良好的夜間睡眠對我們所有人來說都是至關(guān)重要的，而對于正在長身體的孩子來說就更為重要。長期睡眠不足會導(dǎo)致孩子注意力不集中或超重等風(fēng)險。

中美孩子的睡眠時間差異

我的兒子艾里克思現(xiàn)在17個多月，已經(jīng)養(yǎng)成了很好的睡眠習(xí)慣，每晚8點(diǎn)上床睡覺，第二天早上7點(diǎn)半左右醒來，加上白天他還會有一兩個盹兒，所以他一整天的睡眠時間已經(jīng)達(dá)到了建議的每天12個小時。不過，我的樓上鄰居家的孩子到晚上10點(diǎn)還會玩拍球等游戲。許多中國父母都跟我說自己的孩子經(jīng)常要在晚上9點(diǎn)，10點(diǎn)甚至11點(diǎn)才去睡覺，這比我家孩子以及我的美國同事家的孩子睡覺時間晚了太多。要怎么解釋這種文化差異呢？或者更重要的是，對一個孩子來說，哪種生活更加健康呢？2005年的一項(xiàng)研究剛好印證了我的這個看法，即中國的孩子不僅比美國孩子睡得晚，而且他們第二天往往比美國孩子起得早。這個對比調(diào)研顯示，中國的小學(xué)生比美國小學(xué)生平均每天少睡1個小時（即9.25小時VS10.2小時）。許多中國孩子會抱怨每天都睡不夠。

睡眠時間不充足對孩子有何不良影響？

睡眠不足導(dǎo)致的一個重要問題是白天的困倦和精神不振。有一項(xiàng)針對中國孩子進(jìn)行的一系列測試，測試結(jié)果顯示，睡眠不足和白天的困倦，最終的結(jié)果是導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。被調(diào)查的孩子們大多數(shù)晚上9點(diǎn)至9點(diǎn)30分睡覺，第二天早上7點(diǎn)起床，這樣他們一天的睡眠時間就少了半小時至1小時。看上去這個數(shù)字并不大，但積少成多，而且大多數(shù)孩子并不能用周末將缺少的睡眠時間補(bǔ)回來。日積月累，睡眠的“欠債”會導(dǎo)致注意力不能集中、學(xué)習(xí)動機(jī)不明確以及考試成績下降等問題。專家們認(rèn)為，負(fù)責(zé)注意力、創(chuàng)造性思維、動機(jī)以及抽象推理控制的大腦前額葉皮質(zhì)極容易受到睡眠不足的傷害。除了對學(xué)習(xí)方面的影響之外，睡眠不足也有導(dǎo)致超重和肥胖的風(fēng)險，這一點(diǎn)同樣適用于成年人。

2007年，對世界各國的36項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行的綜合分析指出，兒童的睡眠不足和超重有著非常密切的聯(lián)系。而且這種關(guān)聯(lián)也是有科學(xué)依據(jù)的，睡眠不足引起瘦蛋白降低和胃饑餓素的增加，這會激發(fā)食欲，從而最終導(dǎo)致超重 。

孩子每天到底應(yīng)該睡多久？

如果你家孩子已經(jīng)過了5歲，每天晚上9點(diǎn)30分上床睡覺，早上6點(diǎn)半就起床，白天也沒有午睡/打盹兒的習(xí)慣，那么每天總量不超過9小時的睡眠時間對這個年齡段孩子長期的成長發(fā)育來說，是完全不夠的。這件事情的關(guān)鍵問題并不是孩子應(yīng)該幾點(diǎn)上床睡覺，而是他們每天的睡眠總時間應(yīng)該是多少才合適。睡眠總時間包括晚間睡眠、午睡或打盹兒的時間，而不同年齡段的睡眠時間也是因人而異的。科學(xué)研究顯示，和成人每天7～8個小時的睡眠時間不同，孩子需要的睡眠時間更長，一般而言嬰兒每天需要睡16～18個小時，學(xué)齡前兒童每天需要11～12個小時的睡眠時間，小學(xué)生則需要至少10個小時，十幾歲的青少年則需要9～10小時。