□于為國

（蘇州市相城區(qū)東橋中學(xué) 江蘇 蘇州 215152）

淺析提高城鎮(zhèn)初中生耐久跑能力策略

□于為國

（蘇州市相城區(qū)東橋中學(xué) 江蘇 蘇州 215152）

初中階段的體育學(xué)習(xí)生活是青少年兒童的一個重要階段，升學(xué)壓力、青春期發(fā)育、社交活動等都處于特殊時期，因此，由于不良的學(xué)習(xí)心理導(dǎo)致體育能力上的偏差，表現(xiàn)也更為明顯和突出，很容易就產(chǎn)生不健康的心理表現(xiàn)和行為傾向。體育課堂教學(xué)中，學(xué)生的反抗與依賴，閉鎖與開放，勇敢和怯懦，高傲和自卑等心理沖突和矛盾，都具有明顯的不平衡性，特別是在耐久跑學(xué)習(xí)與練習(xí)過程中出現(xiàn)的各種不良心理表現(xiàn)，一直是我們在教學(xué)中需要解決的問題，我們應(yīng)從學(xué)生心理發(fā)育特征入手，抓住學(xué)生心理特點，引導(dǎo)他們主動練習(xí)，從而突破生理、心理障礙，引導(dǎo)他們不斷的進行自我實現(xiàn)。

耐久跑；中學(xué)生；策略

多數(shù)學(xué)生經(jīng)過六年的小學(xué)體育學(xué)習(xí)和經(jīng)驗積累，在向中學(xué)體育的過渡相對比較容易，對與耐久跑項目來說，他們同樣會充滿新奇和未知，敢于嘗試和參與練習(xí)，有些學(xué)生還能把良好的體育學(xué)習(xí)習(xí)慣代入到中學(xué)階段，比如有相互鼓勵、加油和相互支持、協(xié)助的行為，這使得耐久跑在初始階段會取得良好的教學(xué)效果，因此，體育老師應(yīng)該首先考慮的怎樣正確引導(dǎo)和預(yù)防在耐久跑學(xué)習(xí)中不良學(xué)習(xí)心理的產(chǎn)生，其次，才是考慮怎么改正已出現(xiàn)的不良學(xué)習(xí)心理。

1 問題的提出

初中階段的耐久跑教學(xué)中對于練習(xí)“度”的把握非常重要，也很難控制，過大則傷，過小則無。從心理學(xué)角度分析，一般會出現(xiàn)三種情況。

1.1 以應(yīng)試為目標，過度注重體能目標，忽視心理壓力

多數(shù)體育老師逐漸將傳授運動技術(shù)和增加學(xué)生在校期間的體能作為體育教學(xué)的主要目的，以適應(yīng)中考的需要。倒置學(xué)生在老師和考試的二重心理壓力下，一味追求成績，被動進行學(xué)練，雖然有些學(xué)習(xí)動力，但卻很難做到主動克服自己的練習(xí)障礙，突破原有極限，實現(xiàn)超量恢復(fù)的效果。

1.2 過分追求學(xué)生的練習(xí)“興趣”，忽視教學(xué)本質(zhì)

在教學(xué)過程中往往過分強調(diào)學(xué)生的主觀感受、心理承受能力和興趣需求，忽視耐久跑教學(xué)的本真和訴求，導(dǎo)致學(xué)練的要求和標準有較大的降低。因為學(xué)生不喜歡而進行隨意的、無要求和目的的跑是教學(xué)質(zhì)量大打折扣的必然結(jié)果，而更有甚者，將其改造為其它方式進行替代或是干脆進行游戲教學(xué)等，沒有絲毫的運動負荷和生理負荷，使本應(yīng)達到的教學(xué)目標與效果根本無法實現(xiàn)，最終使既定的練習(xí)目標劃上問號。

1.3 學(xué)生生理問題引發(fā)的心理問題過多

教學(xué)實踐中我們常常發(fā)現(xiàn)，其實只有少部分學(xué)生能順利通過極點并實現(xiàn)第二次呼吸的生理狀態(tài)，大多數(shù)的學(xué)生則被卡在這個關(guān)口中，往往練習(xí)到了最后的沖刺階段，身體上由于肌體供氧能力跟不上要求，肌肉的疲勞。產(chǎn)生心理緊張、恐懼和自我放棄，從而直接把規(guī)避痛苦作為耐久跑主要短期目的來實現(xiàn)。在學(xué)練過程中因生理上的不良表現(xiàn)一定會產(chǎn)生各種心理上的不良適應(yīng)。

2 心理視角下，有效干預(yù)的策略

2.1 練習(xí)干預(yù)

通過上表，可以看出，在各種方法的練習(xí)過程中，學(xué)生不僅僅會有各種生理表象，更有各種心理體驗和感受，所以教師在制定練習(xí)方法時，都應(yīng)從學(xué)生的心理特點出發(fā)，教師在心理上對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)和引導(dǎo)，讓學(xué)生自我心理調(diào)節(jié)和感受，在無形中克服和解決各種不良的心理表現(xiàn)，從而達到練習(xí)的目的。

2.2 語言干預(yù)

對于初中生，語言是最直接、最直觀的心理干預(yù)方式，心理的暗示分為自我暗示和他人暗示。耐久跑是一種非?？菰锏木毩?xí)，在練習(xí)過程中有的學(xué)生對中長跑課的困難想的太多，缺乏信心，面對這些心理困境，往往選擇的是放棄與逃避，這時候需要教師的語言鼓勵，或者學(xué)生自己的心理暗示來支撐自己繼續(xù)堅持下去。例如，在練習(xí)長距離跑過程中，如果語言提示：“還有600m就跑完了”或者“還有5圈”，這樣的提示往往加重了心理負擔，學(xué)生在心理上的反饋會是，還有這么多啊。如果改成“我們已經(jīng)完成一大半了，就剩一點點了，只要再堅持一下”或者“我都已經(jīng)完成一大半了，還會怕那一小半嗎”，這樣的語言提示，會給學(xué)生在心理上一種信心，大多數(shù)的困難都已經(jīng)堅持過來了，相信自己面對少數(shù)的困難也是可以克服的。

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