青色

40歲以上男性中有40%床上表現(xiàn)力不從心，這多少與陽虛有關(guān)。陽氣就像人體的衛(wèi)兵，負責抵御一切外泄，維護健康。中醫(yī)認為，一旦男人陽氣不足，不僅性趣下降、陽剛之氣缺失，疾病也會找上門。而冬季，就是補陽的最佳時節(jié)。

Stop！男人“陽虛”7大惡習

為什么同在一個環(huán)境中，有的人腎陽早衰，有的人卻陽氣充足 先天稟賦遺傳之外，最關(guān)鍵的還是后天造成的，比如下面的一些生活惡習就會在無形中損傷他身體內(nèi)的陽氣。

熬夜后不注意修復

如今男人承受的壓力比以往更大，勞累、熬夜、飲食不規(guī)律成了他的生活常態(tài)，而對身體滿不在乎的他在熬夜加班后又不注意身體的修復，這些都會導致精血耗傷，日久則肝腎不足，脾腎虧虛，陰損及陽，最后陰陽俱虛。

糟糕的飲食習慣

沒應酬的男人，我們擔心他們沒出息，可應酬多了，對他身體的擔心也少不了：應酬桌上免不了煙酒，還有生冷辛辣、肥甘油膩：時間長了，就會引起他濕熱中阻，困遏脾陽，最終導致脾腎陽虛，另外，醉酒后用濃茶解酒，這非但無效，而且還會傷腎、傷陽。

甘當沙發(fā)土豆

肌肉男、運動男正在瀕臨滅絕，更多的男人心甘情愿地當起了沙發(fā)土豆，上班坐8小時甚至更多時間，下班有MP4、電視、電腦的陪伴，同樣可以繼續(xù)練“坐功”。時間長了，肥胖自然來了，連累脾氣虛弱，痰濕困阻，最終導致脾陽不振。

曾經(jīng)的性愛勞模

曾經(jīng)的他很是癡迷于性愛的樂趣，恨不得每天都要索取，沒有節(jié)制的性生活很容易導致精液自泄，最終讓他腎陽虛，頭重腳輕、腰腿酸軟、尿頻的癥狀就會隨之而來。

—天不足8杯水

不少的男人工作一忙起來就忘記喝水，而嗜好可樂、咖啡，不僅不能起到排泄毒素的作用，相反，還會增加腎臟的負擔，腎不好了，自然會連累身體的陽氣。

壓抑情緒缺少減壓方法

當他面對壓力時，并不會像女人那樣找閨蜜傾訴，或者通過購物、美容等方式來轉(zhuǎn)移，而是逐漸地積累起來。長期處于焦慮或抑郁狀態(tài)，難以自拔，會引起肝氣郁結(jié)，肝腎陰虛，日久會損及陽氣。

有病不就醫(yī)

看醫(yī)生太麻煩了！不少男人常有疾病也不去就醫(yī)，導致疾病愈來愈重。比如糖尿病、甲狀腺功能低下、慢性肝病等都容易導致脾腎兩虛，最終腎陽不足。

冬季最補陽的5種食物

鹿茸：

入肝、腎經(jīng)，能增強免疫力、抗衰老，常用于腎陽不足、畏寒乏力、陽痿尿頻，尤其適合冬季用來煲湯。

蝦：

味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精的功效，男性常食蝦能強身壯體！

泥鰍：

補中益氣、養(yǎng)腎生精，對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用，泥鰍中含有一種特殊蛋白質(zhì)，還有促進精子形成的作用。

驢肉：

高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉類，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽的功效、可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。

鵪鶉：

富含卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸，可補五臟，益精血，男子經(jīng)常食用可增強性功能。

男人冬季補陽，要做對9 件事

補陽要先補腎

五臟之中，腎為一身的陽氣之本，補陽的前提是好好善待他的腎。補腎未必就要一味地吃保健品，補腎的妙方就藏在食物中，比如平?？梢远喑院谏澄铮绾谥ヂ?、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板粟、枸杞、骨髓、豬腰也不錯。此外，還要保持有規(guī)律的工作和生活，放松心情，少熬夜，別讓自己過度勞累，養(yǎng)成多喝水的習慣。

脾胃順陽氣足

陽氣不足的人容易食欲不佳，或是吃了生冷食物后容易拉肚子，此時可用一些健脾開胃的調(diào)補方法來補足陽氣，比如，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實，以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。養(yǎng)脾還需要遵從詳盡的飲食規(guī)矩，在規(guī)定時間吃飯、吃飯時專心于食物、細嚼慢咽、飯前飯后少喝水、少食生冷食物等。

性愛時間放在早晨

過度的性生活會耗氣傷精，容易造成腎虛，尤其是腎陽虛，雖然沒有統(tǒng)一一周多少次最好的說法，但應以性愛后的生理、心理感覺舒適、愉悅為依據(jù)，如果性愛后第二天出現(xiàn)疲勞、不愿起床、頭暈等感覺，就應減少次數(shù)。此外，腎臟最強的時間是早晨5點～7點，所以晨間來一場愛愛是有益身心的。

