雷 哲

（長江師范學(xué)院，重慶 408100）

技戰(zhàn)術(shù)分析

彈力帶訓(xùn)練方法結(jié)合田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用研究

雷 哲

（長江師范學(xué)院，重慶 408100）

本文主要研究彈力帶訓(xùn)練方法和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，分析現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心特征與我國田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上對彈力帶訓(xùn)練方法與田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合應(yīng)用策略及提高田徑訓(xùn)練水平的措施進(jìn)行研究。

彈力帶訓(xùn)練；田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；應(yīng)用

彈力帶訓(xùn)練是一種特殊的阻力體能訓(xùn)練，其提升肌肉力量、維度、耐力與柔韌等素質(zhì)的作用顯著，實(shí)用性與有效性很強(qiáng)，在田徑訓(xùn)練中得以廣泛應(yīng)用，將彈力帶訓(xùn)練方法和田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，能夠進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)，從而為獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績打好基礎(chǔ)。

1 現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

1.1 核心特征

1.1.1 專項(xiàng)訓(xùn)練 田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是挑戰(zhàn)人體走、跑、跳、投等素質(zhì)極限的運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練著重于速度、力量、技術(shù)的提高，圍繞這幾部分內(nèi)容開展專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)區(qū)別不明顯，缺乏針對性。相比之下，現(xiàn)代高水平田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練依據(jù)專項(xiàng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，跑步訓(xùn)練主要訓(xùn)練動(dòng)作速率與速度力量，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練主要鍛煉快速助跑與快速起跳的結(jié)合及助跑準(zhǔn)確性，投擲訓(xùn)練主要鍛煉快速助跑、旋轉(zhuǎn)器械出手速度和力量?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容組織對專項(xiàng)訓(xùn)練的要求更高。

1.1.2 訓(xùn)練強(qiáng)度大 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度2部分，早期訓(xùn)練追求更大的運(yùn)動(dòng)量，安排訓(xùn)練量接近時(shí)間極限，訓(xùn)練量沒有進(jìn)一步增加的空間，因此研究人員關(guān)注的重點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練強(qiáng)度方面，訓(xùn)練中對強(qiáng)度的要求逐步提高，負(fù)荷量基本不變，訓(xùn)練強(qiáng)度逐步增加，大運(yùn)動(dòng)量與大強(qiáng)度結(jié)合，同時(shí)接近極限值。

1.1.3 完整練習(xí) 田徑運(yùn)動(dòng)以挑戰(zhàn)人類運(yùn)動(dòng)極限為目標(biāo)，對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求比較高，因此有運(yùn)動(dòng)素質(zhì)超前及素質(zhì)先于技術(shù)發(fā)展的觀點(diǎn)，認(rèn)為學(xué)習(xí)掌握某一項(xiàng)先進(jìn)技術(shù)，首先要具備掌握該項(xiàng)技術(shù)所要求的身體素質(zhì)，尤其是高級運(yùn)動(dòng)階段，身體素質(zhì)差異直接影響了技術(shù)水平高低。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，要開展針對運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的各項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能夠滿足技術(shù)發(fā)展的需求，技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合，循序漸進(jìn)持續(xù)提升。田徑項(xiàng)目基本都是體能項(xiàng)目，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，技術(shù)并不復(fù)雜，因此技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持完整練習(xí)，提高技術(shù)的自然協(xié)調(diào)程度與有效性。

1.1.4 心理訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)成績的表現(xiàn)性是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心特征，訓(xùn)練效果的實(shí)際價(jià)值體現(xiàn)在正式比賽中的優(yōu)異成績。隨著田徑運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員水平持續(xù)提高，比賽更加緊張激烈，運(yùn)動(dòng)員承受的心理壓力也隨之增加，運(yùn)動(dòng)員自身心理過程與個(gè)性心理特征對運(yùn)動(dòng)成績的影響更大。心理訓(xùn)練的目的是保持運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的心態(tài)穩(wěn)定，形成對比賽環(huán)境、突發(fā)情況的心理應(yīng)激能力，克服內(nèi)外部刺激與干擾，開展適應(yīng)性訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能力。

1.2 我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.2.1 綜合化水平不高 運(yùn)動(dòng)員整體競技能力的提升提出了訓(xùn)練綜合化的新要求。我國田徑運(yùn)動(dòng)水平整體水平不高，這與訓(xùn)練綜合化程度不高有著密切關(guān)系，心理訓(xùn)練簡單粗暴、手段單一，難以滿足運(yùn)動(dòng)員對心理能力的需求，訓(xùn)練過于強(qiáng)調(diào)技術(shù)與體能，忽視了心理能力的鍛煉，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績優(yōu)異，但是競賽水平不高，國內(nèi)比賽水平穩(wěn)定，國際賽事卻失誤頻發(fā)，這些問題都與訓(xùn)練綜合化不足有關(guān)。

