毛俊青

摘 要 目前高校大學(xué)生手機(jī)成癮現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，已經(jīng)影響到了大學(xué)生的正常的學(xué)習(xí)和生活。本文闡述了大學(xué)生手機(jī)成癮的危害，并從學(xué)校層面和個(gè)人層面提出了可操作性的干預(yù)措施。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 手機(jī)成癮 危害 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G645 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2017.03.081

The Harm and Countermeasures of College Students' Mobile Phone Addiction

MAO Junqing

（Mental Health Education Center of Henan University of Science and Technology， Luoyang， Henan 471000）

Abstract At present， college students' mobile phone addiction is more and more serious， which has affected the normal study and life of college students. This paper expounds the harm of college students' mobile phone addiction， and puts forward the operable intervention measures from the school level and the individual level.

Keywords college students； mobile phone addiction； harm； countermeasures

現(xiàn)如今手機(jī)功能越來(lái)越強(qiáng)大，獲取新聞資訊、交友聊天、購(gòu)物娛樂(lè)、便捷支付等，手機(jī)幾乎完全覆蓋到我們的生活，因而輕松地俘虜了一大批學(xué)生用戶，使其心甘情愿投入大量的時(shí)間和精力。大學(xué)生少了父母的約束，學(xué)業(yè)壓力也相應(yīng)減小，再加上手機(jī)使用功能的便捷，手機(jī)成癮已經(jīng)成為高校不可忽視的現(xiàn)象。

大學(xué)生年齡多在18～23歲，精力旺盛，好奇心強(qiáng)，容易接受新事物，自控力較弱，這些都使得他們極易對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴。放眼大學(xué)校園，宿舍里、課堂上，越來(lái)越多的大學(xué)生在玩手機(jī)，手機(jī)不離手已成為當(dāng)代大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。大學(xué)生手機(jī)成癮背后的心理原因有：（1）求關(guān)注，曬幸福。部分同學(xué)在生活中得不到身邊人的積極關(guān)注，他們玩手機(jī)是喜歡從別人的評(píng)論、點(diǎn)贊中尋求滿足。（2）自我補(bǔ)償心理。一些身心有缺陷或行為異常的學(xué)生在現(xiàn)實(shí)中遭遇別人的歧視和嘲笑，通過(guò)玩手機(jī)進(jìn)行自我補(bǔ)償。（3）逃避痛苦和失敗。個(gè)別學(xué)生學(xué)習(xí)困難，自尊心受到打擊，有時(shí)會(huì)消極逃避，把精力轉(zhuǎn)向手機(jī)。（4）從眾心理。大學(xué)生自我控制能力較弱，很容易受周圍同學(xué)的影響，隨大流。不少大學(xué)生表示，他們會(huì)下意識(shí)地打開(kāi)手機(jī)，甚至自己都不知道打開(kāi)手機(jī)要做什么。盡管手機(jī)給大學(xué)生的生活帶來(lái)了許多便利，但過(guò)度使用手機(jī)會(huì)引起學(xué)習(xí)效率下降、誘發(fā)焦慮、孤獨(dú)感等負(fù)面心理。

1 手機(jī)成癮的界定

關(guān)于手機(jī)成癮的概念，心理學(xué)界目前并沒(méi)有統(tǒng)一的界定，不少研究把“手機(jī)成癮”、“手機(jī)依賴”或“問(wèn)題性使用手機(jī)”混在一起使用。也有研究者認(rèn)為手機(jī)依賴程度較輕，僅表現(xiàn)為心理和行為的不適應(yīng)，而手機(jī)成癮程度相對(duì)嚴(yán)重，接近病態(tài)的范圍。屠斌斌、章俊龍等人（2010）把手機(jī)成癮定義為由重復(fù)地使用手機(jī)所導(dǎo)致的一種慢性或周期性的著迷狀態(tài)，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的、持續(xù)的需求感和依賴感的心理和行為，包括手機(jī)關(guān)系成癮、手機(jī)娛樂(lè)成癮、手機(jī)信息搜索成癮三種類型。筆者認(rèn)為，手機(jī)成癮是指?jìng)€(gè)體使用手機(jī)失控，由于過(guò)度使用手機(jī)而導(dǎo)致出現(xiàn)心理、生理上的不健康行為。

