翟星辰

摘要：乒乓球是一項(xiàng)技能性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈敏度和耐力，還需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力。在訓(xùn)練的過程中需要反復(fù)練習(xí)，掌握正確的打球技能，才能提高運(yùn)動(dòng)員的乒乓球水平，但在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員容易受傷，對(duì)其練習(xí)帶來很多阻礙?；诖?，文章從運(yùn)動(dòng)的損傷情況、特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以供相關(guān)人士交流和借鑒。

關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；損傷；一般規(guī)律；預(yù)防

伴隨我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，和其他國家的聯(lián)系日益加強(qiáng)，而乒乓球也成為促進(jìn)國與國之間關(guān)系的紐帶，但是在實(shí)際練習(xí)中，該運(yùn)動(dòng)的難度較大，技巧性較強(qiáng)，容易發(fā)生損傷?；诖?，文章從以下幾個(gè)方面展開論述。

一、損傷的一般情況

目前，在乒乓球訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)損傷情況，其發(fā)生率很高，在訓(xùn)練中，損傷的部位主要分布在肩部、膝部、腰部以及下肢關(guān)節(jié)部位，從損傷情況來看，腿部拉傷和擦傷比較嚴(yán)重，且人數(shù)較多，另外關(guān)節(jié)部位扭傷也比較嚴(yán)重，其次是腰部和肩部的損傷較為嚴(yán)重。除此之外，運(yùn)動(dòng)員的損傷情況與乒乓球的打法緊密相連，其中弧圈型打法造成的損傷人數(shù)最多，快攻型打法造成的損傷人數(shù)最少。在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不符合要求，對(duì)腿部肌肉的練習(xí)比較忽視，使關(guān)節(jié)部位過于疲勞，從而造成關(guān)節(jié)傷痛嚴(yán)重，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)重視訓(xùn)練技巧的把握，掌握合適的用力方法，增強(qiáng)肌肉的靈活性和柔韌性，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差，沒有接受正規(guī)訓(xùn)練，是引發(fā)肌肉拉傷的重要原因。對(duì)于不同的類型的學(xué)生來說，造成運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)也各不相同，體育專選生的損傷人數(shù)最多，其次是體校學(xué)生[1]。

二、損傷特點(diǎn)和原因

（一）動(dòng)作不準(zhǔn)確

乒乓球是一項(xiàng)技能很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中，錯(cuò)誤的打球姿勢和動(dòng)作是引發(fā)損傷的重要原因之一。在實(shí)際操作中，運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練不夠，沒有掌握發(fā)球的要領(lǐng)，就容易在訓(xùn)練中造成損傷，對(duì)于剛開始接觸這項(xiàng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，更要在專業(yè)老師指導(dǎo)下，對(duì)其進(jìn)行技能和要領(lǐng)的反復(fù)練習(xí)，幫助其形成扎實(shí)的基本功，但對(duì)很多剛接觸的人來說，在訓(xùn)練中沒有重視這些基本動(dòng)作和要領(lǐng)，一味地追求速度，導(dǎo)致形成很多錯(cuò)誤的動(dòng)作，這種情況長期持續(xù)下去，必然會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。在訓(xùn)練的過程中腰部一直跟隨球的跳動(dòng)來回轉(zhuǎn)動(dòng)，如果在訓(xùn)練的過程中不掌握正確的發(fā)球姿勢，或者不進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，都會(huì)使腰部的肌肉牽拉過大，最終造成腰部損傷嚴(yán)重 [2]。

（二）準(zhǔn)備不足

在訓(xùn)練中做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要是為了刺激運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)，使其調(diào)整呼吸，血液循環(huán)增加，提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，減少損傷。乒乓球是一項(xiàng)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈敏度都有較高要求，如果不進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員身體狀況不佳，整體不協(xié)調(diào)，容易使身體造成損傷。

