李心英

抗干擾： 一心飛架南北

鏡像一：小青去年參加高考，前三門考試都順利通過(guò)了，可在第四門考試時(shí)卻遇到了一個(gè)意外的情況：坐在她前面的考生做題速度特別快，并且翻卷子的響聲很大?！斑@么難的題她居然做得這么快”，小青一下子就慌了起來(lái)，心里開(kāi)始不踏實(shí)了，并有意無(wú)意地關(guān)注其他同學(xué)翻卷子的情況。翻卷子的人一個(gè)接一個(gè)，于是小青更加緊張，無(wú)法集中注意力，許多公式和定理都無(wú)法運(yùn)用自如了。

解讀：

其實(shí)，在每年的高考中，像小青這樣的人還真不少，他們總是盯著周圍其他人的行動(dòng)，情緒受環(huán)境影響太大，無(wú)法把注意力集中在自己的考卷上，給臨場(chǎng)發(fā)揮帶來(lái)了不良影響。要解決這類考生的問(wèn)題，首先，我們要分析一下，他們?cè)诳紙?chǎng)中容易受哪些因素的干擾？歸納起來(lái)不外乎這樣幾方面：

（1）受其他考生的影響。如一名考生問(wèn)監(jiān)考老師，第三題的答案在空白處沒(méi)有寫(xiě)完，可以在旁邊的地方填補(bǔ)嗎？這本來(lái)是一個(gè)很普通的問(wèn)題，可有的考生卻想“為什么我的答案沒(méi)有這么多”，并因此緊張起來(lái)。另外，其他考生提前交卷和翻試卷也容易使一些考生產(chǎn)生緊張情緒。

（2）受監(jiān)考老師影響。一些考生對(duì)監(jiān)考老師的言行往往特別關(guān)注，因此對(duì)答題造成了干擾，影響了考試成績(jī)。例如，當(dāng)監(jiān)考老師停在他們身邊時(shí)，他們以為老師在觀察他們做題，可能是某道題做錯(cuò)了，老師才這樣認(rèn)真地看；可當(dāng)監(jiān)考老師在別的同學(xué)身邊停留時(shí)，這些考生又覺(jué)得一定是那個(gè)同學(xué)答得不錯(cuò)，老師在欣賞他的答卷，因此而變得緊張起來(lái)。這類考生總是不能把注意力集中在做題上，考試的時(shí)間就這樣被浪費(fèi)了。

以上這些因受外界影響而造成考試失敗的人，究其原因，大多是缺乏自信所造成的。一般來(lái)說(shuō)，容易分心的同學(xué)在生活中也常常爭(zhēng)強(qiáng)好勝，他們把考試當(dāng)成是與其他同學(xué)一比高下的機(jī)會(huì)。正是因?yàn)閼延羞@樣的心態(tài)，他們很容易因一些風(fēng)吹草動(dòng)產(chǎn)生一種自我威脅感，就會(huì)形成諸如“別人答得快，只有我答得慢”等不合理的認(rèn)知，從而造成緊張情緒。

要想在考場(chǎng)上克服精力分散，就要放棄與他人一比高下的錯(cuò)誤考試觀?？荚囀紫仁亲约号c自己的比較，是一個(gè)人充分發(fā)揮潛能的過(guò)程。你成功的價(jià)值不是以別人的失敗為標(biāo)準(zhǔn)的，而是以自己正常發(fā)揮為標(biāo)準(zhǔn)的。一個(gè)人不是為了超越他人而活著，而是為了實(shí)現(xiàn)自己的理想與目標(biāo)而生活。保持一顆平常心，盡力而為才是正確的考試態(tài)度。

另外，在考場(chǎng)上如果你的情緒真的受到外界干擾時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整。例如，當(dāng)監(jiān)考教師站在你身邊時(shí)，客觀分析一下，我們就會(huì)想到，他不一定能看出你答題的好壞，因?yàn)?，也許是一名英語(yǔ)教師在監(jiān)考數(shù)學(xué)，也許是一個(gè)體育教師在監(jiān)考語(yǔ)文，即便是本科目的老師，他也未必知道正確的答案。監(jiān)考老師在你身邊停下來(lái)，可能是恰巧這時(shí)他走累了，想要停下來(lái)休息一下，也可能是卷面中的一些問(wèn)題引起他的興趣，因此停下來(lái)看一下。如果監(jiān)考老師確實(shí)影響到你的考試，你不妨維護(hù)自己的權(quán)益，提醒他一下，老師通常都會(huì)馬上注意自己的行為方式的。

