◎ 高宇

運(yùn)動(dòng)前有兩項(xiàng)準(zhǔn)備

◎ 高宇

開始運(yùn)動(dòng)前，身體的各項(xiàng)指標(biāo)處于靜態(tài)或是不興奮狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)還沒有做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)候需要結(jié)合熱身和動(dòng)態(tài)伸展來激活我們的身體，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備既能有效地提高身體的柔韌性，又可以預(yù)防受傷。

熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你將體內(nèi)的肝糖和脂肪轉(zhuǎn)換成燃料。

在運(yùn)動(dòng)初期，肌肉吸取儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞內(nèi)的大部分肝糖，轉(zhuǎn)化成葡萄糖（果糖），以供燃燒；稍后，在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉依賴較大部分肝臟的肝糖和脂肪酸，從脂肪細(xì)胞中獲取能量。一些在肝臟的蛋白質(zhì)也被利用，成為能量的來源。當(dāng)你從事耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝臟所制造的葡萄糖要比肝糖轉(zhuǎn)化的更多。

在長期耐力性比賽中，人體內(nèi)有5%～15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)，蛋白質(zhì)真正使用的數(shù)量依據(jù)個(gè)人有氧訓(xùn)練的水準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間而定。

伸展也是一種訓(xùn)練，它可以預(yù)防軟組織受傷并促進(jìn)技能表現(xiàn)。軟組織包括肌肉、韌帶、肌腱、軟骨和其他有關(guān)的結(jié)締組織，例如圍著骨骼的薄膜。

結(jié)締組織中暗藏的柔軟蛋白質(zhì)被稱為膠原質(zhì)和彈力素。這些蛋白質(zhì)內(nèi)儲(chǔ)藏著一連串的力量，當(dāng)結(jié)締組織伸展時(shí)就會(huì)產(chǎn)生力量。在身體活動(dòng)期間，每當(dāng)運(yùn)動(dòng)使力量加諸它時(shí)，這種組織就會(huì)變得柔軟和敏感。

伸展也可以打開較小的血管來滋養(yǎng)結(jié)締組織，結(jié)締組織附近的肌肉活動(dòng)會(huì)提升組織的溫度。身體熱度增加，就會(huì)改變膠原質(zhì)和彈力素的分子形態(tài)，使之變得既輕快又有彈性。熱身運(yùn)動(dòng)和伸展練習(xí)可以預(yù)防因激烈活動(dòng)所造成的結(jié)締組織的撕裂。

注意，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加，并且保證強(qiáng)度，才會(huì)有效果。

（摘自《再見，健身房》河北科學(xué)技術(shù)出版社 圖/明山）