1.2.2 訓(xùn)練不夠科學(xué) 我國的田徑訓(xùn)練存在著一些違背運(yùn)動(dòng)規(guī)律的問題，如短跑步長、步頻、跑速的主次問題，研究人員一直沒能達(dá)成共識，一段時(shí)間重視步長訓(xùn)練，改進(jìn)步長，過一段時(shí)間又將精力集中到步頻，教練員和研究人員忽視了我國運(yùn)動(dòng)員生理、形態(tài)、素質(zhì)及技術(shù)條件現(xiàn)狀，套用國外的研究成果開展我國田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，缺乏科學(xué)性。

1.2.3 訓(xùn)練層次結(jié)構(gòu)不合理 運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)是一個(gè)復(fù)雜問題，涉及到技術(shù)、心理、運(yùn)動(dòng)、生理等多方面內(nèi)容，開展田徑訓(xùn)練需要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律與不同年齡段生長發(fā)育特點(diǎn)，不同的階段設(shè)置不同的訓(xùn)練任務(wù)。而現(xiàn)階段，我國的少年運(yùn)動(dòng)員競賽制度不夠完善，基層業(yè)余體校、運(yùn)動(dòng)學(xué)校以省、市、縣運(yùn)動(dòng)會為訓(xùn)練目標(biāo)，導(dǎo)致教練員訓(xùn)練短視，而且我國少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練大綱與教材缺乏，教練員沒有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù)，缺乏有效的方法手段，不同年齡段之間訓(xùn)練銜接沒有受到重視，不利于青年運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展。

2 彈力帶訓(xùn)練方法結(jié)合田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用

2.1 彈力帶訓(xùn)練和田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合應(yīng)用

2.1.1 肌肉動(dòng)員 肌肉動(dòng)員就是所謂的熱身和肌肉激活，開始彈力帶訓(xùn)練之前首先要進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，遵循先動(dòng)員核心，再動(dòng)員四肢的基本原則，充分動(dòng)員肌肉，降低運(yùn)動(dòng)造成肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。（1）仰臥挺髖。雙腿收退，上勾腳尖，腳跟支撐地面，身體在訓(xùn)練墊上仰臥，雙手手腕環(huán)繞彈力帶，在髖部上方繃緊彈力帶，緩慢上挺髖至充分展開，再逐步還原至原來姿態(tài)，展開動(dòng)作完成時(shí)間1～2s，動(dòng)作還原時(shí)間2～3s，10～15次/組，每組間休息30～60s，注意挺髖動(dòng)作時(shí)要保持腳尖上勾的狀態(tài)。（2）身體側(cè)拉。雙腿直立站立，兩腳與肩同寬，身體挺直目視前方，彈力帶環(huán)繞雙手雙腳，握緊彈力帶，彈力帶固定在雙腳下，身體緩慢向一側(cè)側(cè)彎至最大程度，再彎向另一側(cè)，動(dòng)作時(shí)間1～2s，復(fù)原時(shí)間2～3s，10～15次/組，訓(xùn)練2～3組，組間歇30～60s。側(cè)彎動(dòng)作保持身體穩(wěn)定，雙臂緊貼身體兩側(cè)，雙腳不能脫離地面。（3）肩部激活。雙腿微屈一前一后，腳尖向前，身體正直，屈臂至頭側(cè)，雙手握緊彈力帶，掌心貼肩，彈力帶踩在后腳腳底，身體前傾，小臂拉動(dòng)彈力帶至雙臂伸直，再恢復(fù)至原有姿態(tài)，同10～15次/組，訓(xùn)練2～3組，組間歇30～60s，注意上拉小臂要保持身體前傾，恢復(fù)動(dòng)作要保持上身直立。

2.1.2 借助彈力帶開展專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練（1）單膝跪姿跨欄起跨腿訓(xùn)練。單膝—雙臂支撐，仰臥姿勢，起跨腿直腿懸空，身體保持直線，彈力帶環(huán)繞擺動(dòng)，繃緊彈力帶，固定在身體正后方，起跨腿做提拉運(yùn)動(dòng)，再緩慢恢復(fù)至初始姿勢，提拉1～2s，恢復(fù)2～3s，10～15次/組，間隔30～60s，練習(xí)速度逐漸加快，注意減少身體扭轉(zhuǎn)，增加展髖和提膝幅度。（2）原地投擲標(biāo)槍技術(shù)練習(xí)。原地投擲標(biāo)槍預(yù)備姿勢，投擲手掌和髖部上方分別環(huán)繞一條彈力帶，繃緊，于身體正后方固定，徒手模擬原地投擲標(biāo)槍技術(shù)動(dòng)作，緩慢還原，動(dòng)作時(shí)間1～2s，恢復(fù)時(shí)間2～3s，10～15次/組，間隔30～60s。練習(xí)中注意感受自下而上的發(fā)力順序，充分展開身體。（3）跳遠(yuǎn)起跳蹬擺技術(shù)練習(xí)。身體正直雙腿直立站立，雙臂置于身體兩側(cè)，腹部與膝蓋分別環(huán)繞一條彈力帶，抬頭、收腹、含胸，固定彈力帶在身體后方，正前方擺放跳箱、跳板，快速跑動(dòng)，第三步踏上跳箱跳板，蹬伸擺腿，做跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。10～15次/組，組間隔30～60s。

