⊙北京積水潭醫(yī)院矯形骨科 蔣 毅

冷氣太足要防“空調(diào)腿”

⊙北京積水潭醫(yī)院矯形骨科 蔣 毅

室內(nèi)開啟空調(diào)后，人的雙腿長期暴露在外，容易受涼刺激，出現(xiàn)雙腿酸痛，嚴(yán)重時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，使人難以忍受，這就是所謂“空調(diào)腿”。絕大多數(shù)“空調(diào)腿”是膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激導(dǎo)致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。預(yù)防“空調(diào)腿”重點(diǎn)在于避免膝關(guān)節(jié)長期受涼。以下3招可以避開“空調(diào)腿”：

1.空調(diào)溫度別太低。以25～27℃為宜，也不要長期待在空調(diào)房。

2.護(hù)膝工作要做好?，F(xiàn)在很多辦公室都是中央空調(diào)，溫度不受個(gè)人控制，工作需要又不能隨意離開。建議最好穿上長褲或者絲襪來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3.適當(dāng)活動(dòng)軀體和四肢。坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

做靜力平衡半蹲，類似站樁，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為1組，每次間隔20～60秒。

做踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)。取坐位，右腿搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)3～5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3～5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作。

最后，讓腳沿逆時(shí)針和順時(shí)針方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)3～5次。

（摘自《健康報(bào)》）