簡(jiǎn)易判斷手機(jī)是否從成癮可從三個(gè)方面入手：一是對(duì)手機(jī)的濫用，不該用的時(shí)候也頻繁地使用；二是手機(jī)過(guò)多地干擾了生活、工作和學(xué)習(xí)；三是沒(méi)電、關(guān)機(jī)或手機(jī)不在身邊時(shí)，使用者會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，包括生理和心理反應(yīng)。

2 大學(xué)生手機(jī)成癮的危害

手機(jī)的廣泛使用利弊分明，手機(jī)為大學(xué)生帶來(lái)快捷、便利的同時(shí)也帶來(lái)了一些不良后果。手機(jī)網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)的愉悅感和刺激感很容易讓大學(xué)生沉迷于手機(jī)而忽視自己的學(xué)習(xí)和人際交往，影響個(gè)人的身心健康。

（1）損害身心健康。長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)損傷頸椎，視力、影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量，誘發(fā)一些身心疾病。手機(jī)屏幕相對(duì)較小，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)會(huì)使眼睛干澀、模糊，特別是有些大學(xué)生喜歡睡前玩手機(jī)，更容易導(dǎo)致散光和近視；手機(jī)屏幕的亮光，會(huì)使睡眠發(fā)動(dòng)機(jī)的褪黑激素減少，影響睡眠質(zhì)量；手機(jī)成癮者一旦不玩手機(jī)，就會(huì)焦慮、煩躁，控制不住再玩手機(jī)時(shí)還會(huì)引起沮喪、抑郁的情緒，損害心理健康。研究表明手機(jī)成癮的大學(xué)生均存在或多或少的心理健康問(wèn)題，個(gè)別人伴隨一定的抑郁與焦慮心理。研究表明手機(jī)依賴時(shí)間較長(zhǎng)、依賴程度較高的同學(xué)，很多出現(xiàn)了視力下降、焦慮、煩躁、拇指酸痛甚至失眠等情況。

（2）影響正常學(xué)業(yè)。不少大學(xué)生在上課和自習(xí)時(shí)間使用手機(jī)，“手機(jī)低頭族”已成為困擾高校課堂的一大頑疾。沉迷于手機(jī)的大學(xué)生往往對(duì)自己的時(shí)間沒(méi)有規(guī)劃，用玩手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)光，沒(méi)有充分的時(shí)間學(xué)習(xí)功課，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。個(gè)別同學(xué)課堂上玩手機(jī)導(dǎo)致學(xué)習(xí)跟不上進(jìn)度，聽(tīng)不懂之后更容易自我放棄，以玩手機(jī)來(lái)麻痹自己，導(dǎo)致惡性循環(huán)。筆者作為一名高校心理咨詢教師，見(jiàn)過(guò)不少學(xué)生因手機(jī)成癮荒廢學(xué)業(yè)，導(dǎo)致延遲畢業(yè)或退學(xué)等嚴(yán)重后果。大學(xué)生長(zhǎng)期通過(guò)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)接觸大量、不完整的信息和資訊，會(huì)降低理解能力、影響其學(xué)習(xí)思維方式，造成難以集中注意力、缺乏整體意識(shí)和思考，這些又會(huì)導(dǎo)致學(xué)業(yè)失敗。

（3）對(duì)大學(xué)生人際交往有消極影響。大學(xué)生使用手機(jī)最大的目的是社交和娛樂(lè)，手機(jī)中的社交和聊天軟件讓他們更容易放開(kāi)自我，在網(wǎng)上口若懸河，幽默詼諧，滿足自我的虛榮心和膨脹感?；氐浆F(xiàn)實(shí)生活卻無(wú)話可說(shuō)，提不起溝通的興趣?，F(xiàn)在大學(xué)生之間的交流渠道很大程度上依賴于QQ、微信、微博等，這些網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)使大學(xué)生減少了與他人面對(duì)面交流的時(shí)間，影響到正常的人際交往。沉迷于手機(jī)的同學(xué)往往對(duì)周圍的人和事兒不熱心，行為表現(xiàn)冷淡，無(wú)論同學(xué)發(fā)生什么狀況都漠不關(guān)心，不利于大學(xué)生人際交往。不少大學(xué)生被家長(zhǎng)和老師關(guān)注較少，是被忽視的群體，他們?cè)诮佑|手機(jī)網(wǎng)絡(luò)后迅速陷入其中，從網(wǎng)絡(luò)中尋求滿足，長(zhǎng)時(shí)間沉迷網(wǎng)絡(luò)又會(huì)使他們遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)的人際交往，導(dǎo)致人際交往困難，以至加劇自卑、退縮、孤獨(dú)等人格特征。

