單祺雯

炎癥是機體對于刺激的一種防御反應，可以由感染引起，也可以由機體內(nèi)部的異常反應引起，表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。美國《預防》雜志刊文總結(jié)了5個不同領(lǐng)域醫(yī)生的“個性”抗炎法。除了吃藥，調(diào)整生活方式、保持健康飲食也能起到輔助“消炎”作用。在此基礎(chǔ)上，國內(nèi)相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜覟槟M行更為詳細的解讀、指導。

防口腔炎癥：正確洗手，戒除煙酒

北京朝陽醫(yī)院口腔科主任王左敏解讀：病毒、細菌感染以及上火等，是口腔炎癥的常見誘因?？谇慌c外界相通，本身就是一個相對復雜的有菌環(huán)境。食物殘渣滯留在口腔內(nèi)，形成腐敗物，在牙齒上形成牙菌斑。不認真刷牙、飯前不好好洗手、抽煙、酗酒等，都可能誘發(fā)口腔炎癥。

對抗口腔炎癥，要做到勤洗手，尤其是在接觸到不潔物或細菌密集的東西后，防止細菌入口。早晚刷牙、飯后用淡鹽水漱口；每半年洗一次牙，清除牙刷“夠不到”的菌斑微生物；少吃甜食，少喝碳酸飲料，冬天少吃火鍋、麻辣燙等，都能讓口腔遠離炎癥困擾。

防腸道炎癥：多吃含益生菌的食物

解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞解讀：胃腸炎癥與腸道菌群失調(diào)關(guān)系密切。胃腸道生長著很多細菌，既有善良的有益菌，也有邪惡的致病菌。有益菌與人體是共生關(guān)系，可以“鎮(zhèn)壓”致病菌，形成菌群平衡，人就不得病。如果不按時吃飯、總吃外賣、濫用抗生素、心情長期壓抑，有益菌的力量被削弱，致病菌通過腸道黏膜“殺入”血液，誘發(fā)炎癥。

對抗腸道炎癥，先從飲食入手，三餐規(guī)律，平衡膳食，每天吃適量酸奶、酸菜、乳酪等富含益生菌的食物，補充好“兵員”，讓致病菌呆在“監(jiān)獄”里。果蔬具有抗炎效果，每天至少攝入400～500克蔬菜，吃250克的水果。搭配粗糧、豆類等，護腸效果更好。每天喝2升水，能滋潤腸道，讓炎癥因子滅活。少吃精制谷類食品，能增強免疫系統(tǒng)功能。

防皮膚炎癥：減少壓力，常和朋友聊天

中國醫(yī)學科學院針灸醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王少軍解讀：皮膚炎癥不一定都是感染引起的，心理壓力也是誘因之一。牛皮癬、濕疹、斑禿、神經(jīng)性皮炎等皮膚炎癥都與心理因素有關(guān)。壓力纏身導致的憂郁、焦慮等情志波動，會造成免疫功能紊亂，增加體內(nèi)的炎癥水平，并體現(xiàn)在皮膚上。

出現(xiàn)精力不足、情緒低落、易怒等消極情緒時，應放下手中事，試著暫時放下煩惱。倒頭就睡、出去溜達、看看窗外風景。學會放松心情，多想得，少想失，并形成一種思維習慣。學會管理時間，別把事情排得太滿，盡量在11點前入睡。壓力大時，可以按摩膻中穴（兩乳頭連線的中點）、極泉穴（腋窩頂點）、耳穴（搓搓耳朵）。皮膚病患者要注意個人衛(wèi)生，別用手抓撓皮膚，不混用洗浴、護膚用品；飲食忌辛辣。

防心血管炎癥：找到真正的快樂

北京安貞醫(yī)院老年心內(nèi)科主任張維君解讀：心情像過山車忽上忽下，血壓也會隨之波動，誘發(fā)心血管問題。抑郁、焦慮等心理問題是導致血管內(nèi)膜炎癥、動脈硬化、心律失常的重要誘因。精神因素使腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等分泌增多，促使細胞分泌炎癥因子。心情差還會降低免疫功能，炎癥因子得不到約束，四處“作亂”。

遇到不順心的事別太較真。如果壞情緒難以排解，試著找點喜歡做的事情，先“強迫”自己著手去做，慢慢轉(zhuǎn)移注意力。重要的是，找到自己真正喜歡的事情，從中獲得價值感和真正的快樂。此外，少吃油膩、高鹽、高糖的食物，多吃水果、綠葉菜等，也能讓血管免受炎癥侵襲。

防炎癥還要堅持鍛煉，保持幽默感

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清解讀：從中醫(yī)角度講，炎癥主要是濕邪。缺乏鍛煉導致濕邪產(chǎn)生，陽氣瘀阻，濕氣內(nèi)郁，不能推動和振奮臟腑運轉(zhuǎn)，打破機體平衡，各類炎癥乘虛而入。從西醫(yī)角度看，久坐不動使得機體脂類、糖類代謝紊亂，影響血液循環(huán)，出現(xiàn)局部微血栓和血管炎癥。

各年齡段的人群都要經(jīng)常運動。中青年群體每周進行3～5次中等強度有氧運動，每次半小時，微微出汗即可，健步走、瑜伽、慢跑、跳舞等都可以；配合肌肉力量訓練，胸部、上臂、腹部、下肢都要練到，不求像健美運動員那樣，但要讓身體看上去結(jié)實。老年人可稍放松要求，每天出門走走，但不推薦爬山、爬樓梯等運動。

專家提醒，炎癥長時間得不到控制，會擾亂正常生理功能，誘發(fā)心臟病、糖尿病、腫瘤等。上述方法可作為大眾進行炎癥預防以及自我抗擊炎癥的輔助做法。若炎癥已經(jīng)發(fā)生或者輔助治療效果不佳，就要及時就醫(yī)。