摘要：射擊運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)和心理機(jī)能影響著專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，生理和心理機(jī)能成為了很多教練關(guān)心的重要課題。本文通過(guò)射擊運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化作用、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練策略以及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行分析，希望青少年運(yùn)動(dòng)員的體能能夠運(yùn)用速度素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練以及重視文化學(xué)習(xí)等方式得到提高，不斷增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)和心理機(jī)能，形成良好的動(dòng)力定型，大幅度提升射擊運(yùn)動(dòng)員的水平。

關(guān)鍵詞：體校；射擊；運(yùn)動(dòng)員；生理；心理機(jī)能；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

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一、前言

隨著射擊運(yùn)動(dòng)的風(fēng)靡和發(fā)展，在新的競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)下，射擊運(yùn)動(dòng)員需要具備更強(qiáng)的個(gè)人能力和技術(shù)水平才能夠脫穎而出。生理和心理機(jī)能對(duì)于任何一名運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更是如此。隨著訓(xùn)練手段不斷創(chuàng)新，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練正受到越來(lái)越多的關(guān)注。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理和生理，因此需要加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

二、體校射擊運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)特征

在體校射擊團(tuán)隊(duì)之中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下現(xiàn)象，隊(duì)員因病或因事無(wú)法參與長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，隊(duì)員在訓(xùn)練隊(duì)中無(wú)法參加集體訓(xùn)練項(xiàng)目，在離隊(duì)一段時(shí)間后又重新投入訓(xùn)練，并不需要太長(zhǎng)的時(shí)間即可恢復(fù)狀態(tài)，并且能夠獲得較好的成績(jī)。了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，能夠掌握運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平變化規(guī)律：一是，很多的射擊運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軌蛴欣谔嵘\(yùn)動(dòng)員的射擊成績(jī)。因?yàn)楹芏嗟纳鋼暨\(yùn)動(dòng)員經(jīng)三四個(gè)月的訓(xùn)練之后，停止訓(xùn)練休息，經(jīng)過(guò)一至三個(gè)月的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，能夠在冬訓(xùn)的期末中恢復(fù)成績(jī)，很多的運(yùn)動(dòng)員在復(fù)訓(xùn)期間會(huì)出現(xiàn)成績(jī)下降，但是在冬訓(xùn)之后，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)會(huì)慢慢提升[1]。二是，夏季訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。經(jīng)過(guò)多年的考察發(fā)現(xiàn)，大部分的運(yùn)動(dòng)員夏季的訓(xùn)練成績(jī)是全年最低的，除個(gè)別運(yùn)動(dòng)員之外，這主要是因?yàn)闅夂驖駸?、睡眠時(shí)間短等多種原因造成的。三是，在比賽期間需要進(jìn)行調(diào)整，有助于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提升。很多的運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得較好的成績(jī)之后，需要給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)緩沖的過(guò)程，讓運(yùn)動(dòng)員的心理、生理等方面得到適當(dāng)?shù)男菹?。讓運(yùn)動(dòng)員在休息期間回顧比賽，喚起運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神，再次以飽滿的精神投入到訓(xùn)練之中。四是，有規(guī)律的進(jìn)行訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員提升比賽成績(jī)。很多的運(yùn)動(dòng)員有一定的專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)，因?yàn)樵谥袛嘁欢螘r(shí)間之后，調(diào)整心理專(zhuān)注訓(xùn)練，這樣才能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)良好競(jìng)技狀態(tài)。

三、體校射擊運(yùn)動(dòng)員的生理和心理機(jī)能與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式

（1）生理專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。射擊是一項(xiàng)持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力具有極大的考驗(yàn)，青少年運(yùn)動(dòng)員需要在不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及節(jié)奏之中對(duì)速度、靈敏度、力度進(jìn)行控制，從而提升自己的耐力。在一些重大比賽當(dāng)中，有些運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行6至10天的比賽，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，需要非常強(qiáng)大的耐力?？梢?jiàn)耐力素質(zhì)訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，更是青少年運(yùn)動(dòng)員的和核心訓(xùn)練項(xiàng)目。為了使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，我們采用了次數(shù)多、重量輕的方式制定了耐力素質(zhì)訓(xùn)練方案：①讓運(yùn)動(dòng)員定期進(jìn)行800米跑，1500米跑，3000米跑，或8h/次，或3d/次，或1w/次；②計(jì)算運(yùn)動(dòng)員越野跑10min的距離；③訓(xùn)練50米變速跑及慢跑8到10次；④訓(xùn)練組合技術(shù)手步法1至3min，主要有正反手削長(zhǎng)短球、推擋側(cè)身攻后撲角、左推右攻等；⑤在移動(dòng)中持續(xù)扣球200至300個(gè)；⑥于球臺(tái)兩端的正中位置做1至3min步法移動(dòng)訓(xùn)練；⑦訓(xùn)練各式跳繩3至5min；⑧持鐵拍擊球訓(xùn)練10至15min。