（三）器材不適

場地不舒適，容易造成給運(yùn)動(dòng)員造成損傷。在乒乓球訓(xùn)練中需要場地進(jìn)行移動(dòng)，如果場地太硬，運(yùn)動(dòng)員的下肢需要用力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和下肢的損傷，場地過滑或太粘，容易損傷運(yùn)動(dòng)員的下肢關(guān)節(jié)，另外不順手的球拍和其他運(yùn)動(dòng)器材也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷[3]。

三、預(yù)防措施

（一）做準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中發(fā)生損傷很大程度上與準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分有關(guān)，運(yùn)動(dòng)員的肩部、腰部和膝部在訓(xùn)練中損傷的概率較大，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中除了重視一般訓(xùn)練之外，還要重視專項(xiàng)訓(xùn)練，使身體各個(gè)部位的肌肉得到放松，使運(yùn)動(dòng)員在心理和生理上得到重視。

（二）掌握正確技術(shù)

乒乓球?qū)\(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有很高要求，在訓(xùn)練過程中不能急于求成，在開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)按照專業(yè)老師的要求練習(xí)發(fā)球的技能和步伐的移動(dòng)，掌握正確的接球、擊球技能，正確控制步伐的移動(dòng)，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，掌握正確的技能，可以有效減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的損傷，這對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，具有重要意義。

（三）合理安排負(fù)荷

在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)合理安排負(fù)荷，避免負(fù)荷過大對(duì)身體造成損傷。一般情況下，負(fù)荷有大、中、小三種情況，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷增加時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少訓(xùn)練的時(shí)間，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間延長時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練的難度，避免在長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行技巧性很強(qiáng)、難度很大的訓(xùn)練，使身體過于疲勞。另外要及時(shí)將自己的訓(xùn)練感受和老師交流，幫助老師把握訓(xùn)練的難度[4]。

（四）增強(qiáng)各項(xiàng)素質(zhì)

在乒乓球訓(xùn)練中，增強(qiáng)身體素質(zhì)可以有效減少損失。乒乓球訓(xùn)練不僅要追求速度和靈敏度，還要追求耐力和爆發(fā)力。在訓(xùn)練過程中，老師應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)易損傷的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行專門訓(xùn)練，提高身體的綜合素質(zhì)，減少損傷。

（五）進(jìn)行保護(hù)和監(jiān)督

不管是乒乓球體育活動(dòng)，還是籃球和其他體育活動(dòng)，都需要運(yùn)動(dòng)員全身心投入，所以在運(yùn)動(dòng)的過程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備自我保護(hù)的意識(shí)，對(duì)避免損傷具有重要意義，另外運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該尋求醫(yī)務(wù)人員的幫助，加強(qiáng)監(jiān)督，不僅可以保證運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中的順利和安全，還可以更為科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)發(fā)現(xiàn)意外，避免事故和損傷的發(fā)生。

（六）進(jìn)行局面放松

在乒乓球練習(xí)中，腰部、肩部和膝部承受的壓力較大，也最容易受到損傷，所以，在練習(xí)結(jié)束后，可以采用熱敷和按摩等手段進(jìn)行治療，促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)，使其得到放松，另外，也可以在運(yùn)動(dòng)中對(duì)進(jìn)行放松，有助于緩解疲勞，減少損傷。

四、結(jié)束語

綜上所述，乒乓球作為人們喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，由于強(qiáng)度大，技巧性強(qiáng)，在訓(xùn)練中容易使運(yùn)動(dòng)員的腰部、肩部和膝部造成損傷?；诖耍恼绿岢隽讼鄳?yīng)的預(yù)防措施，不僅要進(jìn)行局面放松，增強(qiáng)各項(xiàng)素質(zhì)，還要做準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排負(fù)荷，掌握正確的打球技術(shù)。希望通過本文的研究，可以有效避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中造成的損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉迪，張冰雨.乒乓球訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析與預(yù)防策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（19）：6-6.

[2]趙文科.乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防措施[J].體育時(shí)空，2017（6）.

[3]康晨冉.高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的規(guī)律及預(yù)防[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然版），2015，31（19）：196-199.

[4]孟泓州.淺議乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般規(guī)律[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（24）：7-7.

（作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院校本部）