季培

【最大攝氧量就是人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘攝取氧量的極限值，是檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)能力的“金標(biāo)準(zhǔn)”，取決于我們的遺傳和訓(xùn)練?！?/p>

什么是最大攝氧量

最大攝氧量，也叫最大吸氧量，英文縮寫：VO2max。最大攝氧量的定義是：當(dāng)人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘攝取氧量的極限值。我們知道，大氣中氧氣的含量為21%，人體呼出的氣體中氧氣含量大約為14%。也就是一呼一吸中，人體大約吸收了7%的氧氣。假如這個(gè)人一呼一吸的潮氣量是500ml，那么，一呼一吸之間，他實(shí)際吸收了大約35ml氧氣。假如他一分鐘呼吸20次，那么他的一分鐘的攝氧量就是700ml。

我們知道，運(yùn)動(dòng)中所需要的能量是通過葡萄糖或者脂肪和氧氣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)得到的。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，肌肉細(xì)胞需要的氧氣也越多，相應(yīng)地呼吸加快、加深，吸收和運(yùn)送的氧氣也就越多。隨著強(qiáng)度的不斷增加，人體向大氣中攝取的氧氣量也不斷增加。但是這種增加不是無限的，當(dāng)人體的機(jī)能完全用盡，運(yùn)輸氧氣的能力就到了極限，這個(gè)極限值，也是最大值，就是所謂的“最大攝氧量”。

生理意義：關(guān)乎運(yùn)動(dòng)能力

氧氣通過呼吸進(jìn)入肺部與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合，然后通過心臟的泵血，經(jīng)過血管輸送到末梢組織細(xì)胞，在細(xì)胞內(nèi)的線粒體內(nèi)參與三羧酸循環(huán)和葡萄糖或者脂肪發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成ATP。縱觀這一過程，與最大攝氧量直接相關(guān)的生理因素有：肺部氣體交換能力（包括肺活量、潮氣量）；血液運(yùn)輸氧氣的能力（包括血色素的含量）；心臟的泵血能力（包括每搏輸出、每分輸出）；肌肉細(xì)胞的利用能力（包括肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的活性，三羧酸循環(huán)的酶的活性等）。

顯然，最大攝氧量，是肺、心、血管、血液、肌細(xì)胞、酶等等多臟器、多組織協(xié)同聯(lián)合作用的結(jié)果，不是某一單一器官的性能標(biāo)簽。因此，最大攝氧量實(shí)際上是綜合反應(yīng)了某個(gè)體的最大的有氧能力。是一個(gè)綜合指標(biāo)。

正因?yàn)樽畲髷z氧量是反應(yīng)最大有氧能力的綜合指標(biāo)，因此，也被國(guó)際上稱為評(píng)價(jià)人體運(yùn)動(dòng)能力的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

如果你的最大攝氧量值很高，即使你目前的運(yùn)動(dòng)成績(jī)一般，只要經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，解決技術(shù)問題，你的成績(jī)一定能提高。反之，假如你的最大攝氧量值不高，即使你目前的運(yùn)動(dòng)成績(jī)還不錯(cuò)，對(duì)你將來的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的幅度，也不要寄予太高的希望，免得引起過度訓(xùn)練，導(dǎo)致?lián)p傷。這就是最大攝氧量這個(gè)指標(biāo)的意義所在。

什么決定了我們的身體的最大攝氧量？最大攝氧量和遺傳的關(guān)系十分密切。有學(xué)者研究認(rèn)為，VO2max的遺傳度達(dá)到80～90%，雙胞胎的遺傳度更是高達(dá)93.4%。通俗點(diǎn)講，最大攝氧量的大小，是天生的。男女之間相比，一般來說男性比女性要高。

在兒童（12～13歲）時(shí)期，男性比女性大約高7%。到成年期（20～30歲），男性比女性大約高40%。男子30歲以后，女子25歲以后，最大攝氧量開始逐年下降，男子平均每年下降2%，女子平均每年下降2.5%。

