☉周珂佳

流行日本的4大睡覺(jué)減肥法

☉周珂佳

可能很多人都不信熟睡就能減肥吧。不過(guò)，每天的睡眠的確與減肥息息相關(guān)呢。如果掌握了正確方法，甚至說(shuō)“光睡覺(jué)就能減肥”也不為過(guò)。

大家有時(shí)是否會(huì)覺(jué)得“啊，肚子好餓呀”，但又覺(jué)得奇怪為什么會(huì)感覺(jué)那么餓呢？這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙。一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素；另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱(chēng)為減肥成功的秘訣。

那么，我們?cè)鯓硬拍芏喾置谝种剖秤氖莸鞍祝鴾p少分泌提高食欲的饑餓激素呢？答案就在于：睡眠！據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間少的人會(huì)較多分泌促進(jìn)食欲的饑餓激素，而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多發(fā)胖。也就是說(shuō)，每天有良好睡眠的人，能夠變成少吃易瘦的體質(zhì)。正因?yàn)槿绱?，美美的睡一覺(jué)真的很重要呢。

日本livedoor新聞網(wǎng)為我們介紹了4種據(jù)說(shuō)能提高睡眠質(zhì)量、讓減肥效果倍增的睡眠方法，趕緊一起來(lái)看看吧！

1.睡前1小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠吧。對(duì)于這類(lèi)人，比較推薦在睡前1小時(shí)洗個(gè)澡。

我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會(huì)犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡1小時(shí)左右，體溫會(huì)再度降低，此時(shí)睡覺(jué)，能睡得更沉。讓我們?cè)囍B(yǎng)成睡前1小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧！

2.薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來(lái)增加放松效果。

比如說(shuō)喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果呢!

3.睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳

據(jù)說(shuō)只要飽飽的睡一覺(jué)，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說(shuō)。

研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長(zhǎng)胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺(jué)就容易變瘦的體質(zhì)。

4.節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開(kāi)始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺(jué)睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢？實(shí)際上，這睡懶覺(jué)的習(xí)慣對(duì)減肥而言是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

迎朝陽(yáng)而起，大約14小時(shí)后開(kāi)始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會(huì)掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間也睡不著→睡眠不足→容易變胖……

即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。

“光睡飽就能減肥”，這需要我們注意睡前的習(xí)慣。為了能夠進(jìn)入深度睡眠，睡前的放松非常重要。比如用喜歡的香味解除疲勞，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，做一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，這些方法都很有效。為了光睡覺(jué)就能減肥成功，讓我們從今晚開(kāi)始就好好睡一覺(jué)吧！

（摘自北京晨報(bào)網(wǎng)）