2 大學(xué)生手機(jī)成癮的應(yīng)對(duì)策略

2.1 學(xué)校層面

（1）預(yù)防為主。高校心理健康教育中心應(yīng)組織開(kāi)展“遠(yuǎn)離手機(jī)成癮”等主題的健康教育活動(dòng)，引導(dǎo)大學(xué)生關(guān)愛(ài)健康，有度地使用手機(jī)。通過(guò)心理健康教育課程促進(jìn)同學(xué)們積極適應(yīng)大學(xué)生活，做好大學(xué)生涯規(guī)劃，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、體育鍛煉等，充實(shí)大學(xué)生活，減少沉迷手機(jī)的時(shí)間。以專題講座、校園廣播、現(xiàn)場(chǎng)簽名活動(dòng)等形式引導(dǎo)大學(xué)生合理使用手機(jī)，關(guān)愛(ài)心理健康，培養(yǎng)健康的行為習(xí)慣。部分高校在圖書(shū)館、教室等人員集中的地方張貼提示或宣傳標(biāo)語(yǔ)，倡導(dǎo)大學(xué)生專注學(xué)習(xí)、合理使用手機(jī)等，起到了良好的預(yù)防干預(yù)效果。

（2）加強(qiáng)課堂管理。加強(qiáng)課堂管理。高校應(yīng)加強(qiáng)與移動(dòng)、聯(lián)通等部門的合作，制定大學(xué)校園管理制度來(lái)規(guī)范大學(xué)生手機(jī)使用行為，積極營(yíng)造一個(gè)良好、健康的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)使用環(huán)境。教師課堂秩序的管理、有效的課堂互動(dòng)等措施可以有效降低手機(jī)的使用。學(xué)校要制定相應(yīng)的課堂管理辦法，教師據(jù)此采用有效的措施加強(qiáng)管理。為了改變學(xué)生在課堂上低頭玩手機(jī)的現(xiàn)象，部分高校在課堂里設(shè)有手機(jī)暫存袋，上課時(shí)讓學(xué)生自覺(jué)交出手機(jī)放到暫存袋；有些高校則把平時(shí)課堂表現(xiàn)在期末考試中的權(quán)重增加到40%以上，以此約束大學(xué)生的不良行為。

（3）加強(qiáng)大學(xué)生課外活動(dòng)培養(yǎng)。大學(xué)生沉迷于手機(jī)從一個(gè)側(cè)面反映了高校課外活動(dòng)的匱乏或缺乏吸引力。豐富多彩的課外活動(dòng)可以減少大學(xué)生使用手機(jī)的時(shí)間，學(xué)校要開(kāi)展學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)、高質(zhì)量的課外活動(dòng)，使學(xué)生潛移默化地受到感染，吸引學(xué)生放下手機(jī)，主動(dòng)參與到活動(dòng)中去。高校要重視大學(xué)生課外活動(dòng)的培養(yǎng)，通過(guò)校園文化活動(dòng)建設(shè)，開(kāi)展形式多樣的文體娛樂(lè)活動(dòng)，使大學(xué)生正確對(duì)待手機(jī)的傳播，合理使用手機(jī)。發(fā)動(dòng)學(xué)生積極參加體育鍛煉活動(dòng)，舉辦武術(shù)、太極、健美操以及球類活動(dòng)，使學(xué)生回到人群中，與其他人一起鍛煉，加強(qiáng)人與人之間的交流。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)大學(xué)生手機(jī)成癮的最有效的干預(yù)手段之一。

（4）開(kāi)展針對(duì)性的團(tuán)體輔導(dǎo)。研究表明，提高大學(xué)生的時(shí)間管理能力、自我控制力，提供更多的社會(huì)支持可有效地改變手機(jī)成癮行為。高校可開(kāi)展針對(duì)手機(jī)成癮大學(xué)生的團(tuán)體心理輔導(dǎo)，提高個(gè)體的時(shí)間管理能力，通過(guò)團(tuán)體訓(xùn)練活動(dòng)提高個(gè)體的自我控制能力，并用自控力對(duì)玩手機(jī)進(jìn)行一系列的監(jiān)控，在團(tuán)體活動(dòng)中，大家可以相互支持、分享戒除手機(jī)依賴的方法和措施，共同學(xué)習(xí)和監(jiān)督，使他們切實(shí)感受到強(qiáng)有力的情感支持和幫助，增強(qiáng)改變手機(jī)依賴的決心，在團(tuán)體人際相互作用下培養(yǎng)合理使用手機(jī)的意識(shí)和習(xí)慣，更好地戒除手機(jī)成癮。