冬季更要早睡晚起

冬天日照短，早睡保持濕熱的身體，

以養(yǎng)陽氣，晚起是指在自然界陽氣上升后起床，可以補充陽氣，躲避陰氣，這樣各臟器收集的陽氣匯集到腎，腎氣就能充沛，足以抵擋疾患。

陽氣可以吃出來

補陽食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，堅持一段時間就可以感覺到他陽氣充足了。

淫羊藿10克與山藥30克燉煮同服，可提高性欲。此方補益精氣，壯命門之火，專門治療性欲冷淡，房事不舉，按《本草備要》所記，傳說有羊吃此草后，一日交配百余次，故名淫羊藿。

此外，適合男人的補陽食譜還有：

——肉蓯蓉30克、山藥30克加水同煎，每日飲100-200毫升，可治療早泄、遺精、大便秘結(jié)、小便滴瀝不盡。

——鹿茸30克，泡酒30天，每日飲酒20克，可治療陽痿、性功能低下。

——當歸15克、生姜5片、羊肉250兜、肉桂3克，加水2000毫升，煲湯1小時，可以補腎壯陽。這是一個古老的方子，原本是用來治療婦女產(chǎn)后血虛有寒，但對男人腎陽不足的腰膝冷痛也非常奏效。

——韭菜500克與蝸?；蚋韶愡m量同炒，長期服用可提高性欲，補腎興陽。

——薏米30克、山藥30克、芡實30克熬粥，每日服用一次，可以治療脾腎陽虛之泄瀉及下肢浮腫。

邊看電視邊按摩

看電視時別讓他閑著，可順便按摩一些壯陽助性的穴位，比如關(guān)元穴（位于臍下三寸）、命門穴（位于后腰與肚臍眼相對的位置）以及兩旁的腎俞穴（位于命門穴兩旁15寸），按摩前可先將雙手搓熱，左手在前，右手在后，順時針和逆時針搓揉至發(fā)熱為止，可以補陽。另外，晚上可以給他泡泡腳，多搓揉一下腳底的涌泉穴，不僅緩解疲勞，也能補腎陽。

早晨健身最補陽

中醫(yī)認為，“動則生陽”，運動可以強壯體內(nèi)的陽氣，但注意別劇烈運動，微微出汗即可。很多人在下班之后才去健身房，然而，為了在白天獲得更多能量，可以試著將健身時間安排在早上。在上午進入工作狀態(tài)之前，就通過運動使內(nèi)啡肽沸騰起來，這可以使接下來的一整天都精力充沛，做事高效。

減壓多看喜劇

人有七情：喜、怒、憂、思、悲、驚、恐，而七情也分陰陽，因為喜屬于陽，悲屬于陰，如果我們每天快快樂樂地生活，我們體內(nèi)的陽氣就會充盈。對于壓力大的男人，建議抽空多看喜劇、多聽相聲，或者在運動中把壓力釋放出來。

利用工間曬太陽

主管、運輸人體陽氣最重要的7條經(jīng)脈都在肩背部匯合，經(jīng)常曬后背，可以獲得更多的陽氣。經(jīng)常曬曬大椎穴，補陽效果最佳，這個位置很好找，低頭時，后頸部最突出的骨頭下方就是。周末可以多一些戶外運動，即便是上班時間，也可以利用上下午工間操時間到室外走走，曬曬太陽，接受一下天地間的陽氣。

未雨綢繆，經(jīng)期前后夾擊

女性想要益顏健體，飲食調(diào)養(yǎng)是很好的方法之一，經(jīng)期前后好好地安撫自己一番，能讓自己免受不少疼痛之苦哦！

Before生理期

經(jīng)前的腹痛，用中醫(yī)的話來解釋就是寒凝血滯，平時喜歡飲冰水、吃冷飲的女性特別容易出現(xiàn)這樣的狀況。這時候吃點活血化瘀的暖性飲品可以適當調(diào)理，如多吃點益母草、紅糖、淮山藥等就能有效緩解不適，讓經(jīng)期經(jīng)血通暢，避免月經(jīng)外流受阻引起的痛經(jīng)。

After 生理期

行經(jīng)后仍有少數(shù)女性會有腹痛癥狀，那是因為血虛夾滯所致，最好的方法是補虛通滯。在經(jīng)期結(jié)束后服用補血滋陰的阿膠、烏雞白鳳丸或月見草補氣養(yǎng)血，能讓下次的痛經(jīng)癥狀得以緩解哦。

有助于減輕生理痛的小偏方

1.體操

舒緩骨盤：在腰骨突起處的高度（大約是雙手自然叉腰小指所觸碰到的高度）緊緊綁上絲襪或彈力護腰帶，兩腳分開同肩寬，雙手叉腰，像畫圓一樣輕輕轉(zhuǎn)動腰部，向左、向右各轉(zhuǎn)20次。有舒緩骨盤、促進骨盤內(nèi)血液循環(huán)、消除淤血的作用。

