史春旺

[摘 要]本實(shí)驗(yàn)選取天津市東麗區(qū)東麗中學(xué)同年齡段未接受過系統(tǒng)訓(xùn)練的男女生共20名，參加間歇訓(xùn)練法實(shí)驗(yàn)，并對(duì)他們進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)的檢測。經(jīng)過筆者有計(jì)劃進(jìn)行試驗(yàn)訓(xùn)練，分析總結(jié)之后得出間歇訓(xùn)練法比一般練習(xí)方式使運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生能更好的緩解和克服“極點(diǎn)”給身體帶來的負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到訓(xùn)練過程中和競技比賽中成績的提高。

[關(guān)鍵詞]極點(diǎn)；緩解方法；間歇訓(xùn)練法

在中長跑訓(xùn)練及競技比賽中，極點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員及學(xué)生在此過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種生理反應(yīng)，這種生理反應(yīng)給運(yùn)動(dòng)者帶來極大痛苦，對(duì)克服極點(diǎn)的方法探討也隨之而來，筆者在多方研究現(xiàn)有理論及深入天津市東麗區(qū)東麗中學(xué)進(jìn)行具體實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，將在本文中對(duì)極點(diǎn)的克服方法進(jìn)行理論闡述并對(duì)實(shí)驗(yàn)證明的結(jié)論進(jìn)行分析和總結(jié)，力求找到克服極點(diǎn)的最佳方法。

一、研究目的

在中長跑中出現(xiàn)的極點(diǎn)問題會(huì)對(duì)中長跑成績有很大影響，所以為了使學(xué)生在中考體考中中長跑成績提高，解決和克服極點(diǎn)問題是本文所解決的關(guān)鍵。

二、研究對(duì)象和研究方法

1.研究對(duì)象。本實(shí)驗(yàn)選取天津市東麗區(qū)東麗中學(xué)7年級(jí)未接受過系統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生20名（男生14，女生6）。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過對(duì)相關(guān)資料的查閱為本論文研究分析奠定理論基礎(chǔ)。

（2）觀察法：通過對(duì)學(xué)生練習(xí)中舉動(dòng)的觀察進(jìn)行相應(yīng)記錄。

（3）對(duì)比法：對(duì)間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行比較。

（4）實(shí)驗(yàn)法：本實(shí)驗(yàn)將運(yùn)動(dòng)員分為兩個(gè)組每組男生7人女生3人，其中一個(gè)組以間歇訓(xùn)練法為訓(xùn)練手段進(jìn)行練習(xí)，另一組以重復(fù)訓(xùn)練法為指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中每周設(shè)計(jì)一次專項(xiàng)測試測后記錄當(dāng)次成績和運(yùn)動(dòng)員賽后對(duì)跑步過程中身體和心理感受，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行四周，第一周為學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的記錄不計(jì)到訓(xùn)練周期中。

三、結(jié)果與分析

1.研究結(jié)果

2. 結(jié)果分析

表一可以看出所有研究對(duì)象都是初中同年齡段學(xué)生，他們的身體形態(tài)相近且都未經(jīng)受過訓(xùn)練，說明在練習(xí)的基礎(chǔ)上是相同的。處在這一年齡段的學(xué)生在特定的練習(xí)手段下對(duì)于成績的提高幅度應(yīng)該是相同的，所以根據(jù)筆者的這個(gè)實(shí)驗(yàn)要求，所有接受測試的學(xué)生都要明白這個(gè)實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容，必須認(rèn)真嚴(yán)肅的投入到練習(xí)中，兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組都要熟練掌握測試方法，被測試的學(xué)生要持續(xù)完成4周的訓(xùn)練強(qiáng)度。

表四可以看出該研究對(duì)象的運(yùn)動(dòng)能力一般，差距不明顯，實(shí)驗(yàn)組在接受測試前大多數(shù)研究對(duì)象感受到1000米或800米的強(qiáng)度大。而且在跑步過程中伴有頭暈、呼吸困難、腳步發(fā)沉、心跳加快的現(xiàn)象。此現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)現(xiàn)象”， 任何人在中長跑過程中都產(chǎn)生極點(diǎn)，不過有的人表現(xiàn)強(qiáng)些，難受的程度大些，有的人表現(xiàn)則不太明顯。

