禾媽

跳繩有什么好處

老師給小禾推薦跳繩的時(shí)候，最重要的理由就是，跳繩是最容易并且最有效的運(yùn)動(dòng)了，而且它對(duì)孩子的身體發(fā)育有著很顯著的效果。

幫助提升心肺功能 跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能；胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝也跟著提速。

幫助孩子長(zhǎng)高 跳繩過程中，身體各主要部分的肌肉得到了鍛煉，可以幫助骨骼快速生長(zhǎng)，從而能讓孩子變得更高。

左右腦共同進(jìn)步 跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的共同進(jìn)步。培養(yǎng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時(shí)，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到升華。

明白數(shù)的概念 教孩子一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的數(shù)與跳繩的次數(shù)所建立的對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數(shù)的實(shí)際含義、形成數(shù)的概念，也提高了記憶力。

燃燒多余的脂肪 如果孩子體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。就運(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘120～140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

什么年齡可以開始跳繩

因?yàn)樘K對(duì)于手腳的協(xié)調(diào)性要求挺高，所以建議孩子3歲以后進(jìn)行。3歲的孩子一般可以甩動(dòng)繩子，并且跟著跳一下，雖然不會(huì)很連貫，但是已經(jīng)有了甩動(dòng)和跳起這兩個(gè)動(dòng)作的一個(gè)節(jié)奏感。而到了5歲，大多數(shù)孩子都可以連續(xù)跳很多次了。

跳繩怎么選

跳繩根據(jù)材質(zhì)來分，一般有下面幾種。

線繩 這種繩子比較柔軟，打在身上不疼，但問題是比較輕，初學(xué)者揮動(dòng)起來感覺沒有力。

塑料繩 分為細(xì)塑料繩、粗塑料繩、空管塑料繩幾種。低齡孩子比較適合稍微細(xì)一些的細(xì)塑料繩，比較容易揮動(dòng)，價(jià)格也便宜，但是缺點(diǎn)是容易彎曲，天冷時(shí)會(huì)僵硬。而對(duì)于空管塑料繩來說，它比較柔軟，揮動(dòng)起來有點(diǎn)發(fā)飄，但打在身上不太疼，也可以考慮。

鋼絲繩 這個(gè)比較細(xì)、比較沉，阻力小，跳起來很快，但打在身上會(huì)很疼，不適合低齡的孩子。

跳繩的長(zhǎng)度

跳繩的長(zhǎng)度，一般是雙腳站在繩子的正中間，然后直直地拉起，當(dāng)繩子的把手在孩子肩部的位置時(shí)，這個(gè)長(zhǎng)度最為適合。如果跳繩偏長(zhǎng)的話，可以在兩頭打個(gè)結(jié)，這樣就能縮短不少，以后等孩子長(zhǎng)大點(diǎn)，可以將結(jié)解開重復(fù)利用；現(xiàn)在也有一些跳繩可以在手握處調(diào)整繩子的長(zhǎng)度，使用起來更方便，家長(zhǎng)在買跳繩的時(shí)候，可以咨詢一下是否有這樣的繩子。

怎么引導(dǎo)孩子開始跳繩

剛開始跳繩的孩子會(huì)有點(diǎn)茫然無措，經(jīng)常是像一只小螞蚱一樣揮著繩子亂蹦，所以引導(dǎo)得有技巧。小禾的體育老師是用下面這四個(gè)步驟慢慢引導(dǎo)他的。

【第1步】

讓孩子不拿繩子，試著原地起跳。之后，再訓(xùn)練一下跟著節(jié)奏起跳，比如拍一下手，讓孩子跳一下。

【第2步】

讓孩子拿著繩子，不用起跳，只是訓(xùn)練將繩子從身后擺到身前。

【第3步】

還是訓(xùn)練擺動(dòng)繩子，不用起跳，但是當(dāng)繩子落下時(shí)，抬起腳尖，將繩子壓在腳下。

【第4步】

擺動(dòng)繩子，并且跳動(dòng)一下。

到了這一步，孩子已經(jīng)能掌握一個(gè)基本的跳繩節(jié)奏感了，多跳幾次，他們就能很連續(xù)地跳躍了。

跳繩的頻率

小禾的體育老師建議幼童每次堅(jiān)持不停歇地跳1分鐘，然后休息2～3分鐘，此為一個(gè)循環(huán)，如此反復(fù)5個(gè)循環(huán)，就能達(dá)到健身的效果了。

小禾按照老師的要求堅(jiān)持了一段時(shí)間，效果是很明顯的。剛開始的時(shí)候，他總是習(xí)慣于撅著屁股，彎著身子，大臂很夸張地滑動(dòng)一個(gè)大圓來揮動(dòng)繩子，落地的聲音也是“砰”“砰”“砰”地很重，身形很不自然。

但是等跳了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)他的身姿挺拔了，他會(huì)有意識(shí)地用腳尖點(diǎn)地往上跳，揮動(dòng)繩子的手臂也不會(huì)那么夸張，漸漸會(huì)用手腕來控制繩子的動(dòng)作。肢體協(xié)調(diào)性提高很多。

此外，揮繩子和跳躍的節(jié)奏他也開始漸漸掌握，大腦對(duì)于肢體的控制提高，平衡感增強(qiáng)，動(dòng)作開始變得輕盈，不再那么笨拙。

一開始，小禾跳10下就開始喘氣，但是現(xiàn)在能連續(xù)180下，身體的耐力加強(qiáng)了許多。