王智波

（浙江警察學(xué)院，浙江 諸暨 311800）

拳擊力量訓(xùn)練的研究

王智波

（浙江警察學(xué)院，浙江 諸暨 311800）

筆者首先分析了影響拳擊力量的一些因素，然后提出了一些拳擊力量訓(xùn)練可以采取的方法，最后筆者對(duì)拳擊力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)進(jìn)行了分析闡釋。

拳擊；力量訓(xùn)練；影響因素；方法；注意事項(xiàng)

拳擊起源于古埃及，人類發(fā)明拳擊最初是為了自衛(wèi)，保護(hù)自己的生命財(cái)產(chǎn)安全，后來拳擊逐漸發(fā)展成一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。拳擊運(yùn)動(dòng)大約在公元前17世紀(jì)經(jīng)傳播到歐洲，再后來傳遍世界。據(jù)《英國(guó)大不列顛百科全書》記載，拳擊運(yùn)動(dòng)距今已有近五千年的歷史，幾乎在我們中華民族的文明起源的時(shí)候拳擊運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)存在了。拳擊運(yùn)動(dòng)在古代奧運(yùn)會(huì)中已經(jīng)被列為比賽項(xiàng)目之一，后來該運(yùn)動(dòng)由于缺乏規(guī)范，暴力性太強(qiáng)，被奧運(yùn)會(huì)禁止，到了19世紀(jì)20年代初，拳擊運(yùn)動(dòng)又再次被正式列入現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。

1 拳擊力量的影響因素

拳擊動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有很強(qiáng)的對(duì)抗性。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有很高的要求。拳擊運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的力量、恒久的耐力、靈活的身手，在這些因素中，力量是排在第一位的，這是拳擊選手獲勝必須具備的一項(xiàng)素質(zhì)。影響拳擊運(yùn)動(dòng)員力量的因素有很多，在文章中，筆者會(huì)對(duì)這些因素進(jìn)行詳細(xì)的分析論述。

（1）肌肉的合力。拳擊運(yùn)動(dòng)顧名思義是比賽雙方用拳頭相互擊打?qū)Ψ降囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而在擊打?qū)Ψ降倪^程中，上身的肌肉包括肱二頭肌、肩帶肌肉等必須形成合力，才能最大限度的擊倒對(duì)方，贏得比賽的勝利。

（2）肌肉的協(xié)調(diào)能力。在拳擊比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的上肢肌肉、腰腹部肌肉、腿部肌肉等力量部位應(yīng)該相互協(xié)調(diào)，盡最大力量擊打?qū)κ?。如果運(yùn)動(dòng)員的上肢肌肉與腰腹部肌肉不協(xié)調(diào)或與腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員整體力量的發(fā)揮。

2 拳擊力量的訓(xùn)練方法

拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量是可以通過后天努力不斷增強(qiáng)的，只要運(yùn)動(dòng)員掌握了正確的訓(xùn)練方法，并且堅(jiān)持不懈的鍛煉，就可以使自身的絕對(duì)力量和速度力量都能夠得到增長(zhǎng)。拳擊運(yùn)動(dòng)運(yùn)的力量訓(xùn)練方法有很多，比如大強(qiáng)度法、極限次數(shù)法、變換訓(xùn)練法、力量耐力訓(xùn)練法等。

（1）大強(qiáng)度法。大強(qiáng)度法就是運(yùn)動(dòng)員通過超大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量來增加力量，運(yùn)動(dòng)員可以把運(yùn)動(dòng)分成多組（不超過8組），比如增強(qiáng)臂力的運(yùn)動(dòng)分為一組、增強(qiáng)潛力的運(yùn)動(dòng)分為一組、增強(qiáng)腰腹力量的一組等，每天每組運(yùn)動(dòng)多次練習(xí)，最終增加各身體部位的力量。

（2）極限次數(shù)法。極限次數(shù)法是增強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員某一個(gè)力量不足的身體部位力量的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法的針對(duì)性極強(qiáng)，比如針對(duì)腰腹部力量不足的運(yùn)動(dòng)員，要使這些運(yùn)動(dòng)員反復(fù)的不計(jì)次數(shù)的做增強(qiáng)該身體部位力量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)腰腹部力量的效果。