表五可以看出對(duì)照組根據(jù)相應(yīng)練習(xí)方法經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后并沒有達(dá)到所期望的對(duì)800米或1000米強(qiáng)度感受的減弱。

表六清楚的得到實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)間都在一分二十秒出現(xiàn)和極點(diǎn)的持續(xù)時(shí)間都是四十五秒，說明在未經(jīng)過相應(yīng)的練習(xí)之前研究對(duì)象的運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)給運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)擔(dān)的承受能力都是相同的。

實(shí)驗(yàn)后兩組各項(xiàng)數(shù)據(jù)截然不同。經(jīng)過四周的訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組在任何方面的指標(biāo)都比對(duì)照組要好。從對(duì)照組得出的結(jié)論證明重復(fù)訓(xùn)練法不能解決極點(diǎn)問題，也不能使運(yùn)動(dòng)成績得到大幅提高。

根據(jù)第一周至第四周的訓(xùn)練成績、教師觀察及與學(xué)生交流，筆者在分析研究的基礎(chǔ)上對(duì)兩種訓(xùn)練方法予以總結(jié)和比較，具體情況如下：

1.實(shí)驗(yàn)后即間歇訓(xùn)練法

（1）面部表情上由第一周的雙眉緊鎖到經(jīng)過幾周的練習(xí)逐步的變成面部輕松，從內(nèi)心對(duì)中長跑的恐懼到逐漸喜歡中長跑。上下肢的協(xié)調(diào)上，由練習(xí)中出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)上下肢不能協(xié)調(diào)用力的情況逐漸有了控制能力。

（2）呼吸、頭暈、憋悶、腿軟的現(xiàn)象經(jīng)過間歇訓(xùn)練的幾周后基本上都已經(jīng)消失。

（3）中途下場，出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象，練習(xí)過后感到很疲勞等現(xiàn)象在幾周的練習(xí)后沒有出現(xiàn)。

2.實(shí)驗(yàn)后即重復(fù)訓(xùn)練法

（1）面部表情上由第一周的雙眉緊鎖到經(jīng)過幾周的練習(xí)雖然由原來的雙眉緊鎖經(jīng)過四周的練習(xí)有消失的趨勢但是在跑動(dòng)過程中當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)學(xué)生的表情仍然很痛苦，極點(diǎn)消失痛苦也隨之消失。

（2）上下肢的協(xié)調(diào)上由練習(xí)中出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)上下肢不能協(xié)調(diào)用力的情況到極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)上下肢依舊不能協(xié)調(diào)配合。

（3）呼吸、頭暈、憋悶、腿軟的現(xiàn)象上經(jīng)過大強(qiáng)度訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練后現(xiàn)象仍然存在并未見改善。

通過表六可以觀察得到間歇訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)組在接受實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)數(shù)據(jù)上都要強(qiáng)于對(duì)照組，說明間歇訓(xùn)練法更是勇于克服極點(diǎn)的問題解決上。

四、結(jié)語

1. 從整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程可以得到間歇訓(xùn)練法對(duì)克服極點(diǎn)問題有很明顯的作用

2. 通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究分析得出間歇訓(xùn)練法比重復(fù)訓(xùn)練法更適于解決極點(diǎn)問題和提高運(yùn)動(dòng)成績。

3 .間歇訓(xùn)練法能更好的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。

五、建議

1 .間歇訓(xùn)練法的局限性：采用此方法不能在較長時(shí)間內(nèi)保持已獲得的競技狀態(tài)，競技狀態(tài)獲得快，消失也快。長時(shí)間反復(fù)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，過于集中使用間歇訓(xùn)練法可導(dǎo)致過度疲勞，不能提高訓(xùn)練中的興奮性。

2 .經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究并從全文分析總結(jié)得到，要科學(xué)的解決在中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的極點(diǎn)問題首先要科學(xué)理解中長跑訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，即如何使運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度產(chǎn)生生理適應(yīng)。