促進下半身血液循環(huán)：用舒適的姿勢坐于椅子上，腳后跟觸及地板，舒緩地向上伸直腳尖，使腳背與小腿呈90度并數(shù)到5。慢慢恢復原位，腳尖往前伸，腳踝和腳背盡量舒展，同樣數(shù)到5。這樣做上5次，可促進下半身血液循環(huán)，消除浮腫。

2.飲食

紅糖生姜水：紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、祛風散寒、活化淤血的功效，對女性月經(jīng)順暢很有幫助。將紅糖與生姜、花生、紅棗、紅豆、枸杞一起熬煮效果更好。

柿餅汁：取桂皮2小節(jié)、柿餅1個、生姜30克、紅棗3枚、紅糖若干與清水一起煮成湯汁，帶著柿餅的香甜和桂皮、生姜特有的香氣，能暖身、驅(qū)寒、活血舒筋、通脈止痛。

3.用暖寶寶加溫

選擇攜帶一次性暖寶寶來溫熱腹部和腰部，非常簡單。暖乎乎的溫熱作用，可改善血液循環(huán)，緩解疼痛。貼于腰部和腹部的穴位，非常見效。

4.足浴、腰浴

在浴缸中悠然浸泡，可改善畏寒、促進血循環(huán)，對緩解疼痛非常有效。足浴和腰浴則可改善下半身的血液循環(huán)，對于緩解痛經(jīng)特別有效。足浴可選擇大桶或大號洗臉盆，注入熱水，水要漫過腳踝，浸泡15～20分鐘。旁邊預備好熱水，中途添加保持水溫，這點很重要。疼痛厲害時，可一邊足浴一邊看雜志或電視，比較輕松。腰浴，則以浸泡到胸口為宜，調(diào)節(jié)合適的水溫，也是浸泡15～20分鐘。注意肩上加蓋毛巾或T恤以避免肩部受涼。不管哪種都以浸泡到微微出汗為宜。

5.艾灸

艾灸能溫通氣血、扶正祛邪、調(diào)節(jié)臟腑功能活動，以達到延緩衰老、強身健體、減輕老化的作用，通過艾灸也能減緩生理痛，穴取中極（肚上1寸）、關(guān)元穴，取仰臥位，將厚3～5mm，直徑為2～3cm的姜片置于穴位上，取少許艾絨放在姜片上，點燃后施灸。于月經(jīng)前3天開始，經(jīng)期結(jié)束時結(jié)束，每次20分鐘，2個月為一療程，經(jīng)過一個療程便能有效緩解生理痛。

8個關(guān)于“大姨媽”的Q&A

Q：為什么“大姨媽”期間不能喝綠茶和咖啡？

茶葉、咖啡等飲品中所含的咖啡因有著讓人興奮的刺激作用，反而會讓痛經(jīng)、腰酸等感覺更嚴重。同時“大姨媽”期間人體合成紅蛋白的重要元素鐵也會有所流失，而茶葉中的鞣酸會影響人體對鐵分子的吸收。

Q：為什么有的時候會出現(xiàn)血凝塊？

通?！按笠虌尅眲倎淼哪菐滋?，這種現(xiàn)象比較常發(fā)生，也有些女生生理期幾個月才來一次，因此子宮黏膜會更厚一些，也更容易出現(xiàn)血凝塊.一般來說，血凝塊的出現(xiàn)并不用驚慌，除非比一元錢硬幣（直徑約24.26毫米）還要大，那就需要去看婦科醫(yī)生了。

Q：太胖或太瘦，會讓生理期變得紊亂

過胖或過瘦都會讓生理期紊亂。肥胖最普遍的原因是長期攝入食物所產(chǎn)生的熱量超過機體活動所消耗的需要，于是剩余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。脂肪間質(zhì)細胞中的芳香化酶活性高于正常水平，就會將體內(nèi)的雄激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐牧刻嵘琳ｓw重者的2～5倍，使生理期紊亂。

而太過消瘦，體內(nèi)過少的脂肪會減少雌激素的合成和分泌，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正?；顒?。專家指出，身高1.65米的女生，體重至少要達到49公斤，體內(nèi)脂肪量達到17%，才能讓生理期保持正常。所以不要為了減肥而影響了自己的身體健康。

Q：為什么每次“大姨媽”前后都會發(fā)痘痘？

不少女生的肌膚狀況會隨著28天的生理期產(chǎn)生變化，而生理期前一周，更是皮膚最容易出狀況的時候，因為雌激素水平下降，黃體素與雄激素上升，內(nèi)分泌失調(diào)使皮膚容易出油，痘痘就出現(xiàn)了。這時可以在睡覺前將維生素E膠囊里的維生素E抹在痘痘處，第二天清洗干凈；或用珍珠粉當面膜，起到平衡內(nèi)分泌以及排毒的作用。