1.芝麻醬

每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，具有很高的保健價(jià)值。

在食用上，家長(zhǎng)們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類(lèi)、肉類(lèi)等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

2.蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此蝦皮也有“鈣庫(kù)”之稱(chēng)，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

3.牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且其適當(dāng)?shù)拟}磷比例有利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。

4.乳酪

乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。

乳酪能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。

5.芥菜

每100克芥菜含鈣294毫克。除了含鈣量比較高之外，芥菜還含有多種維生素和大量膳食纖維，有助于孩子的消化，防止便秘。

6.海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，每100克海參的含鈣量為285毫克。另外，海參的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也頗高，百克水發(fā)海參含蛋白質(zhì)14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，非常適合兒童食用。

7.紫菜

紫菜以含碘高而聞名，但其含鈣量也不可小覷，每100克紫菜含鈣264毫克。紫菜還富含膽堿和鐵，能增強(qiáng)記憶力，且其含有的多糖也能促進(jìn)孩子免疫系統(tǒng)的發(fā)展。平時(shí)一份紫菜包飯或是紫菜蝦皮湯能很好地滿(mǎn)足孩子對(duì)各種礦物元素的需求。