如果在采用了上述方法后，你在考場(chǎng)上仍然因外界干擾而不能集中注意力，不妨采用下面的方法試一下，即當(dāng)外界刺激對(duì)你產(chǎn)生影響時(shí)，你可以停下筆來(lái)探個(gè)究竟。例如，當(dāng)老師站在你的身后時(shí)，你可以回過(guò)頭來(lái)輕聲問(wèn)一下監(jiān)考老師有什么事；當(dāng)聽(tīng)到其他考生翻卷子的聲音時(shí)，你可以抬起頭來(lái)看一看，確定一下他是否因?yàn)椴粫?huì)做而亂翻卷子。這樣找到問(wèn)題的答案后，未知情況則會(huì)變?yōu)橐阎闆r，無(wú)名的恐懼就會(huì)消失，你就可以認(rèn)真仔細(xì)地答題了。

克難題：天塹變通途

鏡像二：小雯在考前給自己定下了“非清華不讀”的目標(biāo)。她帶著這個(gè)目標(biāo)走進(jìn)了考場(chǎng)。在考試過(guò)程中，當(dāng)遇到難題時(shí)，她頭腦中想的全是自己立下的誓言，結(jié)果因過(guò)度緊張而導(dǎo)致面對(duì)難題不知從何下手，最后，她的考試成績(jī)連重點(diǎn)線都沒(méi)能達(dá)到。

解讀：

學(xué)生在遇到難題的時(shí)候，一般都比較緊張，但不同的人緊張程度是不一樣的。有的同學(xué)適度緊張，這樣可以幫助他們集中思想，調(diào)動(dòng)已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，理清思路，最大限度地解決難題?？捎械耐瑢W(xué)，遇到難題就異常緊張，以致在考場(chǎng)上無(wú)法控制自己的思想、情緒和行為。他們心跳加快，呼吸急促，甚至出現(xiàn)手和腿微微顫抖的現(xiàn)象，然后頭腦一片空白，想不起關(guān)于題目的任何知識(shí)。這樣的同學(xué)通常無(wú)法理清思路，雖然他們想要放下難題接著往下做，可心里卻始終惦記著那道題，無(wú)法把注意力集中到下面的試題中去。

那么，如何改變畏懼難題的心理呢？

（1）考前應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備。像高考這樣大型的考試，可以說(shuō)是對(duì)一個(gè)學(xué)生知識(shí)和能力的綜合測(cè)試，遇到難題是很正常的，沒(méi)有難題反倒不正常。因此，在考前，考生必須要有充分的心理準(zhǔn)備?？梢赃@樣想，如果所有的題都能順利解答，那考試還有什么挑戰(zhàn)性質(zhì)？“明知山有虎，偏向虎山行”，這才是一個(gè)成功者應(yīng)具備的素質(zhì)。

（2）考前適當(dāng)調(diào)整動(dòng)機(jī)水平。人的行為是受動(dòng)機(jī)水平支配的，一個(gè)人的動(dòng)機(jī)水平較低，那么就會(huì)降低其行動(dòng)效果。相反，如果動(dòng)機(jī)水平過(guò)高，則會(huì)使人處于一種高度的緊張狀態(tài)，也會(huì)影響其行動(dòng)的效果。只有動(dòng)機(jī)水平適中，人才會(huì)精力充沛，全面發(fā)揮自己的真實(shí)水平。因此，考生在考試前不能把目標(biāo)定得太高，超出自己的實(shí)際能力，否則，后果不堪設(shè)想。

（3）學(xué)會(huì)分析自己認(rèn)知中的不合理因素?？紙?chǎng)上，當(dāng)你面對(duì)難題產(chǎn)生不合理的認(rèn)知時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)分析其中的不合理因素，一遇到難題，當(dāng)你產(chǎn)生“別人一定都會(huì)，只有我解不出來(lái)”這樣不合理的想法時(shí)，你不妨分析一下自己在班級(jí)中的名次。如果你這一科成績(jī)歷來(lái)都不算很差，那么，當(dāng)你在這一學(xué)科遇到難題時(shí)，別人也可能與你一樣覺(jué)得題目很難；如果所考學(xué)科恰是你的薄弱環(huán)節(jié)，那么遇到難題是很正常的，下一科別人也會(huì)遇到難題，這樣平均起來(lái)，你仍然處于班級(jí)中原有的位置，不會(huì)落后。所以，某一科中的某一道題沒(méi)有解出來(lái)，并不會(huì)對(duì)全局有太大的影響，而且因?yàn)槟銢](méi)有在這道題目上花費(fèi)太多的時(shí)間，反而有機(jī)會(huì)解答后面更有價(jià)值的題目，得到更高的分?jǐn)?shù)。這樣想問(wèn)題，在遇到難題時(shí)你就不會(huì)手足無(wú)措了。

（4）運(yùn)用思維中斷法。一旦開(kāi)始緊張時(shí)，你就停下筆，果斷地對(duì)自己說(shuō)：“停！”同時(shí)緊握拳頭，這樣你可能會(huì)中斷原來(lái)的想法，待自我感覺(jué)好轉(zhuǎn)后，再迅速投入考試中去。