俗話說，“一年之計在于春”，春為四時之首，萬象更新之始，也是保健養(yǎng)生的重要起點。今天是春分節(jié)氣。春困睡不醒，怎么辦？天氣忽冷忽熱，穿多少合適？春天吃點什么好？中醫(yī)專家一一解答。

解春困需保證睡眠

穿衣遵循“上薄下厚”

春天，人們常常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒來也比較遲?！按豪щm不是病，是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，但仍需'解春困'?！鄙虾Ｖ嗅t(yī)藥大學(xué)防附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師史曉說，解春困，保證睡眠就顯得尤為重要。具體而言，成年人必須每天保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)該有9小時的睡眠時間。美國科研人員曾對一批中老年人進(jìn)行長期觀察，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5小時的人，患糖尿病的幾率比常人高處2.5倍；每天睡眠少于6小時或多于9小時的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出170%。

“每天必須保證7-8小時的睡眠，不要超過9個小時，這樣才有利于健身防病?！笔窌员硎?，還可以常常按摩太陽穴，曬曬太陽、聽舒緩的音樂等等，皆有益于緩解春困，調(diào)節(jié)情志。糖尿病患者還可以晨起用冷水洗臉以刺激皮膚和大腦，同時加以運動。

初春到來，氣溫回升，卻也乍暖還寒，氣候多變。如何穿衣，讓很多人困惑。對此，史曉表示，初春時節(jié)，不要換得太快，脫得太早，謹(jǐn)記“上薄下厚”的穿衣原則，即下身的褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點、暖和點，而上身略減則無大妨礙。

春季多甜少酸

多食當(dāng)季菜多補(bǔ)水

春分時節(jié)的飲食，宜清補(bǔ)不宜濁補(bǔ)，大量氣血外行，重補(bǔ)不易運化，清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢。醫(yī)圣孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，亦養(yǎng)脾氣”。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。

史曉說，中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。進(jìn)入春天后，人們戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。即：紅棗、蜂蜜是春分時節(jié)的首選。每天吃幾個紅棗或以1杯溫開水沖服或者加奶服用1-2匙蜂蜜，對身體有滋補(bǔ)的作用。

醫(yī)生表示，春天里絕大多數(shù)的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當(dāng)季蔬菜，都是不錯的選擇。雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養(yǎng)豐富的溫補(bǔ)食物，都適合這一季節(jié)進(jìn)食。

同時，醫(yī)生提醒，春天木旺，耗費的水分，相對大，應(yīng)多飲水、粥、湯，可清除干熱補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。endprint