2.2 提升田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的有效措施

2.2.1 加強(qiáng)科學(xué)理論研究 我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論研究較少，難以為田徑訓(xùn)練實(shí)踐提供科學(xué)、明確的理論指導(dǎo)。長期以來，我國田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論都來自于對國外研究成果的學(xué)習(xí)與應(yīng)用，某些關(guān)鍵問題理解認(rèn)識不深，出現(xiàn)了訓(xùn)練指導(dǎo)思想不一致的問題，給田徑訓(xùn)練與田徑運(yùn)動(dòng)水平提升帶來了困難，關(guān)于短跑動(dòng)力、力量、速度訓(xùn)練關(guān)系的爭論從未停止，理論研究問題長期困擾研究人員，也影響了田徑訓(xùn)練的開展，為了彌補(bǔ)我國田徑訓(xùn)練理論方面的不足，研究人員要加快相關(guān)問題的研究，為訓(xùn)練工作實(shí)際提供理論指導(dǎo)。

2.2.2 提升教練員水平 教練員自身水平能力有限也限制了我國田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，成為了我國田徑訓(xùn)練中存在的較嚴(yán)重的問題，拉大了我國田徑運(yùn)動(dòng)員和世界先進(jìn)水平之間的差距。只有高水平的教練員才能夠培育出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員?，F(xiàn)階段，我國的田徑訓(xùn)練仍然延續(xù)著師徒沿襲的傳統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員退役直接當(dāng)教練員，缺乏扎實(shí)的理論知識與嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)精神，不利于國家田徑訓(xùn)練水平的提升。為了提高教練員自身水平，要加強(qiáng)教練員的培養(yǎng)工作力度，學(xué)習(xí)理論知識，培養(yǎng)技術(shù)與理論兼優(yōu)的高素質(zhì)教練員。

2.2.3 科學(xué)化訓(xùn)練 堅(jiān)持使用科學(xué)的訓(xùn)練理論方法和科學(xué)儀器，精確測量數(shù)據(jù)，檢驗(yàn)技術(shù)質(zhì)量，科學(xué)分析訓(xùn)練效果，合理控制負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理、生理、技術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展，實(shí)時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)，更好地控制運(yùn)動(dòng)員心理過程。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)劃分訓(xùn)練周期，依據(jù)正確的理論開展科學(xué)的田徑訓(xùn)練，以獲得更好的訓(xùn)練效果，有效解決田徑訓(xùn)練中存在的深層次問題，逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.2.4 組建一體化訓(xùn)練體系 教練員要積極探索建立一體化的田徑訓(xùn)練體系，完善現(xiàn)有一體化訓(xùn)練體制，遵循國家田徑教學(xué)大綱要求，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員時(shí)間年齡完成對應(yīng)年齡階段訓(xùn)練任務(wù)，打擊青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的短視行為，從而更好地將運(yùn)動(dòng)員不同年齡段的訓(xùn)練層次銜接起來。為此，要深化少年兒童體育競賽制度改革，積極開展基層業(yè)余體校、運(yùn)動(dòng)學(xué)校教練員考評，將少年兒童田徑教練員和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員教練員區(qū)分開，以該年齡段訓(xùn)練任務(wù)完成情況代替運(yùn)動(dòng)成績、名次和得分作為階段訓(xùn)練目標(biāo)，杜絕揠苗助長的訓(xùn)練方法，并對有意識培養(yǎng)后備人才的教練員予以表揚(yáng)，同時(shí)盡快完善少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練大綱與教材，為教練員開展田徑訓(xùn)練提供理論依據(jù)，打好田徑運(yùn)動(dòng)員后備人才培養(yǎng)基礎(chǔ)。

3 結(jié) 語

體育科學(xué)快速發(fā)展，科研水平不斷進(jìn)步，田徑訓(xùn)練技術(shù)手段更加多樣化，彈力帶訓(xùn)練方法與田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合能夠更好地均衡運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。

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G82

A

1674-151X（2017）03-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.05.010

投稿日期：2017-01-08

雷哲（1994—），本科。研究方向：田徑運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練。