（2）心理專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。射擊教學(xué)中，通過(guò)人文精神的熏陶和培養(yǎng)學(xué)生的思想情感，將射擊鍛煉轉(zhuǎn)化為自身內(nèi)在精神，提高學(xué)生的心理素質(zhì)和涵養(yǎng)。教育就是以人為本，把學(xué)生培育成為真正的人，讓他們的稟賦得到發(fā)展。射擊教學(xué)不僅能培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和鍛煉的能力，還能使學(xué)生樹(shù)立健康第一的意識(shí)。在射擊教學(xué)過(guò)程中教師指導(dǎo)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)社會(huì)生活。加上很多的射擊運(yùn)動(dòng)員年齡不大，文化底子弱，必須重視其文化學(xué)習(xí)[2]。例如，教師可以圍繞射擊運(yùn)動(dòng)展開(kāi)教學(xué)，在課前采用慢跑或者徒手操做熱身運(yùn)動(dòng)，設(shè)置有關(guān)于足球合理的情景，使用引導(dǎo)和啟發(fā)式的教學(xué)方法，在形式多樣的練習(xí)中學(xué)會(huì)和掌握射擊運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，提高學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)性和良好的心理素質(zhì)。教師在動(dòng)作技能的教學(xué)過(guò)程中，針對(duì)不同水平的特長(zhǎng)生采取自主選擇輔助練習(xí)的方式。教師的點(diǎn)撥和誘導(dǎo)學(xué)習(xí)的方式，可以讓學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)和獨(dú)立思考，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。

四、青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠極大的提升青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，但在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該注意這幾個(gè)問(wèn)題：（1）青少年運(yùn)動(dòng)員需要堅(jiān)持專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，還需要將射擊的各種射擊方法融合于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的不同，將其特點(diǎn)作為安排專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的參考依據(jù)；（2）因運(yùn)動(dòng)員性別、年齡存在差異，其訓(xùn)練難度、強(qiáng)度必須符合生理特點(diǎn)，從而使訓(xùn)練項(xiàng)目發(fā)揮實(shí)質(zhì)性的效果；（3）在速度素質(zhì)訓(xùn)練前，要求青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)度大的力量訓(xùn)練，從而提升中樞神經(jīng)的興奮性；（4）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之后，要求青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而使中樞神?jīng)系統(tǒng)機(jī)能更加協(xié)調(diào)，并使運(yùn)動(dòng)員本身更為敏捷；（5）協(xié)調(diào)性及靈敏度訓(xùn)練需要在青少年運(yùn)動(dòng)員精力充沛的狀態(tài)下安排，從而使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制及興奮均為均衡，從而使其協(xié)調(diào)性、靈敏度得到極大的提升。（6）正確處理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的關(guān)系，不能讓負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量均過(guò)大，也不能讓負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量均過(guò)小；（7）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏需要得到控制，通過(guò)逐漸的加大訓(xùn)練強(qiáng)度或不同運(yùn)動(dòng)量的有效結(jié)合使青少年運(yùn)動(dòng)員的體能越來(lái)越強(qiáng)；（8）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容非常豐富，訓(xùn)練方式多種多樣，在提升青少年運(yùn)動(dòng)員興奮性與積極性的同時(shí)，也要提高專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性；（9）在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，安全第一，不僅要做好充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備，還要在訓(xùn)練過(guò)程中防止運(yùn)動(dòng)損傷，更要在訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程給予醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

五、結(jié)束語(yǔ)

專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的目標(biāo)是增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和心理素養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員能熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧，幫助學(xué)生養(yǎng)成積極健康向上以及勇敢的生活態(tài)度，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)。同時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中要注重學(xué)生的價(jià)值取向和理想追求，關(guān)心學(xué)生的身心健康，針對(duì)不同性格的特長(zhǎng)生學(xué)生采用不同的訓(xùn)練方式[3]，把握射擊教學(xué)的內(nèi)在規(guī)律，合理地配置和控制教學(xué)中的量、序、度等要素，提高射擊運(yùn)動(dòng)員的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]蔡燕紅. 論少年射擊運(yùn)動(dòng)員的生理和心理機(jī)能與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練[J]. 經(jīng)濟(jì)師，2011，19（05）：125.

[2]宋赫奕. 花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能與心理訓(xùn)練特點(diǎn)[J]. 冰雪運(yùn)動(dòng)，2015，23（06）：11-13.

作者簡(jiǎn)介：

曹華，1967年出生，2003年至現(xiàn)在擔(dān)任呼倫貝爾體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校射擊教練，中級(jí)教練。