿承受痛楚。他們較少主動(dòng)提分手，往往拖下去，自己變得越來(lái)越憤怒。如果他們是被甩的一方，則很難放手，很容易出現(xiàn)跟蹤對(duì)方的行為。他們還常常用心理防御來(lái)對(duì)付痛苦，拒絕承認(rèn)關(guān)系已經(jīng)結(jié)束，總是在懊悔失去的愛(ài)，導(dǎo)致自己總是不能康復(fù)。

分手后，一個(gè)人是走出陰影，還是一直沉浸在痛苦之中，還取決于他對(duì)自己的看法。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)關(guān)于在線約會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，低自尊的人在遭到拒絕后會(huì)想不開(kāi)，往往責(zé)怪自己，抱怨對(duì)方。

檢查發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的應(yīng)激激素水平急劇升高。他們分手后一到晚上就悶在家里，即使與新的戀人交往，也難以再打開(kāi)自己的心扉。相比之下，高自尊的人也不能幸免失戀的痛苦，但他們往往不會(huì)把分手的責(zé)任都攬?jiān)谧约荷砩?。最難能可貴的地方，是這些人能夠看到分手積極的一面。

不要逼對(duì)方先提分手

如果你的感覺(jué)或需要發(fā)生改變，想法發(fā)生分歧，或者彼此的人生方向完全相反，請(qǐng)不要刺激你的戀人，迫使對(duì)方提出分手。推卸責(zé)任是狡猾的小人行徑，只會(huì)造成混亂。這些操縱對(duì)方的手段包括，回答對(duì)方問(wèn)題的時(shí)候總是只說(shuō)一兩個(gè)字，迫使對(duì)方發(fā)怒。你的戀人也許不知道你想提出分手，于是自我檢討：我是不是沒(méi)有價(jià)值？我不吸引人了嗎？這也許會(huì)讓他們懷疑別人的忠誠(chéng)，從而影響未來(lái)的戀情。

分手只能在當(dāng)面提出

面對(duì)面的交流方式能提供安撫的功能。我們從中可以體驗(yàn)到很多非語(yǔ)言暗示，讓我們知道自己實(shí)際上還是值得愛(ài)的，例如拍拍對(duì)方的手臂，說(shuō)你仍然是一個(gè)很好的人。面對(duì)面以外的任何分手方式都意味著：“你無(wú)足輕重。”

一些甩掉戀人的人以為，通過(guò)發(fā)郵件、短信甚至在社交網(wǎng)站留言的方式與當(dāng)面提分手相比，會(huì)沒(méi)那么殘忍。但這種遠(yuǎn)程發(fā)送的模式實(shí)際上會(huì)給對(duì)方留下心理創(chuàng)傷——當(dāng)你得不到任何解釋，你就會(huì)花很多時(shí)間思考自己究竟做錯(cuò)了什么，這些苦思冥想可以造成抑郁。芝加哥大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家卡西奧普稱，缺少直接的接觸，失戀就會(huì)特別痛。這同樣會(huì)給對(duì)方的未來(lái)戀愛(ài)制造障礙，使之不能投入新的感情。

提分手要維護(hù)雙方尊嚴(yán)

分手時(shí)難免情緒激動(dòng)，須提前預(yù)防自己口出怨言——維護(hù)了戀人的尊嚴(yán)，也就是維護(hù)了你的尊嚴(yán)?！拔也辉賽?ài)你了?！薄@樣說(shuō)是沒(méi)問(wèn)題的，但也可以說(shuō)得婉轉(zhuǎn)一些，不一定要毫無(wú)保留。如果你私下覺(jué)得，戀人床上功夫很差勁，最好就不要說(shuō)出來(lái)。也不要在提分手時(shí)包攬一切責(zé)任，因?yàn)檫@種泛泛的解釋一聽(tīng)就是不真誠(chéng)的，流露出不尊重。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)哲學(xué)家約翰-波特曼說(shuō)，你有義務(wù)維護(hù)對(duì)方的自尊，不要傷害對(duì)方，以免他們?nèi)蘸蠛茈y開(kāi)展新的關(guān)系。

你應(yīng)該給戀人一個(gè)坦誠(chéng)的解釋，哪怕是很短的一句話，告訴對(duì)方為什么不能繼續(xù)下去?？梢灾販毓餐冗^(guò)的美好時(shí)光，并表達(dá)你對(duì)彼此的愿景無(wú)法實(shí)現(xiàn)而感到失望，這樣可以表達(dá)你對(duì)對(duì)方內(nèi)在價(jià)值的肯定。佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)家鮑美斯特建議，分手最好說(shuō)“你不是我要找的人”，這樣既表達(dá)清楚，又不會(huì)暗示是對(duì)方有錯(cuò)誤或者缺陷。

避免爭(zhēng)論和報(bào)復(fù)

如果你估計(jì)對(duì)方會(huì)反應(yīng)過(guò)激，切莫喋喋不休地爭(zhēng)論，人身安全永遠(yuǎn)是第一位的。況且爭(zhēng)論并不能達(dá)成一致，例如對(duì)方總是不同意你提分手的原因，來(lái)回爭(zhēng)辯只會(huì)導(dǎo)致吵架。如果你說(shuō)不過(guò)對(duì)方，還可能把你拉回一個(gè)你想結(jié)束的不良關(guān)系里。

更加要注意不要策劃報(bào)復(fù)，這不僅浪費(fèi)精力，還會(huì)讓你對(duì)前度戀人想得更多，從而延遲你的康復(fù)。

切莫“以后還可做朋友”

不要祈求對(duì)方重新考慮這段感情。對(duì)于被甩的人來(lái)說(shuō)，加快情感的愈合，最好就是接受這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束。海倫在其神經(jīng)影像學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)，被甩者戒毒般的反應(yīng)會(huì)隨著時(shí)間逐漸消退，說(shuō)明正在逐漸康復(fù)。但這種康復(fù)的過(guò)程是脆弱的，一旦發(fā)生回心轉(zhuǎn)意的事情，就會(huì)重新“上癮”，例如突然收到對(duì)方的電子郵件。為了加快康復(fù)，建議雙方不要再進(jìn)行任何接觸，包括通信和打電話。

不要為了緩沖分手對(duì)心理的打擊，就提出“以后還可以做朋友”。鮑美斯特稱，這也許能夠讓提出分手的一方減輕自己的內(nèi)疚，但對(duì)被甩者不一定是件好事，因?yàn)檫@可能誤導(dǎo)他們以為日后還有機(jī)會(huì)復(fù)合，結(jié)果阻礙雙方開(kāi)始新的感情生活。

不要以為失去了“靈魂伴侶”

結(jié)束一段長(zhǎng)期的戀情，經(jīng)歷一段哀傷期是必要的。愛(ài)讓你很容易受傷，越早面對(duì)痛苦，痛苦就越早消失。

鮑美斯特稱，不要告訴自己，你失去的戀人本來(lái)是命中注定永遠(yuǎn)在一起的。愛(ài)讓你把對(duì)方神化，但實(shí)際上并非如此，還有很多人和你是相配的。分手的后果也許很嚴(yán)重，但你還有很多機(jī)會(huì)找到新的戀人。