自我按摩緩解失眠

秋季天氣涼爽好睡覺，但不少老年人仍習(xí)慣性失眠。以下6個(gè)手法，每個(gè)做36次，有助于促進(jìn)睡眠。

拿肩 右手拿左邊肩膀，用四指來抓背部肩井穴，再換左手拿右邊肩膀。這個(gè)手法可以疏通頸肩氣血、放松頸肩。

摩腹 用手掌沿著肚臍周圍順時(shí)針輕輕揉動(dòng)，可以疏通胃腸，減少脹氣。

搓脅肋 脅肋位于腋下側(cè)腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位，可以疏肝理氣。右手揉左側(cè)脅肋，之后換左手揉右側(cè)脅肋。

搓腰 搓熱腰骶部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。

捏腿 雙手沿著大腿前側(cè)，一路往下捏一捏，可促進(jìn)肌肉里的血液循環(huán)。

擦腳心 用小魚際推擦腳心，中醫(yī)認(rèn)為這樣有助于滋陰降火、促進(jìn)安眠。建議易失眠的人晚上11時(shí)前就要睡覺，在10時(shí)半左右就要準(zhǔn)時(shí)關(guān)手機(jī)。（廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師 賈超）