有訓(xùn)練和沒有訓(xùn)練，最大攝氧量值也是不同的。有研究認(rèn)為，系統(tǒng)訓(xùn)練，最多可以使最大攝氧量提高約20～25%。

【最大攝氧量可以通過實(shí)驗(yàn)方法測(cè)量，也可以通過跑臺(tái)階的方法用公式計(jì)算得出，要根據(jù)自身情況來制定馬拉松訓(xùn)練方法?！?/p>

最大攝氧量的測(cè)試

最精確的測(cè)試最大攝氧量的方法是“直接測(cè)試法”，也叫實(shí)驗(yàn)室測(cè)試法。就是把一個(gè)特殊的面罩戴在受試者的口鼻，搜集其呼吸的氣體進(jìn)行分析，讓受試者在跑臺(tái)、功率自行車或者劃船測(cè)功儀上做遞增負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，觀察受試者的氣體分析的結(jié)果，能看到隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，攝氧量也逐漸增加，但是到了一定的強(qiáng)度負(fù)荷，攝氧量值的上升曲線，出現(xiàn)拐點(diǎn)，不再增加，這個(gè)值就是該受試者的最大攝氧量。

有專業(yè)的研究機(jī)構(gòu)的實(shí)驗(yàn)室，有這樣的儀器，但是由于儀器比較貴重，目前商用的好像不是很多。對(duì)于基層的訓(xùn)練者，或者大多數(shù)的業(yè)余訓(xùn)練愛好者，這樣的測(cè)試顯得奢侈。那么有沒有簡(jiǎn)便的方法呢？可以用間接估算法，雖然數(shù)據(jù)不夠精確，但測(cè)試簡(jiǎn)單方便，數(shù)據(jù)大致可參考。

有很多種間接估算的方法，常用的有以下幾種：

（1）臺(tái)階法：受試者先排凈，稱重，單位為公斤。有心率表的話戴上心率表。在一個(gè)離地40cm的平臺(tái)做上下跳躍運(yùn)動(dòng)5分鐘，頻率是22.5次/分。從心率表讀取5分末時(shí)的心率，或者計(jì)數(shù)從4分半到5分的心跳數(shù)，乘以2就可以得到5分末的心率。用以下公式計(jì)算：

VO2max（L/min）=1.488+0.038*X1-0.0049×X2（適用于男性青年體育愛好者）

VO2max（L/min）=3.769+0.0388×X1+0.0192×X2（適用于專業(yè)男性青年運(yùn)動(dòng)員）

X1：體重，X2：5末心率

（2）跑臺(tái)法：戴上心率帶在跑臺(tái)上盡力跑，同時(shí)觀察心率，當(dāng)心率達(dá)到180次/分，便認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到力竭狀態(tài)了，記錄所用的時(shí)間（秒），用下面的回歸公式計(jì)算：

VO2max=6.70-2.28 x 性別+0.056 x 時(shí)間（s）（健康成人，其中性別：男=1，女=2（

（3）12分鐘跑：讓受試者在田徑場(chǎng)奮力奔跑12分鐘，并記錄完成的距離，用下面的公式結(jié)算：

VO2max（ml/Kg.min-1）=[跑動(dòng)距離（m）：-504.9]÷44.73（這個(gè)值為“相對(duì)最大攝氧量”）據(jù)庫珀實(shí)驗(yàn)室的研究認(rèn)為，這一方法與最大攝氧量的相關(guān)性為0.897。

（4）20m折返跑：華東師范大學(xué)盧鍵教授近年來研究了20m折返跑（有專門的方法），來推算最大攝氧量值。該方法更適合中小學(xué)生。

最大攝氧量是用來評(píng)價(jià)個(gè)體最大有氧能力的重要指標(biāo)，被業(yè)界稱為“金標(biāo)準(zhǔn)”。對(duì)于最大攝氧量值不很大的朋友，去參加馬拉松、鐵三、越野跑等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要把大氣壓要求定得太高，免得引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷和健康問題。根據(jù)自身的具體情況具體執(zhí)行鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的設(shè)計(jì)，這才是科學(xué)的態(tài)度。

當(dāng)然我們也不要把最大攝氧量看得太神秘化，畢竟這個(gè)指標(biāo)還有其他一些影響因素，例如海拔高度、環(huán)境溫度、體脂等。