2.2 個(gè)人層面

（1）轉(zhuǎn)移注意力和興趣點(diǎn)。積極引導(dǎo)手機(jī)成癮者在其他活動(dòng)中尋找快樂(lè)，如聆聽(tīng)優(yōu)美的歌曲，去操場(chǎng)跑步、打球，閱讀一些輕松有趣味的書(shū)刊，或與同學(xué)散步、逛街、進(jìn)行戶外活動(dòng)等。對(duì)于個(gè)別因手機(jī)成癮而產(chǎn)生孤獨(dú)感、出現(xiàn)抑郁情緒的學(xué)生，鼓勵(lì)他們放下手機(jī)，多參加體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)可使人們產(chǎn)生成就感、滿足感，緩解焦慮和抑郁。鍛煉活動(dòng)中增加了與人交往，滿足了大學(xué)生的心理歸屬需求，有利于消除手機(jī)成癮帶來(lái)的精神壓力和孤獨(dú)感。

（2）自我辯論。大學(xué)生可以想象自己手機(jī)成癮后的各種極端后果，例如：成績(jī)下降、被大家看不起、甚至被退學(xué)、被戀人拋棄、對(duì)不起自己的父母、親人等，在玩手機(jī)時(shí)讓"理想自我”與"現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行辯論，讓內(nèi)心的道德感、責(zé)任感與罪惡感、挫敗感斗爭(zhēng)，從感情方面戰(zhàn)勝自己，痛下改變的決心，增強(qiáng)自己的戒除動(dòng)機(jī)。自我辯論法簡(jiǎn)便易行，手機(jī)成癮者可以每周固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行自我反省和辯論，通過(guò)表格分析、決策平衡單等方法權(quán)衡利弊，自己把自己說(shuō)服了更能讓自我警醒，增強(qiáng)自我控制能力，使自己認(rèn)知上的改變落實(shí)到實(shí)際生活中來(lái)。

（3）行為強(qiáng)化法。從行為方面對(duì)自己的改變予以強(qiáng)化，視當(dāng)天的進(jìn)展情況而給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，重點(diǎn)記住使用的獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容應(yīng)當(dāng)與手機(jī)無(wú)關(guān)。獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰既可以由手機(jī)成癮者自己執(zhí)行，也可以請(qǐng)老師、同學(xué)、家長(zhǎng)協(xié)助執(zhí)行。當(dāng)目標(biāo)順利完成，要獎(jiǎng)勵(lì)自己一件心儀的東西或者是愛(ài)吃的食物，當(dāng)目標(biāo)未完成則懲罰自己，如長(zhǎng)跑2000米或做自己討厭的事情等。在戒癮的過(guò)程中，時(shí)時(shí)具體鼓勵(lì)自己，不論成效是否顯著，都要堅(jiān)持到底，全力以赴。

（4）系統(tǒng)脫敏法。“系統(tǒng)脫敏法”是指通過(guò)一系列步驟，按照刺激強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，由小到大逐漸訓(xùn)練心理的承受力、忍耐力、增強(qiáng)適應(yīng)力，從而達(dá)到最后對(duì)真實(shí)體驗(yàn)不產(chǎn)生“過(guò)敏”反應(yīng)，保持身心正?；蚪咏顟B(tài)。手機(jī)成癮者可以求助于心理咨詢，也可以在家長(zhǎng)、老師的監(jiān)督下采用系統(tǒng)脫敏法。例如：與家長(zhǎng)或好朋友定出總計(jì)劃，由他們監(jiān)督實(shí)施。在一定時(shí)期內(nèi)逐步減少手機(jī)使用時(shí)間，最終達(dá)到合理使用手機(jī)。如原來(lái)每天沉迷手機(jī)7小時(shí)以上，則第一周減為每天6小時(shí)、第二周減為每天5小時(shí)、第三周減為每天4小時(shí)、第四周減為每天3小時(shí)，第五周減為每天2小時(shí)。自己若能按計(jì)劃執(zhí)行則由家長(zhǎng)、朋友或自我給予獎(jiǎng)勵(lì)，做不到時(shí)給予懲罰。

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