抵達(dá)后的半天內(nèi)最好安靜

有的游客一抵達(dá)高原目的地，就非常興奮，又蹦又跳跑來跑去。其實(shí)游客在剛抵達(dá)高原的最初幾天內(nèi)，應(yīng)盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，少跑跳，適當(dāng)休息。

一般來說，在抵達(dá)后的半天內(nèi)，最好靜息，因?yàn)槿绻M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使耗氧增加。有時(shí)即使當(dāng)時(shí)沒事，但過了幾個(gè)小時(shí)后，高原反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)。第一天晚上最好早睡，保證充足的睡眠。

初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒，感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因，而且在缺氧狀態(tài)下不易痊愈。

初到高原的時(shí)候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。一周后，才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。

進(jìn)入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。

飲食：多吃甜粥

進(jìn)入高原的游客飲食宜清淡，不要吃過于油膩的東西。因?yàn)橛湍伒氖澄镫y以消化，容易引起腸道不適，加重高原反應(yīng)。要多吃碳水化合物、易消化的食品，如食水果、蔬菜等富含維生素的食物等。提倡多喝水，一方面，使體內(nèi)保持充足的水分，另一方面，多喝水可稀釋血液濃度，使血液能夠攜帶更多的氧分。初入高原的人，可以多食米食，尤其是加糖的甜粥，可抑制惡心、嘔吐，酸性飲料有利于糾正堿中毒、補(bǔ)充能量和水分。

睡眠：應(yīng)采用半臥位

必須注意，如果進(jìn)入高原后，游客的高原反應(yīng)癥狀愈來愈重，特別是靜息時(shí)也十分明顯，就應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診?；几咴m應(yīng)不全者，睡眠應(yīng)采用半臥位，以減少右心的靜脈回流和肺毛細(xì)血管充血。

準(zhǔn)備：防風(fēng)防光墨鏡

高原的各條旅游線上往往塵土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。高原強(qiáng)烈的陽光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡。青海有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪盲，一定要戴上墨鏡。

預(yù)防高原反應(yīng)可以服用一些中成藥，如西洋參、紅景天等。

在青海，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。