牡蠣牡蠣含鋅量最高，有“男子漢食物”的美稱。鋅元素有助于精子的核酸和蛋白質(zhì)代謝，可以提高精子活力和數(shù)量，并且能改善性功能。

葵花子葵花子除了富含鋅元素外，還含有豐富的維生素E，維生素E可以抗氧化，清除自由基，不僅對(duì)精子的生成及精子活力有益，還可以延緩衰老。

山楂山楂富含維生素C，維生素C可以降低精液的凝集力，有利于精液液化。研究表明，山楂可以提升精子活力。

山羊肉山羊肉富含左卡尼汀，左卡尼汀可促進(jìn)脂類代謝，為細(xì)胞提供能量。左卡尼汀在男性附睪中的含量高出血液中上千倍，可以促進(jìn)精子的成熟，提升精子活力。

沙丁魚沙丁魚富含輔酶Q10，輔酶Q10為強(qiáng)抗氧化劑，可以抑制線粒體的過(guò)氧化，保護(hù)生物膜的完整性，增強(qiáng)免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，沙丁魚可以提升精子活力，另外對(duì)心臟也有益處。

山藥山藥富含精氨酸，精氨酸能夠參與精子的生成，有利于增加精子數(shù)量，提高精子活力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為山藥可以補(bǔ)益腎氣，并能補(bǔ)脾益肺，平補(bǔ)三焦，是藥膳中的常用藥物。

枸杞子枸杞子中果糖含量豐富，而果糖在精囊腺中含量較高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為枸杞子有補(bǔ)腎益精明目的功效。

深海魚深海魚除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅元素和維生素E外，還蘊(yùn)含人體所需脂肪酸，脂肪酸對(duì)性激素的合成起到重要作用，如果缺乏，則可引起精子生成障礙及性欲下降。

海帶海帶含鈣、硒元素豐富，缺鈣可以使精子活力下降，精子頂體蛋白酶活性降低，從而影響受孕。

西紅柿西紅柿富含番茄紅素及維生素C，番茄紅素可以改善前列腺功能，加上維生素C的抗氧化作用，可以幫助提升精子活力。