鮑建哲++黃霄雄

一、目的

有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程。其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，爭(zhēng)取在比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持最佳競(jìng)技狀態(tài)

二、重要性

心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來(lái)的?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)快速增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平愈益接近，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技更加激烈。競(jìng)賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢(shì)均力敵時(shí)，勝負(fù)往往取決于心理因素。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競(jìng)技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用均應(yīng)以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練與身體技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起，并由此構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩種。兩者既有區(qū)別又有密切聯(lián)系。一般心理訓(xùn)練又稱長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，是針對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)具備的心理素質(zhì)所采取的訓(xùn)練。它貫穿在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的參賽動(dòng)機(jī)、感知能力、反應(yīng)能力、挫折耐受力、情緒調(diào)節(jié)能力、意志力、戰(zhàn)術(shù)配合能力和集體責(zé)任感等，此外還包括個(gè)性心理傾向的矯正和培養(yǎng)。個(gè)別心理訓(xùn)練又稱短期心理訓(xùn)練。主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員具備該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必需的特殊心理品質(zhì)，或是使運(yùn)動(dòng)員針對(duì)具體比賽形成最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。

三、訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練的方法很多，如感知覺(jué)訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、自我暗示和放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等等。

四、念動(dòng)訓(xùn)練

又稱回憶訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的一種方法。具體作法是運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作之前，要對(duì)已習(xí)得的動(dòng)作進(jìn)行回憶和再現(xiàn)，然后再做動(dòng)作。進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員注意力要集中，頭腦里呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)表象必須是視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的準(zhǔn)確清晰的綜合表象，唯此，才能達(dá)到鞏固、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的目的。研究表明，在頭腦中產(chǎn)生一種動(dòng)作的表象（運(yùn)動(dòng)表象）時(shí)，大腦皮層的相應(yīng)中樞就會(huì)產(chǎn)生興奮，這種興奮會(huì)引起肌肉的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。這種在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)表象時(shí)所引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)稱為觀念運(yùn)動(dòng)反應(yīng)或念動(dòng)動(dòng)作，可以用肌肉電流來(lái)證明。例如，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員在身心處于放松狀態(tài)下在頭腦中呈現(xiàn)賽跑動(dòng)作的表象，同時(shí)記錄他的腿部肌肉電流，結(jié)果是有運(yùn)動(dòng)表象活動(dòng)時(shí)，肌肉電流也有顯著的增強(qiáng)。念動(dòng)訓(xùn)練方法已被各國(guó)普遍采用，并且還常與自我暗示和放松訓(xùn)練結(jié)合使用。

五、自我暗示和放松訓(xùn)練

用一定的自我暗示語(yǔ)使自身肌肉放松的一種方法。德國(guó)精神病學(xué)家J.H.舒爾茨曾在臨床上運(yùn)用過(guò)這種方法，后來(lái)逐漸在各國(guó)的體育運(yùn)動(dòng)中被廣泛采用。運(yùn)動(dòng)員不僅在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現(xiàn)過(guò)度興奮時(shí)，也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)。所以運(yùn)動(dòng)員的這種訓(xùn)練分為放松和動(dòng)員兩個(gè)部分。放松部分主要是運(yùn)動(dòng)員利用自我暗示語(yǔ)的方式，學(xué)會(huì)充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動(dòng)，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運(yùn)動(dòng)員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。動(dòng)員部分主要是運(yùn)動(dòng)員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語(yǔ)，有意識(shí)地對(duì)自己的生理功能（如呼吸、心跳）和心理活動(dòng)（如情緒、信心）的強(qiáng)度施加影響；或者回憶自己獲得優(yōu)異成績(jī)的比賽情景，以達(dá)到自我動(dòng)員的目的。自我暗示和放松訓(xùn)練與印度的瑜伽術(shù)和中國(guó)的氣功很近似。雖然各國(guó)都采用這訓(xùn)練方法，但沒(méi)有統(tǒng)一的體系。所以這種方法尚待進(jìn)一步研究。

六、模擬訓(xùn)練

使運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練盡可能接近于實(shí)際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語(yǔ)言形象的模擬和實(shí)景情況的模擬兩種。前者是利用語(yǔ)言描述即將進(jìn)行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語(yǔ)言形象具體化；后者是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些接近比賽的條件。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)模擬訓(xùn)練有不同要求。例如，擊劍、摔跤、籃球、足球、排球等個(gè)人或集體的對(duì)抗性項(xiàng)目，需選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)手進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練；體操、藝術(shù)體操、跳水等項(xiàng)目，需有裁判評(píng)分；田徑中的跑和游泳等項(xiàng)目，則需有預(yù)賽和決賽。不同項(xiàng)目的模擬訓(xùn)練需利用不同的器械設(shè)備，以及不同的場(chǎng)地、時(shí)間和氣候條件等。模擬有觀眾參加的賽場(chǎng)情境，可以提高運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)適應(yīng)性和抗干擾能力。一般而言，實(shí)景情況的模擬訓(xùn)練效果較好，但需要較多時(shí)間，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來(lái)。因此最好將兩種模擬訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。模擬訓(xùn)練的作用主要是為運(yùn)動(dòng)員參賽作好適應(yīng)性準(zhǔn)備，增強(qiáng)其信心，消除過(guò)分緊張，使之處于最佳準(zhǔn)備狀態(tài)，為此，教練員和運(yùn)動(dòng)員要在賽前詳細(xì)了解和分析對(duì)手、場(chǎng)地設(shè)備、裁判、觀眾傾向性，甚至氣溫、風(fēng)向等各種情況。