文青云+李光華+劉次坤

摘 要：文章采用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等對“太極氣勢”的形成機理以及訓練的價值進行探究。研究得出：“太極氣勢”有助于太極拳技擊能力的提升，從而有利于太極拳各項運動素質(zhì)的提高，對太極拳的攻防實戰(zhàn)能力具有核心作用，促進身心全面健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：太極氣勢 機理 訓練價值

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）2—0047—03

1 前言

太極拳屬于武術(shù)，既然是武術(shù)，就體現(xiàn)著技擊攻防，而現(xiàn)在我們很多的太極拳愛好者不知道太極拳的技擊與攻防，只能把他當作一種健身運動來調(diào)養(yǎng)身體。本文通過對太極拳中“太極氣勢”的形成機理及訓練價值作以論述，即對太極拳技擊攻防內(nèi)在功夫的形成進行更細微的闡述，希冀太極拳愛好者朝著太極拳最本質(zhì)的東西即內(nèi)在功夫的修煉去練習，為太極拳的傳承與發(fā)展做出重大貢獻。

2 “太極氣勢”的形成機理

2.1 規(guī)矩的外形

何為規(guī)矩的外形，即每一個動作都做到位。如太極拳中的三圓式靜樁，要求頭頂百會穴，兩眼正視前方，舌頭抵下顎，兩手就像抱一個健身球，肩沉下來，肘關(guān)節(jié)不要上抬，胸合起來，不要擴胸，上半身是放松的，松腰圓襠，開胯屈膝，膝不過腳尖，重心在兩腳之間，兩腳扎根于地面，久練身上會有向外的掤勁即內(nèi)勁。基本功中身肢放長的開合練習中，往上走時，四肢軀干盡量放長，以加強全身的彈性；合時，放松收于丹田，手走螺旋。左右抽轉(zhuǎn)纏絲中，要求開胯圓襠、松腰、屈膝、腰走“8”字形。活腰，即腰左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，重心變換，手旋轉(zhuǎn)走螺旋；螺旋力的穿透性強，就如擰進墻上的釘子。太極拳中動作基本都走螺旋勁。尤其發(fā)勁作用于目標時，通過內(nèi)在陰陽的變化，外在虛實的轉(zhuǎn)換，以達到更強的技擊效果。云手左右纏絲的外三合：“肩與腰合、肘與膝合、腕與腳合，即沉肩墜肘、壓腕，以使每一個小關(guān)節(jié)都得以靈活運用，從而達到節(jié)節(jié)貫串”。

2.2 以意導體

當我們明白了太極拳規(guī)矩的外形以后，就必須在意識的主導下引導身體的調(diào)節(jié)，意到形到：如升降開合練習中，向上打開時，意到哪里身肢就螺旋放長到哪里；合時，身軀就合成一團，就像一個充滿彈性的氣球一樣。以意導體，就是在意識的主導下，按照特定的要求進行身法調(diào)節(jié)。如軀干部位要求做到“提頂?shù)跻d、虛靈頂勁、尾閭中正、含胸拔背、松腰圓襠”；上肢動作要求做到“沉肩墜肘、坐腕舒指”；下肢動作要求做到“開胯屈膝、旋踝轉(zhuǎn)膝”等。

2.3 以體導氣

以體導氣是在以意導體的基礎(chǔ)上，通過形體的調(diào)整，引導內(nèi)氣有序地聚合和分散，使身體的動作與氣同步運行，讓身體進入更高的預應(yīng)狀態(tài)。太極拳既講究外部動作的技擊攻防，又講究內(nèi)部動作的意氣活動調(diào)節(jié)；對意氣活動要求：“以心行氣、以氣運身”。氣是一種能量，它不僅能夠維持人的生命活動，經(jīng)過形體的調(diào)節(jié)訓練還能按一定的方向聚合和有序地活動。這種強大的能量在太極拳中就叫“內(nèi)勁”。“氣沉丹田”是以體導氣的首要環(huán)節(jié)，通過形體的調(diào)節(jié)把氣聚合到丹田，維持一個壓力和質(zhì)量中心，并以這個中心統(tǒng)領(lǐng)全身的氣有序地在周身運動。以體導氣中，不但要將身體調(diào)節(jié)成一個高度協(xié)調(diào)、充滿壓力的彈性體，還要將這個彈性體產(chǎn)生的彈性勢能作用于身體所環(huán)抱的“有效范圍”；不能漫無邊際的散失。所以，我們在平常練功時，要假想一個在意識控制范圍內(nèi)、以腰為中心的氣勢范圍，在這個氣勢范圍內(nèi)形成強大的氣場、力場和質(zhì)量中心，使產(chǎn)生強大的彈性勢能，趨于沒有任何缺陷的飽滿境地。