（3）變換訓(xùn)練法。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是一種極其枯燥的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員容易在訓(xùn)練中產(chǎn)生厭倦的心理，針對(duì)這種狀況，必須采取變換訓(xùn)練的方法，如使運(yùn)動(dòng)員在幾組增強(qiáng)力量的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中相互變換著運(yùn)動(dòng)，或者不斷更新訓(xùn)練方法，盡量改善沉悶、乏味的訓(xùn)練環(huán)境，最大程度降低運(yùn)動(dòng)員的逆反心理，使其以最好的狀態(tài)參加訓(xùn)練。

（4）力量耐力訓(xùn)練法。拳擊比賽是一項(xiàng)耗時(shí)耗力的運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員不能只在比賽的某一個(gè)瞬間具備力量，而要在整個(gè)比賽的過程中都力量充沛。因此，運(yùn)動(dòng)員要特別注意在平常的訓(xùn)練中增強(qiáng)其力量的耐力，而不是只一味地的增強(qiáng)力量。

3 拳擊力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

任何訓(xùn)練都要遵循“適度原則”，拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練也不例外，絕對(duì)不是強(qiáng)度越大效果越好，也不是次數(shù)越多效果越好，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)該注重勞逸結(jié)合，過度的訓(xùn)練不僅不能增強(qiáng)其力量，有時(shí)反而會(huì)適得其反。拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練有很多需要注意的地方，比如在訓(xùn)練前注意熱身；訓(xùn)練中適度休息；訓(xùn)練后不能立刻坐臥、飲水，不能暴飲暴食等。運(yùn)動(dòng)員只有遵循這些注意事項(xiàng)，正確的進(jìn)行訓(xùn)練，才能不斷增強(qiáng)拳擊力量，贏得比賽。

（1）力量訓(xùn)練前注意事項(xiàng)。在進(jìn)行大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員切記不能空腹運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害；（切記飲食必須在訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)之前進(jìn)行）；在拳擊力量的訓(xùn)練開始之前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，使身體的各部位盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（2）力量訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)。①注意力集中。在力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須保持精神的高度集中，不能三心二意，否則，不僅不能進(jìn)行有效的訓(xùn)練，增強(qiáng)拳擊力量，甚至有可能在精神注意力不集中的情況下，使自己的身體受傷影響到訓(xùn)練的進(jìn)程。②勞逸結(jié)合。拳擊力量訓(xùn)練需要耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員大量的體力，尤其是大強(qiáng)度的反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員所要付出的精力更多，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中如果感覺到過度疲勞，就應(yīng)該進(jìn)行適度的休息，而不是一味堅(jiān)持訓(xùn)練，以免損傷身體機(jī)能。③補(bǔ)充水分。拳擊力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而不停的流汗，這些汗水必然會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的水分大量流失，所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該適時(shí)的補(bǔ)充水分，但是不能大量飲用冰水，雖然冰水在短時(shí)間會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的燥熱狀態(tài)有所緩解，但是長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)其身體產(chǎn)生不良影響。所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中補(bǔ)充的水分應(yīng)該以溫水為主。

（3）力量訓(xùn)練后注意事項(xiàng)。在大強(qiáng)度的拳擊訓(xùn)練后，拳擊運(yùn)動(dòng)員不能立刻坐下或者躺倒，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)妮p微運(yùn)動(dòng)后再坐下，給身體一個(gè)緩沖的過程。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后可以用音樂、泡熱水澡等方式適量的舒緩一下身心。再有，拳擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量避免在運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，以此控制體重，保證在拳擊比賽中身體的靈活性。

［1］李濤，王良春.運(yùn)動(dòng)對(duì)血清酶的影響［J］.安徽體育科技，2000，（1）.

［2］楊榮剛，劉宏，李泉.淺析現(xiàn)代健美操的特征和作用［J］.安徽體育科技，2001，（2）.

［3］蘇小運(yùn).訓(xùn)練后的身體恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)［J］.安徽體育科技，2002，（1）.

Research on Boxing Strength Training

WANG Zhi-bo
（Zhejiang Police College，Zhuji，Zhejiang 311800，China）

The paper first analyzes some factors that affect the boxing power，and then puts forward some methods of boxing strength training,finally analyzes and explains the points that should be paid attention to in boxing strength training.

boxing；strength training；influencing factors；methods；precautions

G886.1

A

2095-980X（2017）02-0234-01

2017-02-07

王智波（1995-），男，浙江諸暨人，大學(xué)本科。