黃璽章

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 阻力訓(xùn)練是提高肌肉力量和爆發(fā)力的最為常用的方法。在尋找提高阻力訓(xùn)練效果的技術(shù)方面，俄羅斯科學(xué)家將振動(dòng)刺激和阻力訓(xùn)練結(jié)合到一起，在肌肉等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，利用振動(dòng)裝置將振動(dòng)波由肌肉遠(yuǎn)側(cè)傳遞到近側(cè)，從而提高肌肉工作能力的方法，稱為振動(dòng)訓(xùn)練或振動(dòng)練習(xí)。

關(guān)鍵詞 振動(dòng)訓(xùn)練 田徑 力量素質(zhì)

一、振動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制分析

振動(dòng)刺激作為一種附載的外界刺激，能刺激肌肉的本體感受器，尤其是改變肌梭傳入纖維末梢的興奮性。振動(dòng)刺激的低頻波由遠(yuǎn)及近在肌肉傳導(dǎo)，激活了大量肌梭Iα傳入纖維使其興奮，其產(chǎn)生的動(dòng)作電位經(jīng)過單突觸和多突觸途徑影響位于脊髓前角的α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元活動(dòng)。若在肌肉主動(dòng)收縮的前提下，附加振動(dòng)刺激能使?jié)撛诘倪\(yùn)動(dòng)單位進(jìn)一步激活，從而使肌肉在克服特定負(fù)荷的前提下，動(dòng)員更多甚至全部運(yùn)動(dòng)單位參加活動(dòng)，增大肌肉的力量。

在特定負(fù)荷進(jìn)行肌肉活動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)單位的募集由小到大，肌纖維的動(dòng)員由慢肌纖維到快肌纖維，這便形成了肌肉收縮力量的梯度現(xiàn)象。在負(fù)載振動(dòng)刺激條件下，肌肉運(yùn)動(dòng)單位募集的方式發(fā)生改變。由振動(dòng)刺激誘導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)頻率和強(qiáng)度的增強(qiáng)以及皮膚感覺傳入沖動(dòng)、前庭感受器和神經(jīng)中樞綜合因素的作用下，首先激活高閾值的II型纖維。在募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)、改善肌肉協(xié)調(diào)性的前提下，提高了對(duì)II型纖維的訓(xùn)練效應(yīng)，增加了肌肉的爆發(fā)力。振動(dòng)力量訓(xùn)練在增加屈肌力量的同時(shí)，伸肌力量也得到相應(yīng)的發(fā)展，并且增強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)，提高了肌肉的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，克服了以往常規(guī)力量訓(xùn)練特別是電刺激力量訓(xùn)練伸肌力量得不到同時(shí)發(fā)展的局限，避免了因屈伸肌力量發(fā)展不均衡造成的肌肉拉傷以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前的現(xiàn)象。

二、振動(dòng)訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方面的應(yīng)用研究

振動(dòng)訓(xùn)練作為一種新興的力量練習(xí)手段，它的理論基礎(chǔ)以及實(shí)踐中的應(yīng)用效果均受到國(guó)內(nèi)外學(xué)者、教練員的重視，并開展了多方面的研究工作。

樊家軍在《振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)跨欄跑運(yùn)動(dòng)員髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌力變化影響的實(shí)驗(yàn)研究》中認(rèn)為：與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上附加振動(dòng)刺激能夠更加有效的提高肌肉力量，取得顯著的力量訓(xùn)練效果?？鐧谂苓\(yùn)動(dòng)員髖、膝、踝關(guān)節(jié)的峰值力矩、相對(duì)峰值力矩、總做功量以及最大做功較實(shí)驗(yàn)前均有顯著性增長(zhǎng)，而且，與對(duì)照組比較，實(shí)驗(yàn)組的力量增長(zhǎng)具有組間顯著性差異。髖、膝、踝關(guān)節(jié)肌群肌力1-8周的定基比增長(zhǎng)速度，實(shí)驗(yàn)組增長(zhǎng)明顯高于對(duì)照組。

鐘家銀在《振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢肌力變化影響的實(shí)驗(yàn)研究》中得到以下結(jié)論：振動(dòng)力量訓(xùn)練能在同等負(fù)荷條件下，對(duì)發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)屈肌的最大力量效果明顯（p<0.05），伸肌效果不明顯；振動(dòng)力量訓(xùn)練在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速力量上，除膝關(guān)節(jié)屈肌表現(xiàn)明顯外（p<0.05），其他均未表現(xiàn)顯著性差異；在發(fā)展肌肉力量耐力方面，髖、膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)明顯（p<0.05），踝關(guān)節(jié)表現(xiàn)不明顯；在發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)性方面，除膝關(guān)節(jié)變化明顯外（p<0.05），髖和踝關(guān)節(jié)均未表現(xiàn)出顯著性差異。

吳新強(qiáng)在《振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肩、肘關(guān)節(jié)肌力變化影響的實(shí)驗(yàn)研究》中得出：振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)肩關(guān)節(jié)的屈肌肌群峰值力矩、相對(duì)峰值力矩都產(chǎn)生了積極的影響，對(duì)肩關(guān)節(jié)的伸肌的影響具有顯著性的個(gè)體差異；振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)肩關(guān)節(jié)的最大功，總功都產(chǎn)生了一定程度的影響，但是都存在顯著性的個(gè)體差異；振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)肘關(guān)節(jié)屈肌肌群相對(duì)峰值力矩產(chǎn)生了積極的影響，對(duì)伸肌未產(chǎn)生顯著性的影響；振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)肘關(guān)節(jié)伸肌肌群最大功的影響較屈肌明顯，振動(dòng)訓(xùn)練可能對(duì)屈肌產(chǎn)生較大程度的疲勞；振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)肘關(guān)節(jié)總功也產(chǎn)生一定程度的影響，但是存在明顯的個(gè)體差異。

三、結(jié)論

現(xiàn)有的研究已表明振動(dòng)訓(xùn)練能提高力量和爆發(fā)力。但是提高力量和爆發(fā)力的振動(dòng)效應(yīng)取決于振動(dòng)特性（振幅和頻率）和訓(xùn)練方案（訓(xùn)練類型，強(qiáng)度和訓(xùn)練量）。振動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該控制在一個(gè)能夠增加肌肉爆發(fā)力的最佳范圍，結(jié)合傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練的振動(dòng)訓(xùn)練比單獨(dú)進(jìn)行振動(dòng)訓(xùn)練的效果更好；與普通人相比，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的振動(dòng)訓(xùn)練效果可能更好。由此可見，振動(dòng)訓(xùn)練取決于振動(dòng)的頻率、振幅及持續(xù)時(shí)間等因素，選擇最佳的組合可能更有效地提高肌肉力量。

已有研究證明了，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有積極作用，但是如何在實(shí)踐中運(yùn)用。取得最佳效果，需要考慮振幅、頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、個(gè)體差異等多方面的因素。

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