太極拳“氣勢”的形成與調(diào)節(jié)，就是在意識的支配下，通過人體形體的調(diào)整、內(nèi)氣的聚合與分布，形成強大的內(nèi)壓，再由內(nèi)壓轉(zhuǎn)化成強大的動能即彈性勢能，作用于有效范圍之內(nèi)，形成強大的氣場，使在這范圍之內(nèi)“氣勢飽滿”與“氣勢逼人”，這就是太極氣勢。實戰(zhàn)技擊中，在意識控制范圍內(nèi)，調(diào)整好氣勢，使其進入保護和蓄勁狀態(tài)，當對方進入有效控制范圍內(nèi)，捕捉對方運動信息，一觸即發(fā)，發(fā)勁擊之。

3 太極氣勢的運動特征

在“太極氣勢”彈性體內(nèi)，用意識支配“丹田”，在盆腔內(nèi)形成高氣壓囊，帶動內(nèi)氣的運轉(zhuǎn)，使之產(chǎn)生壓力與動量的轉(zhuǎn)化，然后由丹田向外依次貫串分布全身，最后帶動整個形體的運動，這就是太極拳“以氣運身”的運動方式與途徑。通過氣沉丹田的調(diào)整，把內(nèi)氣聚合到丹田處，成為氣體之歸宿處，而內(nèi)氣的調(diào)動運轉(zhuǎn)，由意識啟動“丹田”這一氣機，在丹田處內(nèi)轉(zhuǎn)，即盆腔內(nèi)聚合而成的高壓氣囊質(zhì)量中心，再以有理的分布做開合、上下、左右和前后方向的移動和轉(zhuǎn)動。當“丹田”以膨脹和開的調(diào)節(jié)時，會對周圍產(chǎn)生離心擴張的正壓，使盆腔內(nèi)壁產(chǎn)生擴張變形。當“丹田”以收縮與合的動作時，會產(chǎn)生向心收縮的負壓，使氣囊內(nèi)壁產(chǎn)生收縮變形。當“丹田”向右移動，就會在運動的正方向產(chǎn)生正壓力。當“丹田”向左移動時，運動的反方向產(chǎn)生負壓力。當“丹田”以往返折疊的形式運動時，“內(nèi)氣”會產(chǎn)生鼓蕩的效應(yīng)，旋轉(zhuǎn)運動；“丹田”在盆腔氣囊內(nèi)，鼓蕩和旋轉(zhuǎn)運行時，由內(nèi)及外、節(jié)節(jié)貫串、逐漸放大產(chǎn)生更大的動能，傳遞到身體的四梢與軀干，產(chǎn)生內(nèi)勁，作用于目標，以達到制人的目的；即“意到何處、勁到何處?！?/p>

4 “太極氣勢”的訓練價值分析

4.1 提高內(nèi)勁、速度、耐力、柔韌、靈敏素質(zhì)

當“太極氣勢”形成以后，身上各處都有掤勁即“內(nèi)勁”，表現(xiàn)出身體里血液循環(huán)加快，筋脈暢通，氣囊內(nèi)所產(chǎn)生的“內(nèi)氣”壓力加強，形成強勁的彈性力，身體上就如充滿氣的輪胎一樣，不管承受多大的壓力和阻力均以“太極氣勢”的整體狀態(tài)緩沖、轉(zhuǎn)化、克服外部阻力，最后控制外部阻力?！疤珮O氣勢”中的上部虛，下部為實，空胸實腹，氣沉于丹田處，兩腳扎根于地面，松腰活胯，外表看上去如棉花一樣松弛，實際上里面如鋼鐵一般堅硬；內(nèi)勁發(fā)動于丹田，以鼓蕩式一樣地節(jié)節(jié)貫串；最后，作用于目標時達到最大的打擊效果。

“太極氣勢”形成以后，練習者的觸覺能力和反應(yīng)能力得到迅速提高，當對方接觸到我的意識控制范圍內(nèi)后，迅速調(diào)整“意、氣、體”進入最佳的備戰(zhàn)狀態(tài)即“太極氣勢”；一觸即發(fā)，達到最大的技擊效果作用于目標。在完成動作過程中，意氣體調(diào)整后，啟動速度和進行速度非?？?；“內(nèi)動不予人知、蓄于內(nèi)發(fā)于外”；“以丹田為中心，起源于腰，由內(nèi)及外，節(jié)節(jié)貫串，逐漸放大”以使在擊到目標時達到出其不意的效果。

