林均杰+慕愛萍
【中圖分類號】G623 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089(2017)14-0085-01
青少年正處于“心理沖突”時期,因?yàn)榍啻浩诘纳?、心理特點(diǎn),他們會產(chǎn)生各種各樣的情緒困擾,容易沖動、不成熟、自我控制能力比較差,不少初中生成為不良情緒的俘虜,放任的情緒妨礙正常的學(xué)習(xí)、鍛煉和生活, 很容易情緒失控,既傷害了自己,又傷害了他人,影響同學(xué)間的友愛和團(tuán)結(jié)。因此,引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn),合理宣泄消極情緒,主動調(diào)控情緒,保持積極良好的情緒狀態(tài),只有注重學(xué)生的情感培養(yǎng),才能激發(fā)他們學(xué)習(xí)和運(yùn)動的興趣。
一、運(yùn)用事實(shí)論據(jù),說明消極情緒的危害。
通過生活中的常識、案例分析和視頻資料,使學(xué)生明白消極情緒不利于我們的身心健康、影響人的正常水平的發(fā)揮還傷害了別人,指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個人的情緒變化特點(diǎn),合理宣泄不良情緒,引出生活中我們需要培養(yǎng)積極情緒,克服消極情緒。
例如:1.俗話說“笑一笑十年少”,“人逢喜事精神爽”這說明什么?積極情緒有利于我們的身心健康?!俺钜怀?,白了頭”,“悶上心頭瞌睡多”呢?消極情緒不利于我們的身心健康。
2.《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就記載了不良情緒對健康的影響,作出了這樣的總結(jié):怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。
二、檢測情緒狀態(tài),知曉自己的情緒類型。
通過完成情緒狀態(tài)調(diào)查表,學(xué)生明白自己的情緒狀況,繼續(xù)保持積極的、良好的情緒狀態(tài),意識到需要主動調(diào)控來克服消極情緒。例如:請如實(shí)回答下列問題,不同的選項(xiàng)代表不同的分值。1.我感到很愉快。2.我對一切都是樂觀向前看。3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣。4.我能看到事物好的一面。5.我感到情緒在漸漸變好。6.我能很快投入地看一本書或一部電視劇。根據(jù)評價標(biāo)準(zhǔn)分別給予贊賞和鼓勵,恭喜分?jǐn)?shù)線內(nèi)的同學(xué),你們的情緒是積極陽光的。高于標(biāo)準(zhǔn)分的同學(xué)也不必緊張,因?yàn)榍榫w是可以調(diào)節(jié)和改善的,多掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法非常重要。
三、展示生活難題,渴求調(diào)音師來幫忙。
從學(xué)生的認(rèn)知水平和生活實(shí)際出發(fā), 通過設(shè)置情景、幫助朋友、提升意識、自主參與的活動等方式, 聯(lián)系學(xué)生的親身感受來激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,培養(yǎng)健康人格,讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中健康地成長。羅列生活中困惑的問題,如:1)短跑比賽就要開始了,馬上要上場了,心里特別緊張。2)迎面走來一位同學(xué),我向他點(diǎn)頭微笑,他卻好像視而不見,毫無反應(yīng)地走了過去。3)快到期末考試了,每天都有做不完的卷子,背不完的題,很累,心理壓力很大。有了伙伴間的幫忙與分享,克服消極情緒的方法就破殼而出了。
1)自我激勵:鼓勵自己“失敗是成功之母”“我能行”,給自己一個笑容,相信“一分耕耘,一分收獲”等。
2)熱身運(yùn)動:通過深呼吸、肌肉放松等動作來緩解緊張。
3)理解寬容:站在別人的立場想問題,或主動去和他打招呼。
4)合理宣泄:找人傾訴,或在無人的地方大喊幾聲。
5)轉(zhuǎn)移回避:聽音樂、看書、散步、打籃球、爬山,做喜歡的事讓自己放松。
6)想象調(diào)節(jié):想想以前快樂的事情或想象成功后的喜悅。
四、解答個人困惑,展露調(diào)音師的才華。
為保護(hù)學(xué)生的自尊心,也想真正解決令他們困惑的問題,可以讓每個學(xué)生寫出自己的煩惱,不記名,教師將問題呈現(xiàn)出來,然后和眾多智慧的調(diào)音師一起來解決難題。例如:老師表揚(yáng)別人,而自己不如別人,嫉妒他人;我很喜歡玩電腦,父母總批評我,心情煩悶;父母吵架,影響學(xué)習(xí),心情抑郁。
幽默化解:馮鞏說:“我又不是人民幣,怎么能讓人人都喜歡我?”
書寫宣泄:美國的總統(tǒng)林肯就是把煩惱寫在紙上,然后撕掉。禁煙功臣林則徐親自寫了“制怒”兩字來調(diào)控自己的情緒。
父母吵架的,你覺得父母最愛的是誰?我堅(jiān)信:他們最愛的是我。用這種自我暗示法讓自己堅(jiān)強(qiáng)起來,然后再把你的心里感受分別說給父母聽,相信他們會因?yàn)閻勰愣淖兿嗵幍姆绞健?/p>
有氧運(yùn)動:慢跑、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳慢繩、跳交誼舞、有氧健身操、太極拳等,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),還能減肥。
五、參與分享體驗(yàn),做好心弦的調(diào)音師。
運(yùn)用幾種有效方法進(jìn)行調(diào)節(jié),體驗(yàn)使用方法前后情緒變化的感受,學(xué)會用運(yùn)動、換位思考等方法來主動調(diào)控情緒,也避開了現(xiàn)代學(xué)生封閉的迷戀網(wǎng)絡(luò)的誤區(qū),使學(xué)生能夠以積極的狀態(tài)投入到生活中。通過小組合作討論,培養(yǎng)樂于助人的心理品質(zhì)、合作與交往能力。通過自己暢談“以后遇到困難會怎么辦?”來提高自覺維護(hù)健康的意識,學(xué)會跨越生活中的障礙。
此刻,我們運(yùn)用集體的智慧把生活中的這些煩惱一一解決了,但在以后的生活中,問題和麻煩是難免的,希望同學(xué)們相互扶持、相互幫助,發(fā)揮調(diào)音師的智慧,消除消極情緒,學(xué)會讓自己積極起來,那么你會發(fā)現(xiàn)你給生活一個微笑,生活會還你一個春天!