2017-05-20 醫(yī)食參考

鄉(xiāng)間小路

蔡琴 - 愛像一首歌

晚年不想有病，不想有煩惱，記住這22點就夠了！看到的人記得發(fā)給身邊的朋友，人手一份！

1

睡得早一點

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。所以中老年人一定要早睡，23點以前必須上床休息。

2

動作慢一點

人到老年，反應(yīng)、思維、動作、語言功能有所減弱，所以在日常生活中一定要記住慢一點。起床慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發(fā)生意外，給自己和家人留下永久的遺憾。

3

食量減一點

“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，容易感到不適。

4

吃得雜一點

要做到科學飲食，還要食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧也有吃一些，保證身體所需的各種營養(yǎng)充足。

5

晚餐早一點

有研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點后進食，會導致心梗、腦梗都高發(fā)！

6

食物熱一點

吃過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激。因此，中老年人飲食要注意溫度適宜，保持食物的天然口味，從而使老年人食欲旺盛。

7

水喝多一點

每天喝8杯水（一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升），已是一個公認的健康觀點。老年人，如果不經(jīng)常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終引起高血壓等一系列疾病。

8

鹽吃少一點

流行病學調(diào)查表明：鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發(fā)病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素。

9

運動多一點

運動能給人以健康的身體和良好的心態(tài)，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因此老年人忌諱久坐不動，應(yīng)多走路、勤活動，才是健康之道。

10

心放寬一點

人活著，沒必要凡事都爭個明白。爭的是理，輸?shù)氖乔?，傷的是自己。放下自己的固?zhí)己見，寬心做人，多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光。

11

浪漫有一點

老伴是你的旅伴，天荒地老，執(zhí)子之手，就像一對長途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的頂點。因此，好好愛你的老伴，千萬不要因為子女、孫子而忽略了那個陪伴你一生的人！更要和老伴做一些浪漫的事，比如過紀念日互贈禮物，每月享受一頓燭光晚餐。

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12

名利淡一點

名利是身外之物，都已經(jīng)年過六十的人了，要學會看淡。與其追求虛無的名利，不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽，心平氣和體健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，與世無爭，簡單而又快樂。

13

知足會一點

知足的人，雖然睡在地上，如處在天堂一樣；不知足的人，即使身在天堂，也像處于地獄一般。人生，心靈富有最重要，知足而能自在付出，就是真正的富有寬心。

14

年齡忘一點

歲數(shù)大了不是本錢。這年頭什么都值些錢，就是歲數(shù)不值錢。心里面千萬不要有那么多的“應(yīng)該”或者“不應(yīng)該”。

15

閑事少管點

少去管閑事，特別是家中的“閑事”。孫輩的教育是子女們的事，不是你的責任。如今都是“奧特曼”“灰太狼”年代了，你還在講“從前有座山，山上有個廟……”，那才叫做毀人不倦！

16

凡事看開點

生活中難免出現(xiàn)憂愁，只要你保持樂觀的心態(tài)，擁有豁達的心境，凡事看開一點，憂愁即會“煙消云散”。遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開放得下，不生氣，不找氣，不發(fā)火，不急躁。

17

朋友交一點

老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閑喝喝茶，無事聊聊天。也不要錯過結(jié)交志趣相投的新朋友的機會，因為友情是最可靠的吉祥鳥。

18

微笑多一點

俗話說，笑一笑，十年少。笑容是最好保養(yǎng)品，是最便宜的凍齡秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由，笑到最后的才會笑得最甜。

19

愛好廣一點

擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋，太極拳、廣場舞……你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬于自己的風景。

20

打扮美一點

適當講究穿衣打扮能給中老年人的生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種積極向上的自我感覺：我并不老，我還年輕。這種心情也有利于健康長壽哦。

21

旅游來一點

對于老年人來說，旅游也是一種積極養(yǎng)老的好方式，可以游玩下美麗的景點，散散心，增加為生活增添新的樂趣，為自己增加青春活力！賞景的心情與居家過日子截然不同，精神的放松，心態(tài)的放松，也有益于身心的調(diào)養(yǎng)。

22

老年瀟灑點

瀟灑，是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落，云卷云舒的愜意。瀟灑，是干自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。

60歲以后，一定要灑脫，看風輕云淡，榮辱不驚，不為物喜，不為己悲，瀟灑自如，不拘小節(jié)，過好生命中的每一天。