太極拳項目運動方式跟其他項目運動方式不同。其他項目是以“能量消耗為主”而太極拳中是以“養(yǎng)”與“蓄”為主，每時每刻都處于“養(yǎng)氣”與“蓄勁”狀態(tài)。內(nèi)氣在“太極氣勢”中鼓蕩螺旋、循環(huán)、蓄而不漏、發(fā)而不泄，從而使得有氧運動能力得到不斷提高，也就是我們耐力素質(zhì)的增強。

在“太極氣勢”形成過程中“以意導體”，將全身各環(huán)節(jié)“對拉拔長、一動無有不動、諸身一家”的運動形式，使全身各關(guān)節(jié)的運動幅度得到最大的拉伸，彈性力增強。當對方攻擊我時“進之則愈長、退之則愈促；俯之則彌深、仰之則彌高”從而緩沖、吸收、轉(zhuǎn)化來力。

太極拳的靈敏素質(zhì)包括內(nèi)勁、速度、耐力、柔韌的所有要素，在接受外力時能做到“隨機應(yīng)變、隨曲就伸、無過不及、不丟不頂”。時間、空間、力度、節(jié)奏上做到高度的協(xié)調(diào)性。所以，太極拳的運動素質(zhì)都是相互影響、相互促進的辯證統(tǒng)一關(guān)系；“太極氣勢”的形成對太極拳各項運動素質(zhì)的提高具有重大的作用。4.2 增強實戰(zhàn)技能

當“太極氣勢”形成以后，太極拳的各項運動素質(zhì)都得到很大的提高。內(nèi)在的氣得到通暢，血液循環(huán)加快，一通百通，力節(jié)節(jié)貫串，從而達到“能屈能伸、隨遇而發(fā)、爾碰何處、力到何處”，為太極拳的實戰(zhàn)技能打下堅實的基礎(chǔ)。

5 結(jié)論

（1）太極拳基本功和套路的練習，是“太極氣勢”形成的關(guān)鍵，只有在“形、意、氣”的高度配合下，通過規(guī)矩的外形、以意導體、以體導氣的系統(tǒng)練習，才能形成強大的“太極氣勢”。而“太極氣勢”的運動特征是“以氣運身”來產(chǎn)生強大的內(nèi)勁。（2）在“太極氣勢”的形成過程中，太極拳的內(nèi)勁、速度、耐力、柔韌、靈敏都是相互影響、相互促進，從而為太極拳的上層功夫打下堅實的基礎(chǔ)。（3）練習者應(yīng)該加強基本功、單式、套路的練習，做到規(guī)矩的外形、飽滿的內(nèi)在；由外到內(nèi)、由內(nèi)到外、節(jié)節(jié)貫串、氣勢逼人。

參考文獻：

[1] 羅紅元，古岱娟.太極拳技理與訓練[M].廣東：廣東高等教育出版社，2004.

[2] 顧留馨，沈家楨.陳式太極拳[M].北京：人民體育出版社，1994.

[3] 郝少如.武式太極拳[M].北京：人民體育出版社，1999.

[4] 馬 虹.陳式太極拳拳闡微[M].北京：北京體育大學出版社，2008.

[5] 于志鈞.中國傳統(tǒng)武術(shù)史[M].北京：中國人民大學出版社，2006.

[6] 于志鈞.中國太極拳史[M].北京：中國人民大學出版社，2012.

[7] 洪均生.陳式太極拳實用拳法[M].山東：山東科技出版社，1989.

[8] 王宗岳.太極拳譜[M]. 北京：人民體育出版社，1991.

[9] 陳 鑫.陳式太極拳圖說[M].太原：山西科學技術(shù)出版社，2006.

On the Mechanism and Training Value of Taiji Momentum

Wen Qingyun Li Guanghua Liu Cikun（Department of Social Physical Education of Sontian College， Guangzhou University， Guangzhou Guangdong 511370， China）

Abstract：This thesis explores the form of mechanism and training value of Taiji momentum by utilizing literature data， expert interview and logic analysis. The results show that Taiji momentum is conducive to the improvement of Taiji martial art ability， which is good for improving the athletic quality of Taiji. It plays a central role in Taiji offensive and defensive combat ability， which is useful for promoting the overall healthy development.

Keywords：Taiji Momentum Mechanism Training Value