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《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》如何解讀

2017-04-14 07:35:36李桂蘭
保健與生活 2017年3期
關(guān)鍵詞:張曉明國(guó)球谷物

李桂蘭

日前,中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中,提出了到2030年人均預(yù)期壽命要達(dá)到79.0歲。而2015年我國(guó)人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲。提高壽命,除了醫(yī)療條件、國(guó)家政策等外部因素外,更重要的是人們要有健康的生活習(xí)慣。從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成這些習(xí)慣,能幫助你延年益壽!

每周慢跑一小時(shí)

慢跑的好處,估計(jì)每個(gè)人都能說(shuō)一些,比如活動(dòng)筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等,而研究顯示,慢跑還可以使致命風(fēng)險(xiǎn)降低44%。

解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任彭國(guó)球認(rèn)為,慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)健康益處多,能鍛煉肺功能、利于血液循環(huán)、提升心臟功能、提高胰島素敏感性、促進(jìn)脂質(zhì)代謝、改善生理功能等。

有的人工作壓力大,越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)了,但每周慢跑一小時(shí)還是可以做到的。平時(shí)在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐,有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一會(huì)兒。

每日三份全谷物

我們的食物越來(lái)越精細(xì),然而這對(duì)健康并沒(méi)有太多好處。相反,多吃點(diǎn)粗糧和全谷物更有利于健康。

《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》建議,成年居民每日全谷物攝入量為50~150克。

何謂全谷物?

北大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師竇攀解釋?zhuān)任锸侵腹任锛Z食在加工過(guò)程中僅脫去種子外面的不利于食用的保護(hù)皮層,但保全天然營(yíng)養(yǎng)的種子。其與精加工的米和面相比,更營(yíng)養(yǎng),更健康。它們含有的纖維,可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、腦卒中、肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。全谷物還提供了B族維生素以及各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。其實(shí),全谷物是對(duì)現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)做出的一種調(diào)整。

再老也要有生活目標(biāo)

一些老年人退休后,覺(jué)得生活失去了目標(biāo)。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張曉明表示,生活目標(biāo)對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn),因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí),并能獲得社會(huì)支持,避免心理危機(jī)的發(fā)生。沒(méi)有生活目標(biāo)、缺乏行動(dòng)力的人更容易患上抑郁癥。

美國(guó)圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對(duì)13.7萬(wàn)名平均年齡67歲的老年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的研究,發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽,死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。

張曉明建議,老年人,特別是退休后的老年人,要給自己確定生活的目標(biāo),多一些生活的興趣點(diǎn)。有些老年人會(huì)返聘繼續(xù)工作,繼續(xù)自己的工作目標(biāo);有些老年人則會(huì)結(jié)伴出游,熱衷于了解各地民俗與風(fēng)情。這些都是不錯(cuò)的選擇。

重視自己的睡眠

沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康,兒童睡眠好對(duì)長(zhǎng)身體至關(guān)重要,而老年人睡眠好是心理平衡的標(biāo)志,中青年人的睡眠好,則是維持健康的重要途徑。

睡眠除了可以消除疲勞外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,而這兩種細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍。彭國(guó)球提醒老年人,不要把失眠當(dāng)成是年老的正?,F(xiàn)象,一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,要引起重視,及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

做一個(gè)好人

好人更容易長(zhǎng)壽是真的!

美國(guó)心理學(xué)工作者協(xié)會(huì)所屬刊物《健康心理學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出,樂(lè)善好施對(duì)降低死亡率有幫助。

彭國(guó)球解釋?zhuān)瑯?lè)于助人的人通常心地善良,與人為善,幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺(jué)。這種心理狀態(tài)能把血流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)到較佳狀態(tài),從而提高機(jī)體抗病能力。而不能寬以待人或吝于助人的人,往往心胸狹隘,易處于猜疑、緊張、焦慮的狀態(tài),導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使自己的身心陷入惡性循環(huán)。所以請(qǐng)做一個(gè)好人,因?yàn)檫@影響到你的健康!

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